Ar tai veikia?
Tradicinės Kinijos čigongo praktikos kaip fibromialgijos ir lėtinio nuovargio sindromo gydymo tendencija .
Čigongas (taip pat parašytas "qi gong" arba "chi kung") yra išreikštas "chee gung". Kaip ir akupunktūra , qigongas yra susijęs su energijos judėjimu per kūną. Manoma, kad ši energija, vadinama qi arba chi, daro įtaką sveikatai.
Čigongas turi keletą formų.
Vakaruose labiausiai žinoma forma yra "Tai chi". Tai, kaip ir kitos vidinio qigongo formos, jungia kvėpavimo pratimus su meditacija ir judesiu. Kita forma, vadinama išoriniu qigongu, apima energetinį darbą, kurį atlieka apmokytas specialistas. Tai šiek tiek panaši į Reiki.
Čigongas už fibromialgiją
2013 m. Mokslininkai atliko visus iki šiol atliktus tyrimus dėl fibromialgijos vidaus cigongo, kad galėtumėte pamatyti, kokias išvadas jie galėtų padaryti.
Dauguma jų atliktų tyrimų nebuvo pakankamai kokybiškos, kad jas būtų galima įtraukti į analizę. Iš 117 iš šios temos tik 7 (tai parodo, kaip sunku rasti kokybiškus alternatyvios sveikatos temos tyrimus).
Šiuose 7 straipsniuose teigiama, kad mokslininkai vadina "žemos kokybės įrodymais" trumpalaikiam tobulinimui:
- Skausmas
- Gyvenimo kokybė,
- Miego kokybė.
Jie nustatė mažesnius nuovargio gerinimo įrodymus.
Jie taip pat nerado įrodymų, kad qigong buvo pranašesnis už kitų rūšių gydymą.
Tačiau taip pat nebuvo pranešta apie rimtus šalutinius poveikius.
Jie padarė išvadą, kad qigongas gali būti naudingas fibromialgijai, tačiau pateiktas tik silpnas rekomendacijas.
2014 m. Liepos mėn. Atliktas tyrimas, kuriame dalyviai, turintys fibromialgiją, buvo inicijuojami qigong ir praktikuojami 45 minučių per dieną 8 savaites, tada buvo pakviesti tęsti iki 6 mėnesių amžiaus.
Žmonės, kurie pirmąsias 8 savaites matė naudą, labiau tikėtina, kad tai taps tokia, o daugelis teigė, kad tai naudinga tyrimo trukmei.
Pažvelkime į numerius:
- Tyrimas prasidėjo 73 žmonėmis.
- Iš jų 20 praėjo 8 savaičių.
- Iš jų 20, 7 pasitraukė prieš pasiekdami 6 mėnesių laikotarpį.
Taigi, maždaug du trečdaliai žmonių, ketinančių praktikuoti cigongą 6 mėnesius, iš tikrųjų pasiekė tikslą. Dėl fibromialgijos gydymo tai nėra blogas rezultatas. Tačiau svarbu pažymėti, kad tik 27 proc. Pradinės grupės nusprendė tęsti ilgiau.
Ir šis tyrimas, ir 2013 m. Analizė rodo, kad mums reikia daugiau mokslinių tyrimų, kad galėtume žinoti, kokie galimi privalumai cigongui fibromialgijai, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Mes taip pat turime daugiau sužinoti apie kokią konkrečią praktiką naudinga ir kokiais sumomis.
Labai viliojanti, kad analizė nenustatė reikšmingo šalutinio poveikio. Tačiau, kaip žino dauguma žmonių, turinčių fibromialgiją, patys stresai gali sukelti simptomų uždegimus. Tai gali reguliariai atlikti skirtingus veiksmus ir netgi leis mums to išvengti, nes baiminasi padaryti save blogesniu.
Jei nuspręsite išbandyti qigongą, būtinai aptarkite jį su savo gydytoju ir pradėkite lėtai, kad galėtumėte kuo labiau sumažinti fizinio krūvio sukeltos ligos riziką.
