Kasdieninis gyvenimas su fibromialgija gali būti iššūkis. Ne tik jūs turite kasdien gyventi su lėtiniu skausmu, bet dažnai turite kovoti su kitais simptomais, susijusiais su fibromialgija, pvz., Miego sutrikimais ir dirgliosios žarnos sindromu (IBS) .
Kaip ir kitos lėtinės skausmo sąlygos, yra būdų, kaip susidoroti su kasdieniu skausmu , įskaitant vaistų vartojimą pagal nurodymus, skausmo žurnalo ir mokymosi atsipalaidavimo strategijų laikymąsi.
Tačiau yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų galima susidoroti su lėtiniu fibromialgijos skausmu.
Sukurti sveikos miego modelius
Žmonėms, sergantiems fibromialgija, dažnai sunku miegoti. Nepaisant nuovargio, susijusio su lėtiniu fibromialgijos skausmu, jums gali būti sunku miegoti ar miegoti visą naktį. Kai kurie gydytojai nurodo miego pagalbą jų fibromialgija sergantiems pacientams. Tačiau, jei esate nemalonus vartojant miego pūsles, galite atlikti keletą kitų dalykų:
- Kuriami miego modeliai, einant miegoti ir atsibudę arti tos pačios dienos kasdien.
- Nustatykite miego būseną, išjungdami šviesą ir televizoriaus garsą prieš kelias valandas prieš miegą.
- Apriboti savo kofeino ir nikotino vartojimą popietėmis ir vakarais.
- Vengti napping per dieną.
- Prieš miegą atsipalaiduokite.
- Išbandykite aromaterapiją. Kai kurie žmonės atsipalaiduoja levandos ir ramunėlių kvapui.
Prisimink savo dietą
Kai kurie žmonės, turintys fibromialgijos simptomų, gali padėti valgyti geriau . Su kitomis susijusiomis sąlygomis, tokiomis kaip IBS, blogėja netinkama dieta. Be to, valgant daugiau maistingo maisto gali padėti išvengti svorio problemų, kurios kartais būna lėtinės skausmo sąlygos, o tai savo ruožtu gali sumažinti dienos kūno stresą.
Pratimai reguliariai
Pratimai yra naudingi žmonėms, sergantiems lėtiniu fibromialgija . Pirma, tai gali padėti jums toleruoti daugiau veiklos, o tai reiškia, kad laikui bėgant jūsų kasdienis gyvenimas turėtų būti mažiau varginantis. Antra, tai padeda išlaikyti raumenų jėgą ir ištvermę. Galiausiai pratimai leidžia jūsų organizmui išlaisvinti chemines medžiagas, dėl kurių jūs jausitės gerai.
Jei ketinate pradėti vykdyti pratimus, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju. Be to, nedelsdami šokinėkite: pradėkite nuo labai lengvo aktyvumo, palaipsniui didindami intensyvumą laikui bėgant. Apsvarstykite mažai veikiančias veiklas, tokias kaip vaikščiojimas ant treniruoklio lėtai ar "Tai Chi". Kai pastatysite savo ištvermę, galėsite išmėginti sudėtingesnes užduotis, tokias kaip plaukimas ar jogas.
Kai jums reikia daugiau pagalbos
Kartais savarankiškai susidoroti su sunkumais. Galite padėti kalbėti su kuo nors suprantu. Galite būti naudingi internetiniai forumai ir vietos palaikymo grupės. Apsilankymas terapeutui taip pat gali būti naudingas, nes depresija yra gana dažna žmonėms, sergantiems lėtiniu fibromialgijos skausmu. Jūs galite būti depresija, jei dažnai patirijate kai kuriuos ar visus toliau nurodytus dalykus:
- Jausmas dėl beviltiškumo ar nevilties
- Miego sutrikimai
- Įtempti santykiai
- Sunkumas sutelkiamas į darbą ar mokyklą
- Neįprastas svorio padidėjimas ar praradimas
Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad dėl savo fibromialgijos skausmo galite būti depresija. Kartu galite sukurti planą jaustis greičiau.
Šaltiniai:
Amerikos reumatologijos kolegija. Fibromialgija.
Nacionalinis artrito ir raumenų, kaulų ir odos ligų institutas. Fibromialgija: klausimai ir atsakymai apie fibromialgiją.