Miego kliūčių įveikimas
Kaip pradejo miegoti? Ar atsibodai jausmas atnaujintas ir pasiruošęs pradėti savo dieną? Ar šie blogiausi klausimai kada nors kyla iš asmens, turinčio fibromialgiją (FMS) ar lėtinio nuovargio sindromą (CFS arba ME / CFS )?
Nors miegas mums yra ypač sunkus, su šiomis sąlygomis galima geriau miegoti.
Tiesą sakant, daug žmonių, turinčių ME / CFS, pasakys, kad jie miega gana gerai, galbūt nuo aštuonių iki dešimties valandų per naktį, taip pat pora naktų per dieną.
Kita vertus, daugelis iš mūsų su FMS jaučiasi sėkmės, kad keturias arba penkias valandas vidutinio sunkumo miego naktį. Atsibodus atsipalaidavimui gali būti kažkas, apie kurį prisimenate grįžtant atgal, kai FMS ar ME / CFS persikėlė ir paliko jus išsekusį.
FMS ir ME / CFS turi daug bendrų savybių, įskaitant nuovargį ir neatsinaujantį miegą. Jie taip pat yra susiję su daugybe miego sutrikimų.
Nesvarbu, kokios yra jūsų sveikatos problemos, galite gauti geresnio miego. Nesunku padaryti visus dalykus, kurie gali padėti jums miegoti geriau, bet sveikatos gerinimas gali būti didelis atlygis.
Miego kliūtys
Jūs tikriausiai girdėjote apie miego higieną (atsikėlę kasdien tuo pačiu laiku, vengiant kofeino prieš miegą), o svarbu, tai nėra vienintelis raktas. Galbūt bandėte šiuos patarimus ir neturėjote jokios sėkmės. Jei taip, galite turėti kitų dalykų, kuriuos reikia išardyti pirmiausia, įskaitant:
- pašalinant su mumis susijusius gydymo šalutinius poveikius
- diagnozuoti ir gydyti miego sutrikimus
- skausmo valdymas, todėl mažiau trukdo miegoti
- keičiantis savo požiūrį į miegą
Jūs tikriausiai negalėsite greitai ir lengvai valdyti visų. Tačiau kiekvienam iš jūsų galite sėkmingai spręsti, jūs gausite geresnį miegą, o tai reiškia jaustis geriau.
Su miega susijusių šalutinių poveikių
Gana lengvas žingsnis yra peržiūrėkite šalutinio poveikio vaistų ir papildų sąrašus, kuriuos reguliariai vartojate, kad sužinotumėte, ar jie gali prisidėti prie miego sutrikimų. Pavyzdžiui, nemiga yra galimas kelių bendrų gydymo būdų šalutinis poveikis, įskaitant Lyrica (pregabalinas) ir CoQ10 .
Galite sužinoti apie vaistų (ir daugelio papildų) šalutinį poveikį vaistų gamintojų svetainėse, vaistų pakuočių medžiagose, FDA svetainėje arba vaistinėje.
Nepalikite vaistininko pervertinti. Jie ne tik skaičiuoja tabletes! Vaistininkai gerai apmokyti chemines medžiagas už visus šiuos vaistus, ir jie dažnai gali jums pasakyti daugiau nei jūsų gydytojas.
Jei manote, kad gydymas sukelia miego sutrikimus, pasitarkite su gydytoju dėl galimų variantų.
Miego sutrikimų diagnostika
Jei įtariate, kad turite miego sutrikimą, pasitarkite su savo gydytoju. Miego sutrikimai, kurie yra dažni FMS, yra:
- nemiga
- miego apnėja
- neramių kojų sindromas
- bruksizmas (dantų šlifavimas)
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad žmonės su FMS turi nenormalų smegenų veiklą tam tikru miego metu, o tai gali prisidėti prie prastos kokybės miego.
Jei norite nustatyti, ar turite miego sutrikimą, gydytojas gali norėti, kad jums būtų atliekamas miego tyrimas .
Tinkamai gydyti miego sutrikimus ne visada lengva. Pvz., Jei jums reikia CPAP aparato miego apnėjos, tai tikrai gali šiek tiek užtrukti, kad priprasti prie jo. Jei vienas gydymas jums netinka, gali tekti šiek tiek eksperimentuoti, norint rasti kažką panašaus (žinoma, pagal gydytojo rekomendaciją).
Skausmo valdymas geresniam miegui
FMS skausmas yra žinoma sunku gydyti. ME / CFS skausmas taip pat gali būti. Kai dirbate ieškodami būdų, kaip gydyti / valdyti skausmą, apsvarstykite savo lovą. Ar čiužinys yra patogus, ar tai gali pakenkti, kad jį padėtų? Ar jūsų pagalvė puikiai tinka jūsų galvijai ir kaklas, ar jūs atsibunda dėl raumenų spazmų ir galvos skausmo?
Ar jūsų lakštai yra minkšti ar įbrėžę?
Kartais, rasti tinkamą lova , pagalvę ir lakštus tikrai gali pakeisti. Be to, jei jus nuliūdina lapų raukšlės, ieškokite lapų dirželių, kad jie būtų geresni. Juos galima įsigyti daugelyje patalynės ir namų apyvokos reikmenų, taip pat ir internetinių mažmenininkų.
Galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie konkrečius skausmo gydymo būdus naktį. Vaistas, dėl kurio jūs pernelyg pavargote veikti per dieną, gali būti tik tai, ko jums reikia miegoti geriau.
Be to, paprasti dalykai, tokie kaip "Epsom" druskos vonelė ar švelnus jogas, gali padėti sumažinti skausmą ir atsipalaiduoti prieš miegą.
Keisti savo požiūrį į miegą
Kai tu galvoji apie miegą, ar jaučiate, kad yra šiltas ir jaukus, ar tai jus įtempia? Jei baiminosi eiti miegoti, nes tai reiškia, kad jis atsibunda ir ilgai skauda, tai nesiruošia padėti.
Svarbu galvoti apie savo požiūrį į miegą, kad galėtumėte nustatyti, ar turite neigiamų asociacijų. Jums gali būti suteikta galimybė išlaikyti tokį požiūrį į savo padėtį, arba jums gali tekti sėkmės su profesine pagalba, pavyzdžiui, kognityvine elgesio terapija .
Miego higiena
Spręsdami šiuos klausimus, greičiausiai turėsite geresnių rezultatų, susijusių su miego higiena.
Kas yra gera miego higiena? Perskaitykite miego higieną, skirtą fibromialgijai ir lėtinio nuovargio sindromui .