Ką turėtum valgyti ... ir išvengti?
Dieta gali atlikti svarbų vaidmenį valdant jūsų fibromialgiją . Tai nebūtinai yra "fibromialgija" dieta, kuri dirba visiems, kuriems yra ši būklė, tačiau daugelis žmonių galėjo palengvinti jų skausmą ir kitus simptomus, nustatydami, kokie maisto produktai jiems būna ir neveikia. Daugumai iš mūsų reikia laiko ir eksperimentų.
Mes neturime daug tyrimų apie fibromialgiją ir mitybą, tačiau informacijos kaupimas didėja.
Tai, ko mes mokome iš studijų, gali jums padėti, suteikiant vietą, kur pradėti. Galbūt norėsite naudoti racioną pašalinti , kad galėtumėte pradėti nuo švaraus šiferio.
Antioksidantai
Jūs tikriausiai girdėjote daug hype apie "antioxidant superfoods", ir tai gali būti vienas atvejis, kai yra kažkas už hype, ypač kai kalbama apie fibromyalgia.
Antioksidantai yra maisto produktai, kurie iš esmės apsaugo jūsų ląsteles nuo žalingo deguonies poveikio. Kai kurie antioksidantai yra žinomi vitaminai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E ir beta karotinas. Kiti yra mažiau žinomi vardai, tokie kaip polifenolis ir rezervatrolas.
Viena teorija fibromialgija apima oksidacinį stresą kaip pagrindinį priežastinį veiksnį. Tyrimai apie antioksidantų vartojimą pasirodo perspektyvūs, o tai leidžia pasitikėti šia teorija.
2016 m. Paskelbtame žurnale "Vitaminų ir mitybos moksliniai leidiniai" nurodoma, kad antioksidantų, ypač polifenolių, vartojimas buvo susijęs su mažesniu fibromyalgia konkurso taškų skaičiumi ir geresne gyvenimo kokybe.
Konkretūs maisto produktai buvo tokie:
- Kava
- Kriaušės
- Raudoni vaisiai
- Juodasis šokoladas
Kitu 2016 m. Atliktu tyrimu, paskelbtu " Slaugos biologiniuose tyrimuose", buvo nagrinėjamas ekstravaganinio alyvuogių aliejaus (EVOO) poveikis oksidaciniam stresui fibromialgija. Tyrėjai padarė išvadą, kad dieta "EVOO" gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, pagerinti funkciją ir sustiprinti su sveikata susijusią psichinę sveikatą.
Jie sakė, kad EVOO veikia geriau nei kitų rūšių alyvuogių aliejus, galbūt dėl to, kad skirtinguose tipuose yra skirtingų antioksidantų.
Kiti antioksidantų turtingi maisto produktai yra:
- Mėlynės
- Gervuogės
- Spanguolės
- Braškės
- Avietės
- Obuoliai
- Slyvos
- Pekanai
- Pupelės
- Pinto pupelės
- raudonas vynas
- Arbata
- Rusvos bulvės
Galimi skausmą sukelianti maisto produktai
Tyrimai rodo, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti ar paaštrinti skausmą žmonėms, sergantiems fibromialgija. Jie yra:
- Mononatrio glutamatas (MSG)
- Aspartamas (NutraSweet)
- Arachidono rūgštis (omega-6 nesočiosios riebalų rūgštys)
- Kofeinas
"2016 m. Šių maisto produktų tyrimo apžvalgoje, paskelbtoje" Neuroterapijos ekspertų apžvalgoje ", teigiama, kad, valgant šiuos dalykus, yra daugiau skausmo, o kai kurie žmonės, bet ne visi, padeda jiems išbristi iš dietos.
Atkreipkite dėmesį, kad bent vienas tyrimas sakė, kad kava pagerino fibromialgijos simptomus, o šis sakė, kad kofeinas padarė simptomus blogiau. Tai yra geras pavyzdys, kaip nė vienas iš šių tyrimų nėra galutinis; mums vis dar reikia daugiau tyrimų, ir kiekvienas asmuo, turintis šią sąlygą, turi eksperimentuoti su potencialiais maisto produktais, kad galėtumėte sužinoti, kokią įtaką jie gali turėti.
Fibromialgija ir mažai FODMAP dieta
2017 m. Birželio mėn. Atliktame tyrime, kurį vedė AP Marum, MD, apžvelgė galimą naudą, vadinamą dieta su mažu FODMAP .
FODMAP yra labai sunkiai ištardomų terminų akronimas, kad visi tipiniai cukraus ar cukraus alkoholiai, kurie yra suskaidyti pagal storosios žarnos bakterijas. (Tiems, kurie nori didelių žodžių, tai "fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai").
FODMAP yra natūraliuose maisto produktuose ir dažniausiai naudojami kaip maisto priedai.
