Jei dar nesate girdėjote apie savo žarnyno bakterijas, kurios yra dalis bendro žarnyno floros , tikėtina, kad ateityje būsite daug dažniau klausinėję šią temą. Šias anksčiau daug dėmesio skirtų bakterijų skaičius dabar yra susijęs su įvairiomis žmonių sveikatos problemomis ir sprendimais. Kai sekite kartu su šiuo besivystančiu mokslu, jūs norėsite būti tikri, kad jūs darote viską, ką galite padaryti, kad užtikrintumėte, jog jūsų žarnų bakterijos yra tokios pat sveika, kokios jie gali būti.
Čia mes pažvelgsime į tai, kas yra žinoma apie jūsų žarnyno bakterijas, kas ją pašalina iš pusiausvyros ir kas padeda jai klestėti.
Kas yra žarnyno flora?
Žarnyno flora yra pasaulis mikroorganizmų, kurie užpildo mūsų virškinamojo trakto. Apskaičiuota, kad yra apie 100 trilijonų šių mikroorganizmų, vadinamų mikrobų. Jie daugiausia susideda iš įvairių bakterijų štamų, bet taip pat yra ir kai kurių grybų ir pirmuonių. Mūsų santykiai su žarnyno flora laikomi viena iš abipusės naudos. Žarnyno flora taip pat gali būti vadinama mikrobioma, mikrobiota ar mikroflora.
Žarnyno floros tyrimai parodė, kad mes negimstame su žarnyno floros, tačiau naujagimiai turi savo virškinimo sistemas , kurioms gimdymo procese gyvena motina. (Yra keletas preliminarių tyrimų, kad kūdikiai, gimę per cezario pjūvį, rodo skirtumus tarp jų žarnų floros).
Pastebėta skirtumai tarp krūtimi maitinamų ir paruoštų kūdikių floros. Kai kūdikiai yra nujunkyti, kuris vyksta maždaug po dviejų metų, jų flora labiau panaši į suaugusiųjų florą.
Manoma, kad žarnyno flora:
- Skatinti virškinimą
- Laikykis kenksmingų bakterijų įlankoje
- Stimuliuoja imuninę sistemą
- Sintetiname tam tikrus vitaminus
- Remti žarnyno judrumą
- Padėkite įsisavinti maistines medžiagas
Kas skauda žarnos bakterijas
Esant optimaliam sveikatos būklei, yra laiminga pusiausvyra, kai naudingos bakterijų padermės išlaiko štamus, kurie tikriausiai gali sukelti sunkumų. " Žarnyno disbiozė " - tai terminas, kurį naudoja mokslininkai, norint apibūdinti hipotetinę būseną, kurioje egzistuoja pernelyg didelis rūpesčių gimdymas. Pokyčiai gali būti vertinami pačioje floroje, kaip jie platinami, ir kaip jie veikia.
Manoma, kad šie faktoriai turi neigiamą poveikį žarnyno žarnų bakterijų sveikatai:
- Antibiotikas
- Šiuolaikinė dieta
- Peristalsijos disfunkcija
- Fizinis stresas
- Psichologinis stresas
- Spinduliuotė
Kai Gut Bacteria Goes Bad
Tyrėjai matė ryšį tarp žarnyno disbiozės ir įvairių lėtinių ligų. Žinoma, žiūrėdami į žemiau pateiktą sąrašą, jūs negalite manyti, kad nenuostabu pamatyti du žarnyno sutrikimus. Nenuostabu, tai yra ryšys su kitomis lėtinėmis sveikatos problemomis visoje sistemoje. Dabartinis mąstymas yra tas, kad disbiozė prisideda prie neįprastos imuninės sistemos atsako, kuris yra svarbus šių sutrikimų lėtiniams simptomams.
Tiriamieji tyrimai apibūdina vaidmenį, kurį žarnyno floros sveikata veikia žarnyno pralaidumui (nutekėjusiam žarnų sindromui) ir kaip tai susiję su autoimunine liga.
