Galimos naudos ir kaip pradėti naudotis vandens pratimais
Jei turite fibromialgiją (FMS), fizinis krūvis yra dviašmenis kardas - jis gali jus jaustis geriau, bet taip pat gali pablogėti.
Kaip tai įmanoma? Tai viskas apie intensyvumą ir trukmę. Abu jie turi būti pritaikyti prie jūsų individualaus mankštos tolerancijos lygio.
Fibromialgijos forma, dėl kurios daug dėmesio buvo skiriama šilto vandens sportui.
Daugybė tyrimų parodė, kad ji teikia daug naudos. Tyrėjai teigia, kad tai gali padėti:
- pagerinti skausmo slenkstį (taškas, kuriuo sensacija tampa skausminga)
- sumažinti konkurso taškų skaičių
- sumažinti skausmą
- stiprinti pažinimo funkciją
- pagerinti funkcinį pajėgumą
- gerinti psichinę sveikatą
- sumažinti kūno riebalų kiekį
- kad tavo būklę suvoktų kaip silpną
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės su FMS gali toleruoti šilto vandens naudojimą geriau nei kai kurie kiti fiziniai pratimai.
Kiek stiprūs yra įrodymai?
Žinoma, kai jūs kalbate apie mokslinius tyrimus, turite atsižvelgti į tai, kokie yra patikimi tyrimai.
" Cochrane" sisteminių apžvalgų duomenų bazėje paskelbtų įrodymų apžvalga, atlikta 2014 m., Padarė išvadą, kad yra žemo ar vidutinio kokybės įrodymų, kad vandens treniruotės yra naudingos fibromialgijai. Jis taip pat nustatė labai žemą ir žemą kokybės įrodymus, patvirtinančius vandens ir sausumos naudojimo derinį.
Toks įrodymų lygis nėra toks neįprastas, kai kalbama apie ne narkotikų gydymo tyrimus.
Tačiau tai rodo, kad jūsų rezultatai gali neatitikti studijų išvadų.
Jums gali būti silpninančių veiksnių, dėl kurių pratimų gydymas yra mažiau sėkmingas, ypač kai kalbama apie sutampančias sąlygas.
- Jei pasireiškė lėtinis nuovargio sindromas, kuris mums būdingas, pooperacinio negalavimo požymis gali padėti jums mažiau toleruoti įtampą ir sukelti sunkų simptomų atsiradimą.
- Jei esate rimtai nusidėvėjęs, gali reikėti šiek tiek mažiau nei tyrime dalyvaujančių žmonių.
- Jei turite sutampančių sąlygų, įskaitant sąnarių pažeidimą, pvz., Artritą , jums gali prireikti specialiai jums pritaikytos programos, o ne tik pacientams, kuriems yra fibromialgija.
Vis dėlto teigiamų rezultatų nuoseklumas suteikia tam tikrų įrodymų patikimumą. Turėtumėte atidžiai apsvarstyti privalumus ir trūkumus ir aptarti jų su savo gydytoju (-ais), prieš pradėdami vartoti bet kokį pratimą.
Bendrosios naudos iš vandens pratimai
Paprastai vandens pratimai yra lengviau atlikti ir naudingesni už tą patį pratimą ant žemės, be to, jis yra švelnesnis jūsų kūne. Tai turi keletą naudos mums.
- Tai neturi įtakos, todėl ji neužtrauks jūsų raumenų ir sąnarių.
- Plūdrumas sumažina gravitacijos poveikį, todėl judant reikia mažiau pastangų.
- Vanduo užtikrina atsparumą, kuris padeda stiprinti ir gerinti pusiausvyrą.
- Panardinimas vandenyje padeda atsipalaiduoti ir mažina skausmo suvokimą.
Kodėl šiltas vanduo?
Šilto vandens baseinas yra naudingas gydymui, nes šaltas vanduo gali raumenis įtempti. Tai ypač svarbu FMS, nes daugelis žmonių, turinčių būklę, netoleruoja dėl šalčio. Šilto vandens baseinas yra tas, kuris laikomas apie 89,6 laipsnių Fahrenheitą (32 Celsijaus), kuris yra keletą laipsnių šilčiau nei dauguma šildomų baseinų.
Jei toleruojate šaltai gerai ir nematote raumenų įtempto reguliarios temperatūros baseine, galite pabandyti ten sportuoti. Tačiau žiūrėkite ženklus, kad jūsų kūnas blogai reaguoja į šaltus, tiek jūsų darbo metu, tiek po jo.
Daugelyje sporto salių nėra terapiškai šiltų baseinų. Jūsų gydytojas arba fizioterapeutas gali žinoti kai kuriuos jūsų bendruomenės narius, arba galite kreiptis į vietos įstaigas ir institucijas, įskaitant:
- kolegijos ir universitetai
- YMCA arba YWCA
- reabilitacijos centrai
- Artrito fondas
- Velykų antspaudai
- Išgelbėjimo armija
- remti artrito ar FMS grupes
Daugelyje šių vietų yra numatytos pamokos žmonėms su FMS arba bet kokia sąlyga, ribojanti judumą, kur galite išmokti kvalifikuoto instruktoriaus.
Pradžia
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vandens terapiją ar bet kokią fizinę pratybų programą .
- Ieškokite kvalifikuoto instruktoriaus ar gydytojo.
- Pradėkite lėtai, trumpais, mažo intensyvumo seansais ir palaipsniui.
- Pradėkite nuo 2 sesijų per savaitę, keletą dienų, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į pratimą.
- Žinokite savo apribojimus ir pasilikite jose. Nejaučiate, kad turite tai padaryti per visą klasę.
- Nemėginkite nugalėti skausmo, nes tai greičiausiai dar labiau pablogins jus vėliau.
- Pasitarkite su savo gydytoju dėl bet kokių skausmo žudytojų, kuriems esate, laiko. Jei vartojate juos prieš pradėdami naudotis, galite praleisti savo kūno signalus, kad dirbate per daug sunkiai.
Šaltiniai:
Bidonde J et al. Cochrane nuolatinių peržiūrų duomenų bazė. 2014 m. Spalio 28 d.; 10: CD011336. Fibromialgija - vandens sporto treniruotės.
Latorre PA ir kt. Klinikinė ir eksperimentinė reumatologija. 2013 m. Lapkritis-gruodis; 31 (6 priedas 79): S72-80. 24 savaičių fizinės treniruočių programos (vandens ir žemės) poveikis skausmui, funkciniam pajėgumui, kūno sudėtį ir gyvenimo kokybę moterims, sergančioms fibromialgija.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garsija-Pinillos F. Šiuolaikinė reumatologija. 2015 m. Lapkričio 25 d. (6): 943-7. Funkcinio mokymo poveikis skausmui, kojų stiprumui ir pusiausvyrai moterų, turinčių fibromialgiją.
Letieri RV ir kt. Revista brasileira de reumatologia. 2013 m. Lapkričio-gruodžio mėn .; 53 (6): 494-500. Skausmas, gyvenimo kokybė, savęs suvokimas apie sveikatą ir depresija pacientams, sergantiems fibromialgija, pateiktos hidrokinese gydymui.
Segura-Jimenez V. ir kt. Tarptautinis sporto medicinos žurnalas. 2013 m. Liepos mėn .; 34 (7): 600-5. Šilto vandens baseine naudojama pratimo programa smarkiai sumažina moterų fibromialgijos pacientų skausmą; nekontroliuojamas klinikinis tyrimas.