Tyrėjai suinteresuoti šia fibromialgija vartojančia dieta, nes tyrimai rodo, kad jis veikia dirgliosios žarnos sindromą, o šios sąlygos labai sutampa. Šis tyrimas buvo nedidelis - tik 38 dalyviai, bet ir skatinantys. Tyrėjai pranešė apie reikšmingus patobulinimus:
- Skausmas
- Kiti fibromialgijos simptomai
- Bendras sunkumas
- Svoris
- Kūno masės indeksas
- Liemens apskritimo ilgis
Jei yra kitų maisto apribojimų, gali būti sunku laikytis dietos su mažu FODMAP, nes daugelis maisto produktų, kurie paprastai laikomi sveikais, yra dideli FODMAP.
Kai kurie dideli FODMAP produktai yra:
- Obuoliai
- Persikai
- Miežiai
- Kvieciai
- Ledai
- Margarinas
- Pienas
- Soju
- Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
- Medus
- Saldikliai, kurie baigiasi -ol
- Salierai
- Žiediniai kopūstai
Kai kurie maži FODMAP maisto produktai yra:
- Bananai
- Mėlynės
- Vynuogės
- rudas cukrus
- Stalo cukrus
- Sviestas
- Migdolų pienas
- Brokoliai
- Morkos
- Bulvės
- rudieji ryžiai
- Avižos
- Saulėgrąžų sėklos
Jei esate suinteresuotas bandyti mažai dietos FODMAP , būtinai atlikite savo tyrimus ir pasikalbėkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūs einate apie tai saugiai.
Nuotaikos simptomai ir jūsų dieta
2017 m . "Mitybos ir dietologijos akademijos" leidinyje paskelbtas tyrimas jau daugiau nei metus stebėjo beveik 500 moterų, turinčių fibromialgiją. Jo tikslas buvo pamatyti, kokią įtaką dieta turėjo bendra psichinė sveikata, depresija ir optimizmas.
Depresija ir kitos nuotaikos sutrikimai yra dažni simptomai / sutampa su fibromialgija, tuo tarpu tyrimai rodo, kad optimistiškai žmonės geriau susidoroja su ligomis ir ras sėkmingą gydymą ir valdymo strategijas.
Pasak mokslininkų, kokie maisto produktai buvo susieti su geresniu psichine sveikata?
- Vaisiai
- Daržovės
- Žuvis
Verta paminėti, kad vaisiai ir daržovės yra antioksidantai, o žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių , kurios, kaip manoma, yra naudingos fibromialgijai.
Daugiau depresijos ir mažiau optimistiškumo buvo susiję su:
- Sūdyta mėsa
- Saldinti gėrimai
Tačiau negalime tiksliai pasakyti, ar valgant daugiau vaisių, daržovių ir žuvų, pagerėjo sveikata, arba jei mažiau depresuoti, labiau optimistiški žmonės tiesiog dažniau renkasi tuos maisto produktus. Gali būti, kad depresija priverčia žmones labiau pasikliauti pakuotais maisto produktais. Bus reikalingi daugiau tyrimų, kad pasakytų, kokie yra tikslūs santykiai.
Glutenas ir fibromialgija
Per pastaruosius keletą metų glitimo patyrė daug dėmesio. Tai tapo viena iš geresnių tiriamų fibromialgijos dietos ir mitybos sričių.
Iki šiol negalime tiksliai pasakyti, ar be glitimo pagerėja fibromialgija. Vis dėlto buvo atlikti kai kurie įdomūs tyrimai. Išsiaiškinkite, ar fibromialgija yra glitimo netoleravimas, kad padėtumėte priimti pagrįstą sprendimą.
Žodis iš
Dietiniai pokyčiai sukelia dramatišką pagerėjimą kai kuriems žmonėms su fibromialgija ir akivaizdžių pokyčių kitose. Įsitikinkite, kad bet kokie jūsų atlikti pakeitimai yra linkę sveikai maitinti dietą ir išvengti ekstremalaus mitybos ar paslapčių.
Įtraukite savo gydytoją į savo sprendimus, o jei jūs jausitės paini arba priblokšti, galbūt norėsite pamatyti dietologą. Jums gali prireikti laiko ir kantrybės ieškoti idealios dietos jums, bet jei tai reiškia jaustis geriau, tai verta pastangų.
> Šaltiniai:
> Cairns BE. Pro-algesic maisto produktų įtaka chroniškoms skausmo sąlygoms. Neuroterapijos ekspertų apžvalga. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> "Costa de Miranda" ir kt. Polifenolio turtingi maisto produktai padeda sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę fibromyalgicose moterims. Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimo žurnalas. 2016 m. Lapkritis 21: 1-10.
> Marum AP ir kt. Mažai fermentuojamų oligo-di-monosackaridų ir poliolių (FODMAP) dieta yra subalansuotas fibromialgijos terapija, turinti maistingumo ir simptominės naudos. Nutricion hospitalaria. 2017 Birželio 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P ir kt. Moterų, turinčių fibromialgiją, mitybos įpročių, turinčių psichosocialinių rezultatų, asociacija: al-Andalus projektas. Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys. 2017 m., 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A ir kt. Papildomas pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus pagerina oksidacinį stresą, funkcinį pajėgumą ir su sveikata susijusią psichologinę būklę pacientams, sergantiems fibromialija: preliminarus tyrimas. Biologiniai ištekliai slaugai. 2016 liepos 21 d .: 1099800416659370.