Kokie tyrimai sako ir kaip pradėti
Joga yra viena iš dažniausiai rekomenduojamų fizinės fibromialgijos formos (FMS). Tai gali būti geras, švelnus būdas ištiesti kūną ir atlaisvinti storus raumenis ir sąnarius. Tai taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą ir jėgą, o tuo pačiu metu tampa labiau pažengęs, jis taip pat gali suteikti jums širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes.
Kai kurie žmonės joga traktuoja kaip pratimą, tačiau kai tai atliekama tradiciškai, o tai pabrėžia kontroliuojamą kvėpavimą ir sąmoningumą, jis taip pat gali padėti jums atsipalaiduoti, ramiai susikaupti ir suvokti emocines sumaištis.
Pratimai yra sudėtingas dalykas, kai turite šių ligų. Per daug gali sukelti simptomų išsiveržimus nuo lengvo iki masyvi. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju ir sužinokite, kaip pradėti pratimo programą, prieš pradėdami jogos schemą ar kokią nors kitą veiklą.
Joga už fibromialgiją
Vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad žmonės su FMS gali pasinaudoti joga. Nuo 2012 iki 2015 m. Buvo paskelbtos kelios turimos literatūros apžvalgos ir metaanalys. Kai kurios jų išvados yra tokios:
- Nuosekliai teigiami rezultatai, tačiau galimi trūkumai daugelio studijų projektuose (Lauche);
- Nedidelis teigiamas poveikis nuovargiui daugybėje nuovargio sąlygomis, įskaitant fibromialgiją (Boehm);
- Teigiamas sąmoningumo veiklos poveikis (kuris gali apimti jogą , jei tai atliekama atsargiai) depresija, kuri yra susijusi su FMS (D'Silva);
- Tvirta rekomendacija meditacinio judesio terapijos (joga, tai chi , qigong ) FMS (Langhorst 2012);
- Meditacinio judesio terapija sumažino miego sutrikimus, nuovargį, depresiją ir funkcinius apribojimus, bet, priešingai nei kai kurie tyrimai, skausmas nesumažėjo (Langhorst 2013);
- Vidutinis ir didelis poveikis skausmo mažinimui iš meditacinio judesio terapijos, kai trūksta neigiamų šalutinių poveikių (migla);
- Fiziologinių ir psichologinių daugelio neurologinių sutrikimų, įskaitant FMS, epilepsija , insultas , išsėtinė sklerozė , Alzheimerio liga ir periferinės nervų sistemos (Mithra) ligos , skatinimas;
- Įrodymai, kad jogas yra saugus ir gali pagerinti skausmą ir funkcionavimą daugeliui raumenų ir kaulų, įskaitant FMS (Ward 2013);
- Perspektyvūs rezultatai proto kūno technikoms, įskaitant jogą, tai chi, kvėpavimo pratimus ir pilatesą, ir poreikis atlikti tyrimus, lyginant šiuos metodus su tradiciniais pratimų metodais (Busch).
Tačiau vienoje apžvalgoje teigiama, kad skausmo ir negalios poveikis yra nedidelis, o tik nedidelė rekomendacija (Cramer). Keletas teigė, kad reikia geresnio studijų dizaino ir didesnių studijų. Bent vienas iš jų nurodė, kad reikia standartizuotų metodų, terminų ir detalių pranešimo, kad jų replika ir palyginimas būtų veiksmingesni (Ward 2014).
Įžvalgos iš individualių studijų apima:
- Tyrimo laikotarpio pabaigoje peržiūrėto Fibromialgijos poveikio klausimyno 32% pagerėjo rezultatas, o praėjus trims mėnesiams 22% nuolatinis pagerėjimas, dažniau vartojusiems jogą buvo didesnė nauda ("Carson");
- Yoga programas, kurios yra pritaikytos specialiai FMS, siekiant padėti įveikti susirūpinimą dėl klasių, kurie yra pernelyg fiziškai reiklūs ir kurie gali sukelti per daug skausmo (Firestone);
- Galimas streso hormono kortizolio padidėjimas, kuris FMS dažnai būna nenormalus (Carson).
Ši mokslinių tyrimų sritis nuo 2010 m. Labai išaugo. Kaip ir toliau, mes galime pastebėti, kad tyrimai yra patobulinti ir tyrimai labiau suderinami, o tai reiškia, kad mes sužinome daugiau ne tik apie tai, kokia yra veiksminga jogos rūšis, bet ir kokių tipų labiausiai tikėtina mes, ir galbūt, kurie FMS pogrupiai gali gerai reaguoti.
Pradžia jogos
Pradėdami jogą, kaip pradedant bet kokius pratimus, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus. Kai turėsite oficialų įspūdį, geriausia tęsti labai lėtai.
