Jei turite skausmą pečių srityje , galite kreiptis į fizioterapeutą, kad padėtumėte kontroliuoti skausmą ir pagerinti pečių judumą. Jūsų fizioterapeutas glaudžiai bendradarbiaus su jumis, kad padėtų jums sugrįžti į normalią funkcinį judrumą ir atkurti normalią rankos ir pečių vartojimą.
Jūsų fizioterapeutas gali naudoti skirtingus gydymo būdus ir būdus, kad galėtumėte gydyti savo peties būklę. Vienas iš geriausių jūsų pečių gydymo būdų - mankšta. Jūsų fizioterapeutas gali įvertinti jūsų konkrečią pečių būklę ir nurodyti jums tinkamas pratybas.
Kai kurie pratimai jūsų pečių tipams apima:
- Pasyvus judesio diapazonas (ROM)
- Naudokite pečių skriemulius, kad pagerintumėte judesį
- Aktyvus pečių judėjimas
- Rotatorio rankogalių stiprinimas
- Peties sąnario stabilizavimas
Šis žingsnis po žingsnio vadovas yra panašus į pečių programą, kurią jūsų PT gali naudoti savo reabilitacijos metu, kad padėtų jums kontroliuoti lopelį. Apatinė ar pečių ašmenys yra trikampės formos kaulai kiekvienoje viršutinės nugaros pusėje. Peties sąnario lizdas yra lopelio dalis.
Jei sužeisite pečių, galite pastebėti, kad sunku tinkamai naudoti ranką, o kartais galite pradėti naudoti pečių ašmenis, kad padėtumėte judėti ranką. Tai gali sukelti blogus įpročius, kurie gali toliau riboti įprastą jūsų rankos naudojimą ilgai, kai pečių sužalojimas išgydytas. Jei taip yra, jūsų fizinis terapeutas gali paskirti lūpų stabilizavimo pratimus, kad padėtų jums atkurti normalų peties kontrolę ir naudojimą.
Bendros problemos, dėl kurių gali atsirasti netinkamas pečių ašmenų naudojimas ir dėl kurių gali prireikti nuleisti stabilumą, apima, bet neapsiriboja:
- Rotatorio manžetinės ašaros ir tendinitas
- Peties bursitas
- Peties chirurgija
- Peties artritas
- Šaldyta pele
- Peties dislokacija
- Po viršutinės galūnės lūžio
- Šlaunies diskinezija
Prieš pradėdami šiuos ar kitus pečių pratimus, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu.
1 -
Pečių sąnario stabilizavimo pratimaiPirmasis apatinės stabilizacijos pratybos yra paprastos eilės. Tai atliekate gulėdamas ant lovos ant lovos. Paslinkite vienoje lovos pusėje, kad jūsų rankos kabo tiesiai žemyn. Tada lėtai sulenkite alkūnę ir pakelkite ranką į savo pažastis. Judesys turėtų jaustis kaip traukiamas ant virvės, kad būtų įjungta vejapjovė.
Kai pakeliate ranką, pečių ašmenys turėtų lėtai judėti atgal ir aukštyn. Kai jūsų ranka yra beveik tavo pažastyje, laikykitės šios pozicijos vieną ar dvi sekundes, tada lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite šį pasiūlymą nuo aštuonių iki 15 kartų. Šį užduotį galite padaryti sudėtingesne, laikydami rankoje nedidelį svorį arba hantelį.
2 -
Pareikštas T Scapular stabilizavimo pratimasNorėdami atlikti linkę "T" (linkęs reiškia, kad veidas nukreiptas į veidą), gulėk ant lovos ant lovos krašto ir pakabinkite ranką tiesiai žemyn. Galite palaikyti savo galvą priešinga ranka ant kaktos.
Palaikydami ranką tiesiai, lėtai pakelkite ranką į šoną ir priveržkite pečių ašmenis atgal į savo stuburą. Turėtumėte jaustis kaip pusė raidės "T." Laikykite šią poziciją vieną ar dvi sekundes, tada lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį.
Pakartokite šį pratimą aštuoniasdešimt penkiasdešimt kartų. Kai baigsite, pereikite prie kito pratimo.
3 -
"Prone Y" smegenų stabilizavimo pratimaiTendencija "Y" atliekama taip pat, kaip ir "T", išskyrus tai, kad jūsų judesio metu rankos formos raidė "Y".
Pradėk nuo melo ant skrandžio ant lovos, kai tavo rankos pakabos. Lėtai pakelkite ranką įstrižine kryptimi, kad jūsų pečių galas užkimštų už jus. Nykštis turėtų būti nukreiptas aukštyn link lubų. Tu turi pajusti pusę raidės "Y", kai esi aukščiausia pozicija.
Laikykite šią "Y" poziciją vieną ar dvi sekundes. Lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 8-15 kartų. Tuomet galėsite pereiti prie paskutinės krūtinės stabilizavimo.
4 -
Sunkus "I" šlapalo stabilizavimo pratimasPradėkite linkę "aš" toje pačioje padėtyje, kaip ir visi kiti apatinės stabilizavimo užduotys. Tiesiog nuleiskite ranką, tiesiog gulėk ant pilvo. Laikykite savo alkūnę tiesiai ir pakelkite ranką į viršų. Jūsų pečių ašmenys turėtų lėtai prispausti atgal, kaip jūs tai darote, ir jūsų ranka turėtų būti šalia ausies aukščiausioje padėtyje.
Laikykite aukščiausią padėtį 1-2 sekundes, tada lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 8-15 kartų.
Kai jūs galite lengvai atlikti šiuos pratimus, jūs galite juos padaryti sudėtingesnį, laikydami rankoje mažą hantelį. Jei neturite hantelio, laikykite sriubą ar butelį vandens. Tiesiog nepamirškite pradėti nuo lengvo svorio. Vienas ar du svarai turėtų daryti. Netrukus pasidaręs sunkus, gali pablogėti pečių skausmas. Jūsų PT gali padëti jums nustatyti, ar turëtumëte atsparumo kraujotakos stabilizavimo pratimams.
Žodis iš
Pilvo skausmas ir disfunkcija yra dažnos problemos, kurias fizinis terapeutas gali padėti jums valdyti. "Scapular" stabilizavimo pratimai yra puikus būdas atkurti normalią rankos kontrolę ir naudojimą po pečių sužalojimo ar operacijos. Šie pratimai gali būti atliekami keletą kartų per savaitę, kad būtų išlaikyta tinkama stiprumo ir padėties kontrolė, kad išvengtumėte problemų ateityje.
> Šaltinis:
> Buttagatas, Vitsarutas etal. Krūtinės stabilizavimo poveikis su skausmu susijusiems parametrams pacientams, sergantiems scapulokostaliniu sindromu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Kūno ir judėjimo terapijos leidinys. Jan 2016. 20 (1): 115-122.