Dienoraščio laikymas geresniam gydymui
Sunku diagnozuoti , gydyti ar gyventi fibromialgija (FMS) arba lėtinio nuovargio sindromu (CFS arba ME / CFS ). Simptomai yra daug ir jie gali svyruoti kaip beprotiški - vieną dieną jums jaustis gana gera, kitą galite vos vaikščioti, o kitas gerai jausitės fiziškai, bet tiesiog negali sutelkti ar gerai bendrauti.
Su tokiais pakilimais ir nuosmukiais, kaip jūs ir jūsų gydytojas tikisi išsiaiškinti, kas su tavimi vyksta?
Simptomų dienoraščio vertė
Simptomų dienoraštis gali būti labai naudinga. Stebėdami, kaip jaučiate ir ką darai kasdien, galite rasti būdų ar nustatyti veiksnius.
Gal tai kažkas gana akivaizdžiai, pavyzdžiui, kad jūs labiausiai pavargau dieną po to, kai einate į maisto parduotuvę. Arba jis gali būti subtilus, tarsi jūsų ligos protrūkiai reguliariai prasideda 14 dienų į mėnesinių ciklą arba jaustis geriau po vienos ar dviejų dienų be raudonos mėsos. Dienoraštis gali padėti jums ir jūsų gydytojui aptikti tokius dalykus, kai kitu atveju jų negausite.
Dienoraštis taip pat gali padėti jūsų gydytojui nustatyti, kurie simptomai dažniausiai kenkia jums. Jei įprastai savo gydytoją pamatysite iki dienos pabaigos, skausmas gali būti labiau paplitęs jūsų protą, nes jūs esate skausmingas tada, o dienoraštis gali rodyti, kad esate išnaudotas kiekvieną dieną, bet tik trenkiasi skausmas tris ar keturias dienas savaitę.
Žinodami, kokie simptomai jums labiausiai jaučiasi ir kokiu mastu, jie gali labai padėti informuoti apie jūsų diagnozę ir gydymą, taip pat padėti jums priimti sprendimus apie gyvenimo būdo pokyčius ir suplanuoti numatomus dalykus.
Pirma, jums svarbu žinoti įvairius simptomus, kuriuos galima susieti su FMS ir ME / CFS.
Galbūt norėsite atspausdinti sąrašą ir laikyti jį savo dienoraštyje, kad galėtumėte grįžti prie jo. Taip pat, jei pastebėjote simptomus, kurie nėra sąraše, o ne tie, kurie yra.
Tai gali atsirasti dėl sutapimo būklės, kurią reikia spręsti.
Laikydami simptomų dienoraštį
Svarbiausias dalykas, kurį reikia nepamiršti, kai paleidžiate dienoraščio, yra tai, kad būtų paprasta. Jei užtruks tik keletą minučių, jums labiau tikėtina, kad ji taps tvirta, kai jaučiatės blogiausia (tai gali būti svarbiausias laikas tai atlikti). Be to, nors yra keletas formų, turėtumėte pritaikyti įrašus į savo padėtį ir išsaugoti jums aktualią informaciją.
Ekspertai parengė įvairių tipų dienoraščius ar žurnalus, o daugybė šablonų yra prieinami internete. Galbūt norėsite eksperimentuoti, kad pamatytumėte, koks metodas ar metodų derinys jums labiausiai tinka.
- Simptomų žurnalas
Vienas ar daugiau kartų per dieną, pateikite simptomų, kuriuos patiria, sąrašą ir įvertinate jų sunkumą. Šis dienoraščio tipas gali padėti kiekybiškai įvertinti simptomų lygį, nustatyti, kurie simptomai jums labiausiai paveikia, tiksliai nustatyti simptomų sąveikas ir kasdieninių pokyčių dokumentai. Šis simbolių žurnalo pavyzdys gali padėti jums pradėti. - veiklos žurnalas
Tvarkydami veiklos žurnalą, galite susieti tai, ką darote, kaip jaučiate. Tai gali padėti stebėti tokius dalykus kaip miegas, miegas, pratimų lygis, pojūtis, namų darbas ir socializacija. Jums taip pat gali būti naudinga stebėti savo emocijas ir streso lygį. Šis mėginių veiklos žurnalas rodo jums vieną būdą.
- Vokų žurnalas
Varpo žurnalas gali padėti jums pamatyti, kaip gerai esate jūsų ribose, kad galėtumėte valdyti FMS arba ME / CFS. Naudojant 1-10 skalę, jūs vertinate savo energijos lygį, aktyvumo lygį ir simptomų lygį. Jei jūsų simptomai skirtingi skirtingais dienos laikais, tai gali padėti jį užpildyti du ar tris kartus per dieną. Čia yra spausdinamas mėginių paketo žurnalas.
Kaip naudotis savo leidiniu
Ką nenorite daryti su savo žurnalu, nuneškite jį į susitikimą ir perduokite jį gydytojui. Jis neturi laiko eiti ir analizuoti.
Žurnalas skirtas geriau suprasti jūsų būklę, kad galėtumėte pasidalinti analize su savo gydytoju.
Pasakykite, kad norite sužinoti, kas veda prie gerų dienų. Galite pažymėti kiekvieną gerą dieną ir nuskaityti dienas prieš jį, ieškodama nuoseklumo. Jūs galite padaryti tą patį ir blogomis dienomis ar sprogmenimis.
Jei įtariate, kad yra tam tikros rūšies maisto produktų problemų, galite pažymėti dienas, kurias valgėte, ir pamatysite, ar netrukus po to sulaukiate blogų dienų.
Žinoma, tai gali užtrukti šiek tiek laiko, tačiau nustatant simptomų sukeliančius veiksnius gali būti verta.
Laikyti tradicinį žurnalą
Kai kurie ekspertai sako, kad tradicinis žurnalas apie savo gyvenimą, skirtą asmeniniam, o ne medicininiam naudojimui, gali būti svarbus dalykas, leidžiantis sušvelninti stresą ir valdyti emocines gyvenimo sudedamąsias dalis su lėtinėmis ligomis. Galbūt norėsite pasidalinti savo žurnalu su žmonėmis jūsų gyvenime, kad jie galėtų geriau suprasti, ką jūs einate.
Šaltiniai
Palaikyti gerus santykius su jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Hearthstone Communications Ltd.
Laikyti Fibromyalgia leidinį. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Dešimt būdų sėkmingai spręsti. CFIDS ir fibromialgija savipagalba. 2006 m.