Tai pagrindinė fiziologija - kai jaučiatės vangiai, nemotyvuotai ir pavargę, atsistojus ir atlikdami kai kuriuos fizinius pratimus, jūsų kūnas keičia jūsų energiją. Pratimai taip pat išskiria endorfinus smegenyse, o endorfinai yra dideli skausmo žudikai. Taigi, kai žmonės sako, kad iš mūsų su fibromialgija ir chroniško nuovargio sindromu būtų jaustis geriau, jei mes turėsime "daugiau fizinių pratimų", tai kažkas to, tiesa?
Tiesą sakant, ne. Paprastai sveiki žmonės, taip - pratimai sukuria energiją. Problema yra ta, kad mes nesame normalūs ir sveiki.
Pratimai yra sunkus dalykas, ar turite fibromialgiją ar lėtinio nuovargio sindromą . Tačiau abiem grupėms tai nėra vienoda, todėl pažvelkime į juos atskirai.
"Fibromialgija" ir "Daugiau pratybų"
Šią mitą sustiprina daugybė tyrimų, parodančių, kad pratimas mažina mūsų skausmo lygį ir iš tiesų suteikia mums daugiau energijos. Gydytojai žiūri į šių tyrimų pavadinimus ir pasakoja kitą fibromitą, kuris vaikšto per duris eiti į sporto salę. Tai, ko jiems trūksta, yra tai, kad mums reikalingų treniruočių dydis ir rūšis yra toli gražu ne taip, kaip dauguma žmonių netgi mano, kad jie naudojasi.
Jei mes atsidursime iki išnykimo taško, mes tikriausiai ketiname sukelti didžiulę įdegį, kuri nuveda mus ant sofos kelias dienas ar net savaites. Mes visi turime skirtingus fitneso lygius, taigi tiksliai veikiami krūvio dydžiai labai skiriasi, tačiau apskritai, mes turėtume reguliariai atlikti vidutines pastangas tik keletą minučių .
Yra daug klinikinių ir anekdotinių įrodymų, kurie patvirtintų, kad reguliarūs mankštos veiksmai, atliekami labai menkai, padeda mums. Tai reiškia, kad mums pratimų režimas gali būti 2 minučių švelnios jogos per dieną. Jei esate geresnėje formoje, galbūt galite pradėti dirbti 10 minučių pėsčiomis ar 20 minučių vandens treniruočių.
Aš manau, kad esu vidutiniškai geros formos žmogui, turinčiam fibromialgiją. Aš galiu važiuoti parduotuvėmis , išvalyti virtuvę ir padaryti tą pačią dieną keletą skalbinių (dažniausiai bet kuriuo atveju). Aš taip pat galiu nusipirkti 30- minutės jogos rutinos, be ištrynimo sau ar bjaurių pasekmių. Negalėjau to padaryti prieš metus, nors ir jei bandžiau, po to aš susisukčiau. Prieš dvejus metus, aš būtų sudaužęs 10 minučių; ir prieš trejus metus, tiesiog patekęs į pirmąją poziciją, mane padarė blogomis dienomis. Nors aš nesu tinkamiausias užsiėmimas, aš stengiausi lėtai ir nuolat didinti savo veiklos lygį.
Tai lėtas ir pastovus tempas yra tai, ko mums reikia. Jei viskas, ką galite padaryti, yra 2 minutes, pabandykite būti nuosekliu dėl savo 2 minučių. Galų gale galėsite elgtis su 4. Raktas nepakeis per daug per greitai ir laukia nesėkmių.
Lėtinio nuovargio sindromas ir "pratimas"
Pagrindinis požymis apie lėtinio nuovargio sindromą yra pooperacinis negalavimas . Tai intensyvių, dažnai nuraminančių simptomų laikotarpis, kuris seka bet kokią fizinę prigimtį ar intensyvumą ir trunka vieną ar daugiau dienų (dažniausiai daugiau.) Tyrimai iš tikrųjų rodo, kad kraujo chemoterapijos pokyčiai žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu po to, kai jie treniruojasi, ir šie nukrypimai galėčiau labai gerai pateikti ilgai laukto šios būklės diagnostikos testą.
