Potencialios naudos
Apžvalga
Omega-3 riebiosios rūgštys yra įprasti maisto papildai, dažnai paimti kaip žuvų taukai arba linų sėmenų aliejus. Jie klasifikuojami kaip polinesočiosios riebalai, vienas iš "gerų" riebalų (priešingai nei "blogiems" riebalams, kurie yra sotieji).
Manoma, kad "Omega-3" vaidina daug svarbių vaidmenų, įskaitant:
- Smegenų vystymosi ir funkcijos palaikymas
- Uždegimo mažinimas
- Nugaros sumažinimas ir neuropatinis skausmas.
- Sergamumo širdies ligos prevencija
- Kraujospūdžio mažinimas
- Sumažinti vėžio , diabeto ir Alzhaimerio ligos riziką.
Jie taip pat gali padėti sumažinti depresiją , astmą , skausmingus laikotarpius ir reumatoidinį artritą . Tačiau įrodymai yra mažiau įtikinami šiose srityse.
Omega-3s dėl fibromialgijos ir lėtinio nuovargio sindromo
Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 gali pagerinti fibromialgijos ir lėtinio nuovargio sindromo simptomus . Vienas tyrimas parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys yra viena iš labiausiai paplitusių žmonių, sergančių fibromialgija, papildais.
Kai kurie tyrėjai teigia, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sušvelninti oksidacinį stresą, kuris, kaip rodo tyrimai, gali būti svarbus šiose sąlygose.
Daugelis žmonių imasi omega-3 papildų arba maitina omega-3 turinčią maistą, kad galėtų kovoti su uždegimu. Manoma, kad lėtinio nuovargio sindromas yra susijęs su uždegiminiais citokinais . Kai kurie tyrimai rodo, kad fibromialgija gali sukelti fascinės uždegimą.
Mes dar nežinome, ar jie padeda kovoti su kognityvia disfunkcija ("fibro rūko") ar unikaliu šių sąlygų skausmo tipu ar širdies kraujagyslių sutrikimais, kurie yra dažni lėtinio nuovargio sindromu .
Dozavimas
Kai kurie sveikatos specialistai rekomenduoja, kad žmonės, kurie nevalgė omega-3 turinčios dietos, kasdien imtų 500 miligramų papildų.
Gydytojai gali rekomenduoti, kad žmonės su tam tikromis ligomis, pvz., Širdies liga, imtųsi daugiau. Svarbu, kad jūsų gydytojas aptarė savo papildymo poreikius.
Jūsų dietoje
Maisto produktus, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, galite gauti keliuose maisto produktuose:
- Riebalai (lašiša, tunai, silkės, sardinės, ančiuviai),
- Jūros dumbliai,
- Dumbliai
- Graikiniai riešutai
- Kanalas ir kanapių aliejus
- Linų sėmenys ir linų sėmenų aliejus
- Sojos pupelės.
Šalutiniai poveikiai
Tiesiog todėl, kad omega-3 natūralu, nereiškia, kad jie saugūs visiems arba bet kokiu kiekiu. Svarbu, kad žinotumėte galimą šalutinį poveikį.
Dažnas šalutinis poveikis:
- Skrandžio skausmas
- Viduriavimas, viduriavimas
- Padidėjęs spąstais
- Rėmuo / rūgšties refliuksas
- Pilvo skausmas ir pilvo pūtimas.
Kai kuriems žmonėms nepatinka "žuvytojo" skonio, kurį šie papildai gali palikti. Jie gali padėti sušvelninti šią problemą, taip pat kitus šalutinius poveikius. Tai taip pat gali padėti pradėti mažas dozes ir palaipsniui ją didinti.
Nors retai vartojant mažesnes dozes, omega-3 gali padidinti kraujavimo problemų riziką, įskaitant insulto pobūdį. Didesnės dozės taip pat gali būti susijusios su kraujavimu iš nosies ar krauju šlapime. Galimas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas sergantiems cukriniu diabetu, tačiau mažai tikėtina.
Tiems, kuriems yra didelė depresija ar bipolinis sutrikimas, gali pasireikšti manija, neramumas ar odos pojūtis.
Kai kuriose žuvyse gali būti teršalų, įskaitant polichlorintus bifenilus (PCBs), dioksinus ir metilo gyvsidabrį. Manoma, kad šios medžiagos susidaro mėsoje, o ne aliejuje, todėl maisto papildai laikomi saugiais.
Ilgalaikis papildas gali sukelti vitamino E trūkumą. Jūsų gydytojas gali išbandyti šią problemą.
Ar tai tinka tau?
Visada yra gera idėja pasikalbėti su savo gydytoju apie papildymus, kuriuos norėtumėte išbandyti, kad galėtumėte įsitikinti, kad tai nėra problema su bet kuriuo kitu vaistu ar sąlygomis.
Vis dėlto omega-3 paprastai laikomas saugiu ir lengvai prieinamas visur, kur parduodama papildų, todėl lengva papildyti gydymo schemą.
Daugiau papildų skausmui ir švelnumui
- Magnio malatas
- Vitaminas D
- Papildai, kurie subalansuoja neurotransmiterius (išvardintus toliau), gali padėti sušvelninti fibromialgijos skausmą
Daugiau papildų smegenų funkcijai
- 5-HTP
- Karnitinas
- Rhodiola
- Jonažolė
- SAM-e
- Teaninas
Šaltiniai:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolekulinė medicina. 2008; 10 (4): 219-35. Omega-3 riebalų rūgščių neurologinės naudos.
Ko GD ir kt. Klinikinis skausmo žurnalas. 2010 m. Vasario 26 (2): 168-72. Omega-3 riebalų rūgštys neuropatiniam skausmui: atvejų serija.
Liptan GL. Kūno ir judėjimo terapijos leidinys. 2010 Sausis; 14 (1): 3-12 Fascia: trūkstama grandis mūsų supratimu apie fibromialgijos patologiją.
Maes M. Neuropsichofarmakologijos ir biologinės psichiatrijos pažanga. Intriguojantis ir iki šiol neišaiškintas paplitimas: Depresija ir lėtinio nuovargio sindromas yra pasidalijamųjų uždegiminių, oksidacinių ir nitrozinių takų pasireiškimai.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinologijos raidės. 2005 m. Gruodžio mėn .; 26 (6): 745-51. Lėtinio nuovargio sindromo atveju sumažėjęs omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekis yra susijęs su sumažėjusiu cinko kiekiu serume ir T ląstelių aktyvacijos defektais.
Ozgocmen S ir kt. Reumatologija tarptautinė. Gegužės 2006; 26 (7): 585-97. Dabartinės fibromialgijos patofiziologijos koncepcijos: galimas oksidacinio streso ir azoto oksido vaidmuo.
Ozgocmen S ir kt. Reumatologija International. 2006 m. Gegužės 26 d. (7): 598-603. Antioksidantai, lipidų peroksidacija ir azoto oksidas fibromyalgia: etiologiniai ir terapiniai susirūpinimas.
Ozgocmen S ir kt. Tarptautinis klinikinės farmakologijos ir terapijos žurnalas. Omega-3 riebalų rūgščių poveikis fibromialgijos sindromui gydyti.
Shaver JL ir kt. Moterų sveikatos žurnalas. Savarankiškai pranešta vaistų ir vaistažolių / papildų vartojimo moterims su fibromialgija ar be jo.
Tamizi far B, Tamizi B. Medicininės hipotezės. 2002 m., 58 (3): 249-50. Gera idėja, kaip gydyti lėtinio nuovargio sindromą maistine papildais su omega-3 riebalų rūgštimis?