Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris padeda reguliuoti daugybę jūsų kūno funkcijų. Kartu su melatoninu serotoninas yra ypač susijęs su miego ciklu. Melatoninas padeda užmigti, o serotoninas padeda atsibusti atsipalaiduoti. Bent jau tai, ką jie daro žmonėms, kuriems pasisekė turėti tinkamą sumą.
Augantis tyrimo sritis rodo, kad žmonėms, sergantiems fibromialgija (FMS), gali būti mažai serotonino arba mažai serotonino aktyvumo.
Vis dėlto ekspertai yra suskirstyti į tai, ar serotonino kiekis sergančioms lėtiniu nuovargio sindromu (CFS arba ME / CFS ) yra didelis ar mažas. Kai kurie tyrimai rodo, kad ME / CFS problema gali priklausyti nuo mažo serotonino receptoriaus aktyvumo, o tai gali reikšti, kad smegenys netinkamai naudoja serotoniną, net jei yra daug. Naujesnis tyrimas rodo galimą autoimuninę reakciją serotoninui.
Mažas serotoninas
Nei vienas nevadovas neveikia. Visi jie dirba sudėtingame veiklos tinkle, kurį mokslininkai iš tikrųjų tik pradeda suprasti. Vis dėlto ekspertai sugebėjo susieti skirtingus neurotransmiterių disbalansus su tam tikromis sąlygomis ir simptomais ir rasti būdų, kaip paskatinti ar sumažinti aktyvumą.
Serotonino aktyvumas vyksta keliose jūsų smegenų srityse ir net kitur aplink kūną (kur jis veikia kaip hormonas). Šios skirtingos smegenų sritys skirtingai naudoja serotoniną, taip pat jose yra keletas skirtingų receptorių, kurie taip pat veikia serotonino vartojimą.
Serotonino trūkumas yra susijęs su daugeliu fizinių ir psichologinių simptomų. Fizinių simptomų pavyzdžiai yra:
- Nuovargis, nepaisant tinkamo poilsio
- Sutrikęs miegas
- Apetito pokyčiai
- Karščio pylimas ir temperatūros pokyčiai
- Galvos skausmas
Pavyzdžiai psichologinių simptomų:
- Libido pokyčiai
- Ramybės sutrikimai
- Depresija
- Dirgstumas
Kai serotonino kiekis yra labai mažas, papildomi simptomai gali būti:
- Mėšlungis
- Žarnyno ir pūslės problemos
- Greitas, nekontroliuojamas mąstymo procesas
- Emocinis tirpimas
- Emociniai ar elgesio išpuoliai
- Pabėgti fantazijas
- Atminties kankinimai (gyvenantys ar išgyvenantys jūsų labiausiai traumingą patirtį)
- Mintys dėl savęs ar kitų žalos
Keletas sutrikimų pagerėja vartojant vaistus, kurie padidina serotonino prieinamumą, įskaitant depresiją, nemiga , neramių kojų sindromą , dirgliosios žarnos sindromą , galvos skausmą, obsesinio-kompulsinio sutrikimo atvejus, anoreksiją, bulimiją, socialinį nerimą, fobijas, dėmesio trūkumo sutrikimą (ADD / ADHD), potrauminio streso sutrikimas ir alkoholizmas.
Didelis serotonino kiekis ir serotonino sindromas
Natūraliai pasireiškiantis didelis serotonino kiekis nesiejamas su daugeliu simptomų. Tačiau vartojant per daug narkotikų, kurie padidina serotonino kiekį, gali kilti pavojinga būklė, vadinama serotonino sindromu. Jei įtariate serotonino sindromą, kuo greičiau turite gauti skubią medicininę pagalbą.
Simptomai serotonino sindromas apima:
- Sumišimas
- Agitacija
- Gausus prakaitavimas
- Aukštas karščiavimas
- Raumenų standumas
- Kraujagyslių svyravimas
Su gydymu serotonino sindromas paprastai išsivysto per kelias dienas.
Retais atvejais jis gali būti mirtinas.
Serotonino prieinamumo didinimas
Keletas receptinių vaistų rinkoje padidina serotonino kiekį, kuris gali būti jūsų smegenyse. Žmonėms, sergantiems FMS ir ME / CFS, dažniausiai yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Prozac (fluoksetinas), Paxil (paroksetinas) ir Zoloftas (sertralinas); arba serotonino norepinefrino pakartotinio įsisavinimo inhibitoriai (SNRI), tokie kaip Cymbalta (duloksetinas) ir Savella (milnacipranas), kurie yra du iš trijų FDA patvirtintų fibromialgijos gydymo būdų.
Jei pageidaujate natūralių gydymo būdų , kai kurie dietiniai papildai buvo susiję su didesniu serotonino lygiu.
Jie įtraukia:
- SAM-e
- 5-HTP
- Jonažolė
- Rhodiola rosea
Paprasčiausias būdas padidinti serotonino kiekį yra gauti saulės spindulių.
Mes neturime daug mokslinių tyrimų, patvirtinančių, kad maistas gali padidinti serotonino kiekį jūsų smegenyse, ir tai gali užkirsti kelią didžiuliems kiekiams, kad būtų pasiektas norimas poveikis. Kai kurie, kaip manoma, gali padėti:
- Labai angliavandenių turintys maisto produktai, ypač prieš miegą (energijai padidinti dienos metu, pridėti baltymų)
- Sudėtiniai angliavandeniai, įskaitant grūdus, pupeles ir daugelį krakmolingų maisto produktų
- Arbūzas
- Tamsus šokoladas (tik nedideliais kiekiais)
Nors tai paprastai yra saugu eksperimentuoti su šiais maisto produktais, nesitikėkite stebuklų ir išvengkite ekstremalių dietos pokyčių. Būtinai pasidarykite pokyčių lėtai ir sekite savo mitybos pokyčius bei simptomus simptomų žurnale, kad gautumėte tikslų mastą, kas gali padėti. Visada turėtumėte dirbti su savo gydytoju, kad nuspręstumėte, kokius metodus bandyti ir kaip sėkmingai gydyti.
Šaltiniai:
Amino rūgštys. 2008 m. Sausio 15 d. [EPUB prieš spausdinant] Visos teisės saugomos. "Theaninas, gama-glutamiletilamidas, unikali arbatėlių lapų aminorūgštis, sąveikaus žiurkių metu moduliuoja neurotransmiterių koncentraciją smegenų juostinės intersticijoje".
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): April 2000. AJ07-5. "Patofiziologija ir gydymas lėtinio nuovargio sindromu ir kitais neuromoksiniais sutrikimais: pažinimo terapija piliulėje".
Maes M ir kt. Elgesio sutrikimų leidinys. 2013 rugsėjo 5; 150 (2): 223-30. In myalginis encefalomielitas / chroniško nuovargio sindromas, padidėjęs autoimuninis aktyvumas prieš 5-HT susijęs su imuniteto uždegimu ir bakterijų translokacija.
Smith AK ir kt. Psichoneuroendocrinologija. 2008 m. Vasario; 33 (2): 188-97. Genetinis serotonerginės sistemos įvertinimas lėtinio nuovargio sindromu.
2007 Kolumbijos universiteto patikėtiniai. Visos teisės saugomos. "Serotoninas ir maisto produktai?"