Kai kurie išankstiniai tyrimai taip pat rodo neįprastus širdies ritmus pratimų metu, o tai gali reikšti, kad fizinis krūvis daro žalą jūsų sveikatai.
Daugelį metų kai kurie chroniško nuovargio sindromo gydytojai ir tyrinėtojai suprojavo gydymą, vadinamą laipsniu treniruokliu (GET). Ne mažiau svarbu prieštaringai pasakyti, o kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali padėti kai kuriems žmonėms, dažnai kelia abejonių dėl metodikos, naudojamos siekiant šios išvados. Žiūrėdamas į turimus mokslinius tyrimus, man atrodo, kad GET rekomenduojama tik todėl, kad ji yra efektyvesnė nei dauguma išnagrinėtų gydymo būdų, o tai labai nesuprantama.
Tačiau tai padeda kai kuriems žmonėms, kaip tai patvirtina komentaras iš Dr Donniko Moore'o, gerai žinomo eksperto, kuris ką tik pasirašė dirbti su Whittemore Peterson institutu.
Taigi, ką visa tai reiškia pratimu ir lėtiniu nuovargio sindromu? Tai tikrai priklauso. Akivaizdu, kad sumažėja mankštos tolerancija, bet jūs esate vienintelis, kuris gali tiksliai nustatyti, ką tavo kūnas gali toleruoti. Viskas priklauso nuo jūsų dabartinio fitneso lygio ir ligos sunkumo. Mes visi žinome, kad esant sėdimojoje padėtyje padidėja raumenų skausmai ir skausmai, todėl bent jau norėtumėte sužinoti keletą paprastų ruožų, kuriuos galite daryti lova. Dėl įrodymų, rodančių širdies nepakankamumą, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie širdies ištyrimą, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra gerai. Čia yra nuoroda į studijas, kurias galite parodyti savo gydytojui, ir juose pateikiama informacija apie tyrimą: širdies dalyvavimas dėl lėtinio nuovargio sindromo.
Ką daryti, jei turite abiejų?
Jei jums diagnozuojama fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas, esate ypač sudėtingoje situacijoje - tinkamas pratybas gali sušvelninti kai kuriuos simptomus, tuo pačiu pablogindami kitus. Vėlgi, jūs esate vienintelis, kuris gali išsiaiškinti, koks jums reikalingas tinkamas lygis.
Nuolatinis mitas
Praktinis mitas yra tas, kuris greičiausiai išnyks - tai gana tvirtai įtvirtinta medicinos įstaigoje ir neinformuotos visuomenės pasekmė. Ką turime padaryti, žinoti savo kūnus, pabandyti šviesti tuos, kurie yra jautrūs, ir ignoruoti tuos, kurie nėra. Mes niekam netinkamės, pernelyg veikdami save ir likdami ant lovos per savaitę.
Šaltiniai:
Klinikinė reabilitacija. 2008 m. Gegužės 22 d. (5): 426-35. Ar gali naudotis apribojimai, siekiant išvengti lėtinio nuovargio sindromo po fizinių sunkumų? Nekontroliuojamas klinikinis tyrimas.
Fiziologinis elgesys. 2007 gruodis 5; 92 (5): 963-8. EPUB 2007 m. Liepos 25 d. Pragyvenimo lėtinio nuovargio sindromo poveikio realiuoju laiku vertinimas.
In Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Nenormalaus širdies sienelės judesio paplitimas kardiomiopatijoje, susijęs su nepakankamu Epstein-barr viruso ir (arba) citomegaloviruso dauginimu pacientams, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu.
Nuotrauka © Michael Greenberg / "Getty Images"