Išmėginkite vieną ar dvi paprastas pėdas per dieną ir atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip jūs jausitės. Jei esate tikri, kad tai nėra paūmėję simptomai, galite pradėti lėtai pridėti daugiau.
Kadangi jūs pradėsite taip lėtai, jūs tikriausiai norėsite tai daryti atskirai arba su asmeniniu instruktoriumi. Jei atliksite savaiminio vadovavimo programą, prieš juos bandydami įsitikinkite, kad jūs visiškai suprantate pozas, ir įsitikinkite, kad pradedate nuo paprastų, kurie sėdėjo ar guli ant grindų. Gali padėti vaizdo įrašas ar knyga su gera nuotrauka.
Jei pridėsite vertikalios veido, nepamirškite, kad daugelis žmonių, sergančių FMS, linkę svaigti, ypač stovint. Daugiausia dėmesio skiriant pozicijoms, kurios nuleidžia, sėdi ar stovi labai stabilioje padėtyje, tai gali būti problema.
Norėdami gauti informacijos apie jogos režimą, skirtą lėtinio nuovargio sindromo simptomams (kurie yra labai panašūs į FMS simptomus), žr. Joga apie lėtinio nuovargio sindromą .
Daugiau apie Fibromialgijos pratimą
Šaltiniai:
Boehm K ir kt. Įrodymais paremta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM. 2012; 2012: 124703. Jogos intervencijų poveikis nuovargiui: metaanalizė.
Busch AJ ir kt. Dabartinis skausmas ir galvos skausmo ataskaitos. 2011 m. Spalio mėn .; 15 (5): 358-367. Fibromialgija terapija.
Carsonas JW ir kt. Klinikinis skausmo žurnalas. 2012 m. Lapkritis-gruodis; 28 (9): 804-13. Fibromialgijos informuotumo apie jogą stebėjimas: rezultatas - 3 mėnesiai ir pakartotinas laukimo sąrašo grupėje.
Cramer H ir kt. Reumatologija. 2013 m. Lapkričio mėn .; 52 (11): 2025-30. Joga reumatinėms ligoms: sisteminga apžvalga.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Pain Research Research. 2011 m. Liepos mėn .; 2011 m. (4): 189-201. Aštuonių savaičių trukmės jogos įsikišimas yra susijęs su skausmo pagerėjimu, psichologiniu veikimu ir sąmoningumu bei kortizolio koncentracijos pokyčiais moterims, sergančioms fibromialgija.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas. 2007 m. Gruodžio 13 d. (10): 1107-13. "Jogo poveikis ir Tui Na pridėjimas pacientams, sergantiems fibromialgija".
D'Silva S ir kt. Psichosomatika. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Kūno medicinos terapija įvairių depresijos sunkumui: sisteminga peržiūra.
Firestone KA ir kt. Tarptautinis joga terapijos žurnalas. 2014 rugsėjis, 24: 117-24. Interesai joga tarp pacientų, sergančių fibromialgija: tarptautinis internetinis tyrimas.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 m. Birželio 26 d. (3): 311-7. Papildomoji ir alternatyvi fizinio fibromialgijos sindromo terapija. Sisteminė peržiūra, metaanalizė ir gairės. [Straipsnis vokiečių kalba. Santrauka nurodyta.]
Langhorst J, et al. Reumatologija tarptautinė. 2013 m. Sausio mėn .; 33 (1): 193-207. Fibromialgijos sindromo meditacijos judėjimo terapijos efektyvumas ir saugumas: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė.
Lauche R ir kt. Įrodymais paremta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM. 2015 m., 2015 m .: 610615. Sisteminė apžvalga papildomų ir alternatyvių gydymo būdų gydant fibromialgijos sindromą.
Mishra SK, et al. Indijos Neurologijos akademijos metinė ataskaita. 2012 m. Spalio 15 d. (4): 247-54. Jogos terapinė vertė neurologiniams sutrikimams.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Skausmo tyrimo leidinys. 2013; 6: 247-60. Papildoma ir alternatyva fibromialgija: metaanalizė.
Schmidt S ir kt. Skausmas. 2011 m. Vasaris; 152 (2): 361-9. Fibromialgija gydoma atsargiai atspariu streso sumažėjimu: 3-ių ginkluotų atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų rezultatai.
Ward L ir kt. Papildomos terapijos medicinoje. 2014 m. Spalio 22 d. (5): 909-19. Komponentai ir pranešimai apie jogos intervencijas raumenų ir skeleto sąlygoms: sistemingas atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų patikrinimas.
Ward L ir kt. Skeleto ir raumenų priežiūra. 2013 m. Gruodžio 11 d. (4): 203-17. Joga funkciniams gebėjimams, skausmams ir psichosocialiniams rezultatams raumenų ir skeleto sąlygomis: sisteminė apžvalga ir metaanalizė.