Jausmas geriau ir blogiau
Jei turite fibromialgiją (FMS) arba chroninį nuovargio sindromą (CFS arba ME / CFS ), žmonėms, turintiems gerą prasmę, paprastai pasakyti tokie dalykai kaip "Jei norite daugiau sportuoti, jaučiatės geriau".
Moksliniai tyrimai nurodo naudos iš fizinės veiklos, skirtos mūsų simptomams gydyti, ypač FMS, todėl gydytojas gali paskatinti jus aktyviau.
Tačiau kai jūs darote pratimą, gali atsirasti simptomų uždegimas, kuris trunka kelias dienas.
Taigi, kas tai yra: naudos mus naudai ar pakenks mums?
Pratimai: naudinga ar kenksminga?
Apskritai, mes žinome, kad žmogaus kūnas yra naudingas užsiėmimams. Tai daro mūsų širdis sveikesnes, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, dega riebalų perteklių ir tt Tačiau mes taip pat žinome, kad žmonėms su FMS ir ME / CFS tai kelia tikrų problemų.
Nesunku atsakyti, ar pratimas Jums padės ar sužeis. Tada atsakymas gali iš tikrųjų būti abiem, priklausomai nuo to, kaip jūs naudojate prieigą. Turite apsvarstyti keletą dalykų, prieš šokinėdami į jį.
Stenkitės nepirkti į įprastą pratimų idėją. Tai retas žmogus su FMS ar ME / CFS, kurie gali eiti į sporto salę ir atlikti intensyvų treniruotę. Daugelis iš mūsų yra linkę manyti, kad jie naudojasi tyčiniais judesiais, kuriais siekiama padidinti savo fitneso lygį.
Vienas dalykas, kuris mums yra gana nuoseklus, yra tas, kad naudojimas turi būti vidutinio sunkumo ir išlaikyti jūsų ribų. Nustatyti, ką šie dalykai jums reiškia, gali būti nelengva, bet tai pirmas žingsnis siekiant padidinti savo pratybų / aktyvumo lygį.
Taip pat svarbu, kad jūsų pratimas ilgesnis ir intensyvesnis, lėtai.
Pirma, pažvelkite į savo fitneso lygį. Kas yra vidutinio sunkumo pratybos, mes visi skirtingi. Kažkas, kuris yra geros formos ir ilgai nesiliovęs, gali toleruoti 30 minučių treniruoklių. Sielvartas tarp mūsų gali nesugebėti toleruoti daugiau nei pora švelnių ruožų gulėdamas lovoje.
Antra, jūs turite būti realistiški apie savo pratimų toleranciją. Mesti "ne skausmo, jokio pelno" idėją iš lango! Patikėkite savo kūną, kai jis duos jums signalus, kad laikas sustoti. Taip pat stebėkite, kaip jaučiate po to. Ar simptomai pasikeitė praėjus vienai ar dviem dienoms? Jei taip, jums gali tekti sumažinti mastą.
Paprastai geriausia pradėti nuo labai mažo našumo ir dirbti iki tokio lygio, kuris Jums tinka. Pavyzdžiui, jei šiuo metu esate neaktyvus, galbūt norėsite išbandyti porą jogos pozų, kuriuos galite padaryti sėdėdami ar gulėdami. Kai žinote, kad galite tai toleruoti, galite pridėti kitą pozą ar galbūt kitą sesiją kito dienos metu.
Fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas
Pratybų patirtis skiriasi priklausomai nuo to, kurios iš šių sąlygų turite. Jie abu yra susiję su netolerancija, tačiau pagrindinis ME / CFS simptomas yra pooperacinis negalavimas (PEM) . Tai reiškia, kad po fizinio aktyvumo pasireiškia aštrus simptomų pasireiškimas, ypač gripo simptomai. Ir svarbiausia, kad negalima fiziškai pakartoti rezultatų kitą dieną.
Viename Kanados tyrime žmonės su ME / CFS ir sveika kontrolės grupė vieną dieną važinėdavo treniruokliu, tada grįžo kitą dieną, kad sužinotų, ar jie galėtų pakartoti savo veiklą.
Sveiki žmonės galėjo, nors tie, kurie turėjo ME / CFS, net negalėjo netrukdyti, kol jie buvo išnaudoti. Tyrimas parodė, kad būdingas atsinaujinimo laikotarpis buvo 24-36 valandos.
Tuo tarpu FMS pratimai gali sukelti simptomų padidėjimą, bet mes nematome to paties negalėjimo pakartoti veikimo. Mes taip pat turime vis daugiau mokslinių tyrimų, leidžiančių manyti, kad reguliarūs fiziniai pratimai padeda palengvinti simptomus.
Taigi, nors svarbu būti atsargiems, nesvarbu, kas gali būti, su ME / CFS gali tekti būti dar atsargiau, kai kalbama apie pradžią ar padidėjusią įtampą.
Tyrimų trūkumai
Yra gera priežastis, dėl kurios gydytojai mums sako, kad mankšta yra svarbi: daug tyrimų rodo, kad tai gali būti naudinga.
Iš tiesų, 2016 m. Atlikus tyrimus dėl fibromialgijos gydymo, sakoma, kad tai buvo vienintelis gydymas, kuris turėjo didelių įrodymų, kad yra veiksmingas. Kitas žmogus vadina pratimu pirmosios eilės gydymą.