- Ankilozuojantis spondilitas
- Atopinė egzema
- Uždegiminė žarnų liga (IBD)
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- Reumatoidinis artritas
Sveika žarnos bakterijų gyvenimo būdo pokyčiai
Atsižvelgiant į tai, kas iki šiol žinoma apie tai, kas daro sveiką ir nesveiką žarnų bakteriją, tokie pakeitimai gali padėti optimizuoti jūsų vidinio pasaulio sveikatą:
- Laikykite antibiotikų vartojimą iki minimumo. Žinoma, jūs turite įspėti savo gydytoją, jei turite sunkių ligų požymių, tačiau laikykitės jų patarimų ir neprašykite antibiotikų recepto dėl virusinių ligų.
- Sužinokite stiprių streso valdymo įgūdžių. Šiuolaikinis gyvenimas užpildytas daugybe stresorių. Galite išmokti įgūdžių, kaip įveikti šiuos iššūkius taip, kad jūsų kūnas mažiau nusidėstų.
- Jei reikia, imkite probiotikus. Probiotikų papilduose yra bakterijų štamų, kurie buvo identifikuoti kaip naudingi žmonėms. Nors probiotikų naudos tyrimai buvo skirtingi, tačiau iki šiol nėra sunkių tyrimų, kad jie galėtų pakeisti žarnyno floros struktūrą, jie paprastai yra gerai toleruojami ir buvo įrodyta, kad jie pagerina simptomus žmonėms, kurie kenčia nuo IBS. Kaip ir visose papildomuose prieduose, būtinai gaukite gydytojo leidimą prieš vartojimą.
Žarnų bakterijos ir dieta
Nors šios srities tyrimai yra pakankamai preliminarūs, gali būti naudingi tokie mitybos pokyčiai, kad jūsų draugiškos žarnyno bakterijos būtų laimingos ir tikrai nepažeistų:
Sumažinti cukrų ir rafinuotus angliavandenius. Šie maisto komponentai sąveikauja su žarnyno bakterijomis fermentacijos procese ir gali prisidėti prie pernelyg didelių dujų simptomų ir pilvo pūtimas.
Susipažink su prebiotikais. Kai girdėsite vis daugiau ir daugiau apie žarnyno bakterijas, gausite daugiau ir daugiau apie prebiotikus. Prebiotikai yra maisto ingredientai, kurie skatina naudingos floros augimą. Prebiotikai visų pirma yra daržovėse ir vaisiuose, kurių sudėtyje yra daug tirpių ir netirpių skaidulų. Du kiti "buzz" žodžiai yra "frukto-oligo-sacharidai" ir "inulinai"; maisto produktai, turintys šiuos prebiotikinius komponentus, atrodo, yra ypač žarnyno fermentai. Štai keletas pavyzdžių:
- Artišokai
- Šparagai
- Bananai
- Mėlynės
- Cikorija
- Česnakai
- Porai
- Svogūnai
- Rugiai
Valgyk daugiau fermentuotų maisto produktų. Rauginti maisto produktai yra maisto produktai, kuriuose jau yra geros bakterijų padermių kultūros. Tai gali atrodyti tikrai egzotiška, bet, žiūrėdami į sąrašą, tikriausiai labai gerai susipažinę su dviem pavyzdžiais:
- Kefiras
- Kimchi
- Kombuča
- Skrudintos kruopos (ne konservuoti, žaliaviniai, nepasterizuoti maisto produktai iš parduotuvės)
- Jogurtas
Apsvarstykite kaulų sultinį: Nors moksliniai tyrimai yra menki, daugelis alternatyvių sveikatos priežiūros specialistų patvirtina kaulų sultinį kaip labai gijimą žarnai .
Šaltiniai:
Galland, L. & Barrie, S. "Žarnyno disbiozė ir ligos priežastys" Aplinkos ligos išteklių svetainė.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dietinis moduliavimas žmogaus kolonijų mikrobiota: prezidiumo koncepcijos pristatymas" . Mitybos leidinys 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Žmogaus storosios žarnos mikrobiota moduliacija dietoje: atnaujinta prebiotikų koncepcija" " Mitybos tyrimų apžvalgos 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Žarnyno disbiozės priežastys: apžvalga" Alternatyvi medicininė apžvalga 2004 9: 180-197.