Čigongas dėl lėtinio nuovargio sindromo
Keletas tyrimų parodė teigiamus rezultatus, kai qigong yra chroniško nuovargio sindromo (ME / CFS) gydymas.
2009 m. Tyrime mokslininkai pranešė apie reikšmingus kelių simptomų pasikeitimus, įskaitant:
- Miegoti
- Vitality
- Socialinė veikla,
- Psichologinė gerovė,
- Skausmas
- Bendras mobilumas.
Tačiau šis tyrimas neapėmė kontrolinės grupės, todėl tyrėjai negalėjo atsisakyti galimybės gauti placebu.
2011 m. Papildomos ir alternatyvios medicinos ME / CFS apžvalgoje buvo atlikti tyrimai, parodantys, kad qigong turėjo teigiamą poveikį, tačiau negalėjo daryti tvirtos išvados dėl riboto skaičiaus kokybės tyrimų.
2012 m., Atsitiktinių imčių, kontroliuojamasis tyrimas (RCT), kuriame dalyvavo 64 dalyviai, kuriems buvo lėtinis nuovargis (simptomai) arba ME / CFS , tyrėjai teigė, kad qigong grupėje buvo mažiau nuovargio ir geresnės psichinės funkcijos nei kontrolinėje grupėje. Jie padarė išvadą, kad jis gali būti veiksmingas kaip papildomas gydymas (tai reiškia papildomai prie kitų gydymo būdų) arba kaip reabilitacijos programos dalis.
2013 m. 17 savaičių RCT tyrė ME / CFS nuovargį, nerimą ir depresiją. Tyrėjai teigia, kad "qigong" grupė žymiai pagerėjo:
- Bendras nuovargis,
- Fizinis nuovargis
- Depresija .
Psichinis nuovargis parodė mažesnį pagerėjimą. Vis dėlto nerimo rodikliai nebuvo gerokai patobulinti.
Nors rezultatai yra perspektyvūs, svarbu pažymėti, kad daugeliui žmonių, sergančių ME / CFS, yra simptomas, vadinamas pooperaciniu negalavimu, dėl kurio jie lėtai atsinaujina nuo fizinio krūvio ir sukelia simptomų padidėjimą reaguojant į pernelyg didelį krūvį.
Sprendimas bandyti qigong turėtų būti atliekamas tarp jūsų ir savo gydytojo, todėl turėtumėte atidžiai apsvarstyti savo fitneso lygį ir toleranciją dėl krūvio.
> Šaltiniai:
Alraek T ir kt. BMC papildoma ir alternatyvi medicina. Papildoma ir alternatyvi medicina pacientams, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu: sisteminga apžvalga.
Chan JS ir kt. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina. 2013; 2013: 485341. Čigongo įtaka pacientų, sergančių lėtinio nuovargio sindromu panašiu būdu, nuovargį, nerimą ir depresijos simptomus: randomizuotas kontroliuojamas tyrimas.
Craske NJ ir kt. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina. 2009 m. Birželio 6 d. (2): 265-70. Čigonas gerina chroniško nuovargio simptomus: bandomą nekontroliuojamą tyrimą.
Ho RT, et al. Elgsenos medicinos metų kursai. 2012 m. Spalio mėn .; 44 (2): 160-70. Randomizuoto kontroliuojamo Qigong'o treniruotės tyrimas dėl nuovargio simptomų, funkcionavimo ir telomerazės aktyvumo asmenims, sergantiems lėtiniu nuovargiu ar lėtinio nuovargio sindromu.
Lauche R ir kt. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina. 2013; 2013: 635182. Sisteminė cigongo apžvalga ir metaanalizė dėl fibromialgijos sindromo.
Sawynok J, Lynch M. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas. 2014 m. Liepos 29 d. [EPub prieš spaudai] Kokybinė analizė kontroliuojamo bandymo "Цигун" dėl фибромиалгии: pažanga naujos sveikatos praktikos supratimo.