Valgymas simptomų valdymui
Sveika mityba gali būti svarbi lėtinio nuovargio sindromo (CFS arba ME / CFS ) valdymo dalis. Nors tai nėra "išgydymas", ir nėra magijos dietos, kuri dirba visiems, valgymas teisė gali padėti jums jaustis geriau ir daugiau energijos.
Taip pat svarbu, kaip valgyti teisingai , netinkamai valgyti - tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali pabloginti simptomus. Tam reikės bandymų ir klaidų, kad galėtumėte rasti tai, kas jums labiausiai tinka, ir pradedama mokytis, ką galite žinoti apie tai, kaip maistas gali jus paveikti.
ME / CFS & Dieta: Tyrimai
Mes neturime daug tyrimų apie mitybą ir mitybą šiai ligai, ir nė viena iš jų nėra įtikinama. Kol mes nežinome daugiau, turėsite išbandyti informaciją sau ir pamatyti, kas padeda.
2017 m. Paskelbtoje dietų ir maisto papildų tyrimo apžvalgoje pabrėžiama keletas problemų, susijusių su atliktais tyrimais. Autoriai sako:
- studijų suma yra nepakankama
- juose nebuvo pakankamai žmonių
- nebuvo pakankamai ilgas
- nepasinaudojo pakankamai priemonių pokyčiams įvertinti
Tačiau jie rasta bent jau tam tikrų įrodymų, kad tam tikri maisto produktai / maistingosios medžiagos pagerina nuovargį. Jie apima:
- NADH (nikotinamido adenino dinukleotido hidridas)
- probiotikai
- CoQ10
- šokolado polifenoliai su dideliu kakavos kiekiu
Šokolado tyrimas buvo paskelbtas " The Nutrition Journal" . Jame dalyvavo tik dešimt dalykų ir truko aštuonias savaites. Rezultatai parodė, kad depresija, nerimas ir bendroji funkcija gerėja be nuovargio.
Šokolado polifenoliai yra antioksidantai, kurie gali būti ypač svarbūs ME / CFS. Manoma, kad antioksidantai sugadina molekules, galinčias sukelti ligą. Viena teorija apie pagrindines šios ligos mechanizmus apima oksidacinį stresą, kuris gydomas antioksidantais.
Žurnale "Žmogaus mityba ir dietologija" paskelbtame tyrime buvo nagrinėjama mažai mielių cukraus, mielių mitybos dietos, sveikos mitybos būdai. Tyrėjai nenustatė reikšmingų skirtumų tarp jų ir padarė išvadą, kad vadovavimas žmonėms valgyti sveiką yra labiau pragmatiškas nei sudėtingas mitybos režimas.
2012 m. Mitybos įpročių tyrimas parodė, kad mitybos pokyčiai turėtų būti pagrįsti įrodytu alergiškumu ar netolerancija, o ne pasiūlyti vieną dietą visiems.
Jei norite sužinoti, ar esate maisto alergijos ar netoleravimo, galinčio prisidėti prie jūsų simptomų, pasitarkite su savo gydytoju dėl testavimo. Taip pat galite pabandyti pašalinti dietą .
Subalansuota dieta"
Atsižvelgiant į keletą mokslinių tyrimų atsakymų, geriausias patarimas gali būti tiesiog sveika ir subalansuota mityba. Tačiau, ką tiksliai tai reiškia? Čia yra daug prieštaringos informacijos.
Mitybos specialistai teigia, kad subalansuota mityba yra daugiausia maisto produktų ir gėrimų įvairovė iš visų maisto produktų grupių, o tuo pačiu mažėja sotumo, trans-riebalų , cholesterolio, rafinuotų cukraus, druskos ir alkoholio.
Penkios maisto grupės yra:
- grūdai
- vaisiai
- daržovės
- baltymai (naminiai paukščiai, žuvys, liesa mėsa arba džiovintos pupelės)
- pieno (mažo riebumo pieno, sūrio ar jogurto)
Kai kurie ME / CFS gydytojai rekomenduoja prieš kofeiną ir kitus stimuliantus, manydami, kad jų pateikta energija per daug reikalauja jūsų sistemos ir ilgainiui paliks jus labiau pavargę ir serga. Tačiau ši hipotezė nebuvo įrodyta.
