Theaninas yra antioksidantas, kuris natūraliai randamas arbatos lapuose. Iki šiol jis nebuvo tirtas specifiškai fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu , tačiau mes turime tyrimų, kurie rodo, kad jis gali būti veiksmingas gydant daugelį šių ligų simptomų.
Tyrimai rodo, kad theaninas gali:
- Padidinkite budrumą
- Padidinti energiją
- Išlaisvinkite nerimą
- Padeda atsipalaiduoti, nesukeliant mieguistumo
- Apsaugokite smegenų lęšius
- Padidinkite prieinamumą dopamino ir norepinefrino
- Mažesnis neuromediatoriaus glutamato aktyvumas, kuris gali paskatinti smegenų ląsteles
- Balanso glutationo lygiai
- Padidinkite T ląstelių gamybą imunine sistema
- Užkirsti kelią atminties sutrikimams dėl netinkamo kraujo tekėjimo (išemijos) smegenyse
Theaninas taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir blogą cholesterolio kiekį, didinti priešvėžinį aktyvumą ir padėti reguliuoti miego ir pažadinimo ciklą.
Tai yra daug naudos iš vienos medžiagos, ypač nuo tos, kuri atrodo gana saugi.
Tipiškas dozavimas
Theanine yra papildomoje formoje, dažnai vadinama l-theanine arba pagal prekės pavadinimą suntheanine. Kai kuriuose preparatuose gali būti ir kitų sudedamųjų dalių, todėl būtinai patikrinkite etiketę, kad tiksliai žinotumėte, ką vartojate.
Kadangi nebuvo tirta šiomis sąlygomis, mes neturime standartinių dozavimo rekomendacijų fibromialgijos ar lėtinio nuovargio sindromo gydymui.
Tačiau kitų tipų rekomenduojamos dozės yra nuo 100 iki 200 mg per parą. Tačiau kai kurie tyrimai vartojo iki 600 mg per parą.
Kaip gauti teaniną per savo dietą
Jei norėtumėte gauti theanin per savo mitybą, o ne iš papildų, yra geros naujienos: Tyrimai parodė, kad theanine kerta kraujo ir smegenų barjerą.
Tai nėra daugybė dalykų, įskaitant medžiagas, kurių reikia jūsų smegenims.
Norint gauti gydomąjį poveikį, manoma, kad dietos lygis yra bent 50 mg per parą. Jums gali prireikti daugiau pastebėti efekto. Priklausomai nuo arbatos kokybės ir stiprumo, tai yra apie tris puodelius per dieną.
Norėdami gauti daugiau teanino per savo mitybą, galite gerti juodos, žalios ar baltos arbatos. Atrodo, kad dekaforizavimo procesas žymiai nemažina theanino kiekio, todėl taip pat galima pasirinkti ir dangų kevalus. (Tačiau teaninas nėra vaistažolių arbata.)
Arbata yra vienintelė vieta, kurią galite natūraliai gauti. Vienintelė vieta, kur teaninas randamas gamtoje, yra Bay Boletus grybelis, kuris yra gimtoji į Europos ir Šiaurės Amerikos dalis, tačiau tai nėra tas, kurį galite tikėtis rasti savo vietiniame prekybos centre.
Šalutiniai poveikiai
Iki šiol tyrinėtojai nežino jokių reikšmingų neigiamų šalutinių poveikių ar vaistų sąveikos, susijusios su theaninu. Trumpalaikis tyrimas su žiurkėmis parodė, kad pakartotinės, ypač didelės dozės sukelia nedaug arba akivaizdžių žalingų poveikių.
Tai gana nuostabu, kai manote, kad net saugiausi, dažniausiai vartojami vaistai ir, taip, papildai paprastai kelia keletą neigiamų padarinių.
Tačiau su teaninu vienintelė problema yra ta, kad galite vartoti per daug kofeino, o stimuliatoriai gali turėti neigiamą poveikį kai kuriems žmonėms, sergantiems fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu. Nepamirškite, kad ši kofeino arbata vis tiek turi theaniną.
Teaninas taip pat neturi jokių žinomų neigiamų sąveikų su kitais gydymo būdais.
Kol kas mes neturime duomenų apie tai, ar theanine yra saugus nėštumo metu ar maitinant krūtimi.
Žodis iš
Jei manote, kad vaistiniai preparatai yra papildomi, apsvarstykite, kurie iš jų geriausiai atitinka jūsų simptomus, ir įtraukti gydytoją ir vaistininką į sprendimų priėmimo procesą.
Paimkite lėtą, atsargų požiūrį į bet kokį naują gydymą, įskaitant papildus. Be to, apsvarstykite simptomų žurnalą, kuris padėtų jums pastebėti bet kokius pokyčius geresnių ar blogesnių rezultatų, kurie gali turėti įtakos gydymo režimo pasikeitimui.
> Šaltiniai:
> Amino rūgštys. 2009 Sausis; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamiletilamidas >, unikali amino rūgštis arbatos lapuose, sąveikaus žiurkių metu moduliuoja neurotransmiterių koncentraciją smegenų juostinės intersticijoje."
> Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnalas apie klinikinę mitybą. 2008; 17 priedas 1: 167-8. "L-theanine, natūrali arbatos sudedamoji dalis ir jos poveikis psichinei būklei".
> Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir medžiagų apykaitą. 2009 m. Sausio 12 d. (1): 42-8. "Arbata ir sveikata: prevencinė ir terapinė nauda vyresnio amžiaus žmonėms?"
> Neurologijos mokslų žurnalas. 2008 m. Birželio; 86 (8): 1846-56. "Theaninas, žaliosios arbatos ingredientas, slopina glutamino transportą neuronuose ir astroglia žiurkių smegenyse".
> Neurotoksikologija. 2008 m. Liepos 29 d. (4): 656-62. "Žalios arbatos komponento, L-teanino, apsauga nuo aplinkos toksinų sukelto neuronų ląstelių mirties".