Ar melatoninas papildo sulėtėjantį senėjimą?
Melatoninas yra organizme gaminamas hormonas, kuris teigė, kad jis turi anti-senėjimo savybių. Tai padeda reguliuoti miego ciklą. Ryšys su šviesa ryte mažina melatonino kiekį. Naktimis, kai tamsoje, šie lygiai didėja, todėl jūs mieguistas ir mieguistas. Kai kurie žmonės teigia, kad melatoninas yra anti-senėjimo hormonas .
Yra teiginių, kad melatonino kiekis mažėja, nes mes amžiaus. Šie teiginiai grindžiami pastebėjimu, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego. Šis stebėjimas yra bendras miego mitas . Tiesą sakant, vyresnio amžiaus žmonėms reikia tiek pat miego, kiek jaunesniems suaugusiems. Sveikiems asmenims melatonino kiekis nesumažėja su amžiumi.
Apsvarstymai prieš naudojimą
Prieš net galvodami apie papildo naudojimą užmigti, praleiskite apie savaitę iš naujo mokydami savo kūno miego įpročius. Blogi įpročiai, pavyzdžiui, skaitymas lovoje, per daug kofeino vartojimas ir nepakankamas šviesos poveikis gali sukelti miego sutrikimą. Iš naujo sužinokite, kaip užmigti. Jei šie patarimai neveikia, galite turėti sveikatos sutrikimą arba vartoti vaistus, trukdančius miegui. Jūs taip pat gali turėti miego sutrikimą . Pasitarkite su savo gydytoju, ar galite pakeisti savo vaistus ar gydyti miego sutrikimus.
Dozavimo įspėjimas
Mažais melatonino kiekiais (0,1-0,5 miligramų) kai kuriems žmonėms pagerėjo miegas.
Melatoninas, parduodamas per vaistinėlę, gali būti tiekiamas kaip 3 miligramai. Tos dozės sukelia melatonino kiekį kraujyje. Nėra ilgalaikio melatbenzodiazepinų kiekio poveikio tyrimų
Šalutiniai poveikiai
Melatonino šalutinis poveikis gali būti ir košmarai, normalus miego ciklų sutrikimas (jei vartojamas neteisingais laikais), galvos skausmas, dienos mieguistumas, ginekomastija (krūtų padidėjimas vyrams) ir depresija.
Žmonės, kuriems anksčiau buvo depresija, prieš pradėdami vartoti melatoniną turėtų aptarti su savo gydytojais.
Naudoja
- Jet Lag : tyrimai parodė, kad melatoninas gali padėti atstatyti savo kūno laikrodį po reaktyvinių variklio. Maždaug 50 proc. Tyrime dalyvavusių žmonių per kelias dienas sugebėjo iš naujo nustatyti savo kūno vidinį laikrodį greičiau, naudodamiesi mažomis dozėmis melatonino papildais.
- Vėluojantis miego fazės sindromas . Tai būklė, kai asmuo miega įprastą sumą, tačiau miegas vėluojamas naktį (ne dėl televizoriaus ar kitos priežasties). Tyrimai rodo melatonino perspektyvumą gydyti šį sindromą.
- Nemiga senyvo amžiaus žmonėms . Tyrimai taip pat yra perspektyvūs (tačiau neįrodyti), kad melatonino papildai gali padėti gydyti nemiga vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimai rodo tendencijas, kurios atrodo gerai, tačiau tyrimai nebuvo gerai suplanuoti ir daug klausimų liko neatsakomi. Daugelyje tyrimų buvo tik trumpalaikis poveikis (kelias dienas).
- Miego sutrikimai vaikams, turintiems nervų ir psichikos sutrikimų. Taip pat yra keletas daug žadančių tyrimų, kad melatoninas galėtų padėti vaikams, sergantiems tokiomis ligomis kaip autizmas, psichiniai sutrikimai ar epilepsija, pagerinti miegą. Šis melatonino naudojimas šiuo metu tiriamas.
- Miego gerinimas sveikiems žmonėms: Yra ir gerų įrodymų, kad melatoninas padeda pagerinti miegą sveikiems žmonėms. Tyrimai parodė, kad melatoninas, vartojamas per burną apie 30-60 minučių prieš miegą, sutrumpins užmigimo laiką. Norint nustatyti ilgalaikį melatonino papildų poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
- Kiti naudojimo būdai (neaiškūs įrodymai):
- pagerinti miegą Alzheimerio liga sergantiems žmonėms
- naudojamas kaip antioksidantas
- naudojamas ADHD (dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas) ir ADHD miego sutrikimų gydymui
- padėti susilpninti (nustoti vartoti) benzodiapepines
- su bipoliniu sutrikimu susijusiems miego sutrikimams
- gydant vėžį (nepakankamai tyrimų, kad žinotumėte, kaip veikia kitas gydymas ir bendras poveikis)
- chemoterapijos šalutinio poveikio gydymas
- reguliuoja cirkadinius ritmus akliesiems
- su depresija susijusiems miego sutrikimams
- gydyti glaukomą
- užkirsti kelią galvos skausmui
- ir daugelis, daugelis kitų sąlygų.
Esmė
Vis dažniau susiduriama su melatonino vartojimu.
Tačiau mažai žinoma, kaip didelis melatonino kiekis gali sąveikauti su kitomis terapijomis. Kol dabar reikia būti atsargiems. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju prieš naudojant melatoniną (ar bet kokį papildą), ypač jei turite esamą sveikatos būklę.
Šaltinis:
Nacionalinis senėjimo institutas. Nacionaliniai sveikatos institutai. Pills, Patches and Shots: Ar hormonai gali užkirsti kelią senėjimui? "Medline Plus". Nacionalinė medicinos biblioteka. Nacionaliniai sveikatos institutai. Melatoninas.