Pasibaigus fibromialgijos ar chroniško nuovargio sindromo diagnozavimui, paprastai jaučiasi įvairių emocijų. Jums svarbu susidoroti su šiais jausmais ir atpažinti juos už tai, kokie jie yra - sielvarto etapai. Kad galėtumėte kuo greičiau valdyti naują, greičiausiai reikės sielvartoti dėl savo senojo gyvenimo.
Elizabeth Kubler-Ross savo knygoje " Mirtis ir miršta" nurodo penkis sielvarto etapus , kuriuos pacientas praeina, sužinojęs apie galutinę prognozę.
Nors FMS ir ME / CFS nežudys tavęs, jūs vis tiek jaučiate didžiulį nuostolių jausmą. Tai suprantama, nes greičiausiai reikės keisti savo gyvenimo būdą.
Stuburo etapai yra:
- Denial - atsisakymas priimti tai, kas vyksta.
- Pyktis - jausmas kaip nesąžiningas ar apskritai piktas.
- Derybos - pasidarykite tokio dalyko, koks yra geresnis žmogus, jei padėtis išnyks.
- Depresija - atsisakymas, ne rūpinimasis, kas atsitiks.
- Priėmimas - susipažinti su padėtimi ir būti pasiruošusi judėti į priekį.
Kai persikelsite per šiuos etapus, susidorojimas tikriausiai bus lengvesnis, tačiau vis tiek turėsite emocinių nesėkmių. Jei negalite progresuoti per sielvarto stadijas arba manote, kad galite kliniškai depresuoti, būtinai pasakykite savo gydytojui. Jums gali prireikti pamatyti patarėją, kuris jums padės, ir medikamentai taip pat gali padėti. Atminkite, kad klinikinė depresija dažnai būna kartu su šiomis ligomis.
Taip pat turėtumėte sukurti paramos tinklą, nesvarbu, ar tai būtų per draugus ir šeimos narius, ar palaikymo grupes savo bendruomenėje ar internete. Turėkite kažką, su kuo galite kalbėtis, kai viskas bus grubus.
Atsakomybės strategijos
Veiksmingai valdydami savo ME / CFS simptomus, galite geriau funkcionuoti ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Ekspertai rekomenduoja keletą gyvenimo stiliaus pakeitimų, įskaitant:
- Sumažinkite stresą: imkitės veiksmų, kad sumažintumėte kasdienį streso lygį ir sužinotumėte, kaip geriau spręsti stresą, kurio negalite išvengti, galbūt per poilsio techniką, jogą ar tai chi .
- Gaukite pakankamai miego: praktikuoti gerus miego įpročius, pvz., Vaikščioti lovoje ir pakilti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Apriboti dienos trukmę ir suteikti pakankamai laiko pakankamai miego.
- Reguliariai treniravosi : tinkamai atlikta, pratimai gali pagerinti simptomus. Tačiau jūs turėsite pradėti lėtai ir kurti palaipsniui. Fizioterapeutas gali padėti jums sudaryti gerą gydymo būdą.
- Temuokite save , bet būkite aktyvūs: nuolat palaikykite savo veiklą nuosekliai. Venkite pagundos daryti papildomą naudą savo geroms dienoms, nes tai gali sukelti blogesnes dienas. Nors kai kurie žmonės išeina iš darbo ir nutraukia veiklą dėl ME / CFS, žmonės, kurie laikosi nuosaikių, nuoseklių veiklos lygių linkę jaustis geriau nei tie, kurie yra neaktyvūs.
- Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą: tai apima subalansuotą mitybą , kofeino ribojimą, nerūkymą, daugybę skysčių, tinkamo poilsio, streso valdymo ir reguliarios pratybos.
> Šaltiniai:
> 1998-2007 m. "Mayo Foundation for Medical Education and Research" (MFMER) "Chroniško nuovargio sindromas"
> Judy > Bear, pirmą kartą paskelbta "MSN Cancer Forum" etapuose
> Regina P. Gilliland, MD, vidaus medicinos katedra; Reabilitacinės medicinos skyrius, Mobilus ligoninės medicinos centras "Fibromyalgia"