Jei kyla problemų dėl teigiamų dietos pakeitimų, galite pasinaudoti mitybos specialisto suvokimu.
Pakeliamas serotoninas
Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris dalyvauja kelių smegenų procesų procesuose, įskaitant skausmo suvokimą, miego reguliavimą ir gerovės jausmus. Nenormalūs serotonino kiekiai yra susiję su ME / CFS, taip pat yra keletas sutampančių sąlygų, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą, kai kuriuos miego sutrikimus ir depresiją.
Medicinos mokslų dar nežinome, ar galime serotonino kiekį smegenyse padidinti dieta. Daugiau informacijos apie serotonino disfunkciją, taip pat maisto produktus ir papildus, kurie gali jį padidinti, žr.
Uždegimas
Manoma, kad ME / CFS sukelia lėtinį uždegimą . Daugelis giminingų būklių sukelia ir uždegimą.
Iki šiol šios ligos metu netirta priešuždegiminė dieta. Tačiau gydytojai rekomenduoja tai daugeliui žmonių, turinčių uždegiminių ligų.
Čia galite sužinoti daugiau:
Kai kurie įspėjimai
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti, eksperimentuodami su mityba, kad sužinotumėte, ar jis pagerina jūsų sveikatą.
Gerindami savo mitybos įpročius, galite prarasti svorį, nepamirškite, kad jūsų pirmasis tikslas turi jaustis geriau. Kai jaučiate geresnę būseną, galėsite susidoroti su specifinėmis problemomis, kurios neleis jums išmesti papildomų svarų.
Negalima išbandyti EXTREME ar "FAD" DIETŲ. Padarykite dietos pakeitimus vienu metu, kad galėtumėte įvertinti jų poveikį jūsų sveikatai. Staigūs ar ekstremalūs pokyčiai, net naudingi, gali laikinai pabloginti simptomus.
Daug svetainių reklamuoja "gydo" arba gydo dietomis ir papildais. Kai kurie iš jų yra gerbiami, o kiti - ne, todėl svarbu ištirti jų pateiktus reikalavimus. Kai kurios dietos gali nepateikti tinkamos mitybos, kurios gali pakenkti jūsų sveikatai. Kiti gali reikalauti, kad jūs išleisti daug pinigų į patentuotus produktus, kurie gali neveikti ir gali būti pavojingi.
Pradėti gerą mitybą
Jei jaučiatės įstrigę ir nežinote, kaip pradėti, rasite daugiau išteklių, kurie gali jums padėti:
- Sužinokite daugiau apie bendrą maitinimą iš "Nutrition" puslapio.
- Gaukite "CalorieKing.com" maistinę informaciją apie keletą maisto produktų ženklų ir restoranų patiekalų.
Nepamirškite, kad jūsų gydytojas yra svarbus mitybos šaltinis. Pakalbėkite su juo apie bet kokius jūsų padarytus pakeitimus ir kokius rezultatus jie turi. Galbūt norėsite pamatyti dietologą, kuris gali padėti planuoti maistą ir pakeisti savo mitybos įpročius.
> Šaltiniai:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dietiniai ir mitybos intervencijos terapiniam chroniško nuovargio sindromui / myalginiam encefalomielitui gydyti: sisteminė apžvalga. Žmogaus mitybos ir dietologijos leidinys. 2017 22 d. Doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Dietinės intervencijos lėtinio nuovargio sindromas. Žmogaus mitybos ir dietologijos leidinys. 2008 m. Balandžio 21 d. (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Didelis kakavos polifenolio turtingas šokoladas gali sumažinti simptomų naštą lėtinio nuovargio sindromu. Mitybos žurnalas. 2010 m. Lapkričio 22 d., 9:55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Suvartojimo maistu modeliai chroniško nuovargio sindromo atveju: ar yra dietinių rekomendacijų? Nutricion hospitalaria. 2012 m. Balandžio; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.