Pratimai ir atsipalaidavimas
Tai Chi arba T'ai Chi Ch'uan, taip pat vadinama "judanti meditacija". Manoma, kad tai yra švelnus pratimų būdas ir būdas atsipalaiduoti kūno ir sumažinti stresą.
Nors tai yra Kinijos praktika, sukurta nuo 13 amžiaus ar anksčiau, ji tapo labai įprasta JAV. Tai plačiai rekomenduojama žmonėms, turintiems sveikatos būklę, kurie riboja judėjimą ar energiją.
Augantys moksliniai įrodymai rodo, kad tai chi gali būti naudinga fizinio krūvio forma žmonėms, sergantiems fibromialgija (FMS) arba chroniško nuovargio sindromu (CFS arba ME / CFS ). Medicinos literatūros apžvalgoje teigiama, kad nuosekliai teigiami rezultatai; tačiau jie taip pat atkreipia dėmesį į dažnus tyrimo metodikos trūkumus, taigi jie negali būti laikomi aukšta. Taigi dabar negalime tiksliai pasakyti, ar tai yra saugi ir veiksminga šioms sąlygoms.
Kodėl Tai Chi?
"Tai Chi" yra fizinis pratimas. Jame nėra jokių įtemptų judesių, nėra šokinėjimų, jokių važiavimų ir jokių aerobikos. Vietoje to jūs kūnas sklandžiai perkeliate per sąmoningus judesius, kurie kartais vadinami fizine poezija.
Tradicinėje kinų medicinoje (TCM) chi reiškia gyvenimo energiją . TCM moko, kad Či judesys per jūsų kūną, išlaikant jus gyvybiškai ir sveikai. Manoma, kad problemų, susijusių su chi srautu, yra susijusios su ligomis, o TCM specialistai tiki, kad tinkamo srauto atstatymas leis gerą sveikatą.
Manoma, kad akupunktūra ir Tai Chi skatina chi cirkuliaciją.
Žmonėms su FMS ir ME / CFS, kurie gali toleruoti švelnų pratimą , Tai Chi gali būti būdas jūsų kūnui judėti, padidinti jūsų energiją, skatinti lankstumą ir stiprumą. Ne visi iš mūsų gali toleruoti fizinį krūvį , nesvarbu, koks švelnus.
Daugiau informacijos apie tai rasite:
Nepaisant to, kad tai yra švelnus pratimas, nepamirškite pradėti lėtai, tęsti treniruotes palaipsniui arba pridėti antrą trumpą sesiją į savo dieną. Instruktoriai teigia, kad kiekvienas gali padaryti "Tai Chi", nepaisydamas judėjimo apribojimų, nes tai nėra "teisingas kelias" tai padaryti.
Daugelis "Tai Chi" tvirtai laikosi ant žemės, o tai ypač naudinga tiems žmonėms, kurie gali turėti pusiausvyros problemų, susijusių su FMS arba ME / CFS. Kai pradėsite, vengti judesių, dėl kurių jūsų kūnas gali būti nestabilus ir kils pavojus. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju dėl bet kokių kitų dalykų, kuriuos gali tekti atsižvelgti pradedant Tai Chi.
Tai Chi klasės yra gana paplitusios visoje šalyje. Jei norite jį rasti, pasitarkite su vietine YMCA / YWCA, fitneso centrų, reabilitacijos įstaigų ir ligoninių. Darbas su instruktoriumi ar asmeniniu treneriu gali padėti tinkamai išmokti formas ir gauti iš jų daugiausia naudos.
> Šaltiniai:
> Alraek T ir kt. BMC papildoma ir alternatyvi medicina. 2011 m. Spalio 7 d., 11: 87. Papildoma ir alternatyvi medicina pacientams, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu: sisteminga apžvalga.
> Lauche R ir kt. Įrodymai pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina. 2015 m., 2015 m .: 610615. Sisteminė apžvalga papildomų ir alternatyvių gydymo būdų gydant fibromialgijos sindromą.