Tačiau šie tyrimai gali turėti tam tikrų trūkumų ar trūkumų.
"ME / CFS" sunku žinoti, ką iš tiesų sako tyrimas. Naudojamos kelios būklės apibrėžimai , o kai kurie apibrėžimai rodo skirtingus rezultatus nei kiti. Iš tiesų, taikant vieną apibrėžtį, tyrimai rodo, kad intervencijos būdas, vadinamasis laipsniškas pratimų gydymas, yra saugus ir veiksmingas gydymas, o kitas rodo, kad tai kenkia.
Dėl bet kokios būklės pratybų tyrimai gali būti problemiški dėl kelių priežasčių:
- Dalyviai turi būti pajėgūs vykdyti pratybų formą ir intensyvumą. Tai reiškia, kad mūsų sergamumas nėra įtrauktas.
- Moksliniai tyrimai remiasi savanoriais, o tie, kurie sunkiai reaguoja į krūvį, gali būti mažiau linkę savanoriai nei tie, kurie jį toleruoja.
- Žmonės su sutampančiomis sąlygomis, dėl kurių gali pasislinkti rezultatai, pašalinami, tai reiškia, kad nė vienas tyrimas neatliekamas dėl antrinės fibromialgijos , atsiradusios dėl kitų skausmingų ar nuovargių sąlygų.
- Atsižvelgiant į pirmiau minėtus veiksnius, tam tikri pogrupiai gali būti nereprezentuoti arba nepakankamai atstovaujami. Daugelis mokslininkų mano, kad abi sąlygos apima kelis pogrupius, kuriems gali prireikti skirtingų gydymo būdų.
Šios galimos problemos kartu su neigiamu atsakymu į pratimus daugeliui žmonių kelia klausimą, ar tyrimas galioja. Žinoma, turime pakankamai daug įrodymų, kad galėtume pasinaudoti kai kuriais iš mūsų. Bet ar galime jį pritaikyti visiems mums? Gal ir gal ne.
Rekomenduojamos pratybos
Kai mokslininkai nustatė, kad pratybos naudingos žmonėms su FMS, tyrimai pradėjo sutelkti dėmesį į tai, kokie pratybų būdai yra geriausi, suteikiant mums tvirtą informaciją apie konkrečius metodus.
Tačiau ME / CFS atveju dauguma su tyrimu susijusių tyrimų buvo sutelkta į apribojimus ir ar nustatymo apribojimai leidžia žmonėms su jais naudotis. Tai palieka mums mažai informacijos apie konkrečias fizinio krūvio formas, kurios galėtų padėti su ME / CFS simptomais.
Kadangi FMS ir ME / CFS skausmo simptomai yra tokie panašūs, ir todėl, kad FMS rekomenduojami pratimai yra švelni, šie pratimų formos gali būti gera vieta žmonėms su ME / CFS.
Kuo švelniau naudotis, tuo geriau jums bus. Dažnai rekomenduojami pratimai:
Pradėdami, būtinai laikykitės pratybų / padėčių, kuriais esate gulėti ant grindų, sėdėti ar stovėti labai stabilioje padėtyje. Daugelis žmonių, turinčių FMS ir ME / CFS, linkę svaigti, ypač stovint.
Kiti mažo poveikio pratimai yra šie:
- Dviračiu
- Vaikščiojimas
- Žingsnis aerobika (jei esate gana geros formos)
Nepamirškite, kad raktas yra pradėti lėtai, atidžiai stebėti savo simptomus ir rasti šiuo metu jums tinkamą lygį. Turėkite omenyje:
- Stenkitės juda, bet nepajudinkite, kad atliktumėte dar daugiau, kol nežinote, kad esate pasirengęs.
- Tikėtis kai kurių nesėkmių - reikės eksperimentuoti, norėdami rasti dabartinį tolerancijos lygį.
- Atminkite, kad įtampa yra visomis formomis. Nebandykite mankštintis dieną, kai einate į maisto parduotuvę ar darote kažką dar sunkiai.
- Atleiskite atostogas, kai to reikia, bet nepasiduokite! Išmokėjimas gali būti mažiau skausmas, daugiau energijos ir geresnės gyvenimo kokybės.
Svarbu pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradedant bet kokius pratimus. Jis / ji gali patarti, kur pradėti ar nukreipti jus į bendruomenės išteklius, kurie gali padėti.
Šaltiniai:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016 kovo-balandžio 12 (2): 65-71. Klinikinis požiūris į fibromialgiją: įrodymais pagrįstų rekomendacijų sintezė, sisteminė apžvalga.
Macfarlane GJ ir kt. Reumatinių ligų metinės ataskaitos. > 2016 liepos 4 d.: Annrheumdis-2016-209724. EULAR patikslino rekomendacijas dėl fibromialgijos gydymo.
Nijs J ir kt. Klinikinė reabilitacija. 2008 m. Gegužės 22 d. (5): 426-35. Ar gali naudotis apribojimai, siekiant išvengti lėtinio nuovargio sindromo po fizinių sunkumų? Nekontroliuojamas klinikinis tyrimas.
Yoshiuchi K ir kt. Fiziologinis elgesys. 2007 gruodis 5; 92 (5): 963-8. Pragyvenimo poveikio chroniško nuovargio sindromu realiuoju laiku vertinimas.
2008 m. Kalgario universitetas. Visos teisės saugomos. Moksliniai tyrimai siekia ištirti lėtinį nuovargį.