Pilatesas (išreikštas pih-LAH-tees) yra pratimų forma, kuri pastaraisiais metais tapo nepaprastai populiari, daugeliu atvejų, nes ji pritaikoma įvairiems fitneso lygiams. Ji taip pat siūlo švelnų, be smūgio, visą kūno treniruotę, kurią galite lengvai padaryti namuose. Jis sujungia pratimų ištempimą ir stiprinimą kontroliuojamais ir tiksliniais judesiais, siekiant tonizuoti visą kūną.
Visi šie veiksniai skatina pilatesą galbūt naudingą fizinio krūvio treniruotę žmonėms, sergantiems fibromialgija (FMS) arba lėtinio nuovargio sindromu (CFS arba ME / CFS ), bet tik tiems, kurie gali toleruoti atitinkamą krūvį . Šiomis sąlygomis daugelis ekspertų rekomenduoja Pilatesą, įskaitant Nacionalinę Fibromialgijos asociaciją.
Pilateso pagrindai
Pilatesas yra pagrįstas pagrindine jėga, o tai reiškia, kad pabrėžiama jūsų liemens raumenų stiprinimas. Stiprūs šerdies raumenys padeda palaikyti likusį kūną, atpalaiduoja jūsų nugarą ir galus. Pilates taip pat dirba visą savo kūną, siekdamas sukurti ilgesnius, mažesnius raumenis.
Jei esate šiek tiek aktyvus ir neturi stipraus lygio, Pilates gali būti kitas žingsnis siekiant pagerinti jūsų jėgą ir bendrą fitneso lygį.
Pastaba: visada pradėkite lėtai ir atskirkite treniruotes keliomis dienomis ir stebėkite simptomų pasikeitimus, kuriuos pastebėjote per šias dienas. Be to, prieš pradėdami bet kokį pratimų režimą, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju ir kitais savo sveikatos priežiūros komandos nariais.
Abi šios sąlygos susijusios su sunkumais. FMS tai gali sukelti simptomų įbrėžimų. Manoma, kad ME / CFS gali žymiai pakilti simptomai, vadinami pooperaciniu negalavimu. Dėl šių realijų mes turime būti ypač atsargūs, kai mes bet kuriuo būdu veikiame. Svarbu žinoti savo ribas ir pasilikti jose, juos lanksčiai ir atsargiai plečiant, kai jūsų kūnas yra pasiruošęs.
Kai kurie gydytojai rekomenduoja prieš bet kokius pratimus žmonėms su ME / CFS. Kiti sako, kad tai naudinga, jei ji yra tinkamu lygiu.
Moksliniai tyrimai
Iki šiol mes neturėjome Pilateso ME / CFS tyrimų.
Mes tik turime vieną tyrimą dėl šios formos pratybų FMS, tačiau daugybė tyrimų parodė, kad fizinis pratimas gali padėti sumažinti FMS simptomus ir kad stiprybės mokymas yra ypač naudingas. Vis dėlto Pilatesas ir intensyvi pratybų praktika apskritai gali būti netinkami kiekvienam, kuriam būdingos šios ligos, ir gali padaryti tam tikrą žalą.
Viename tyrime ("Altan") 25 moterys su FMS paėmė "Pilates" iš sertifikuoto trenerio. Vienos valandos kursai vyko tris kartus per savaitę 12 savaičių. Moterų kontrolinė grupė su FMS atliko namuose tempimo pratimus.
12 savaičių pabaigoje Pilates grupė parodė gerokai pagerėjusį skausmą ir bendrą funkciją, palyginti su kontroline grupe, kuri nepastebėta. Praėjus dvylikai savaičių po to, kai baigėsi tyrimas, "Pilates" grupė vis dar veikė geriau, bet skausmas grįžo.
Tai, atrodo, patvirtina kitas išvadas, kad mankšta gali būti naudinga FMS. Svarbu prisiminti, kad raktas nebūtinai yra daug fizinio krūvio, bet reguliarus fizinis krūvis, tinkamas jums.
Ar jums tinka Pilatesas?
Jei ilgą laiką neturėjote aktyvių veiksmų, "Pilates" gali būti ne vieta, kurioje galite pradėti. FMS ir ME / CFS suteikia mums ypatingų iššūkių, kai reikia pasinaudoti, ir jūs turite tai atsižvelgti prieš pradėdami bet kokią pratybas. Pilateso veikimas gali būti didesnis nei kitų dažniausiai rekomenduojamų fizinių pratimų formų, todėl gali būti didesnė tikimybė, kad tai gali sukelti raumens ar pooperacinį negalavimą.
Šie straipsniai gali padėti rasti geriausią vietą:
Šaltiniai:
Altan L ir kt. Fizinės medicinos ir reabilitacijos archyvai. 2009 m. Gruodžio mėn .; 90 (12): 1983-8. Pilateso mokymo poveikis žmonėms, sergantiems fibromialgijos sindromu: bandomasis tyrimas.
Brosseau L ir kt. Fizinė terapija. 2008 m. Liepos mėn .; 88 (7): 873-86. Otavos skydo įrodymais pagrįstos klinikinės praktikos gairės, skirtos fibromialgijos gydymo pratybų stiprinimui: 2 dalis.
Lloyd AR. Australijos medicinos žurnalas. 2004; 180 (9): 437-438. Naudotis ar nenaudoti lėtinio nuovargio sindromo? Nebereikia klausimo.