Ką turėtumėte padaryti savo 60-aisiais, kad pagerintumėte savo ilgaamžiškumą

Patarimai, kaip išgyventi sveikai, išeiti iš darbo ir laimėti savo 60s

Jūsų 60-tieji metai yra didžiulis dešimtmetis. Galbūt planuojate savo darbinį gyvenimą užimti ir išeiti iš darbo. Jums gali tekti daugiau laiko praleisti sau. Nors visi pokyčiai gali būti įdomūs ir baisūs, koks geresnis laikas pradėti dirbti "naujame tavo" nei šiame gyvenimo etape? Šis "naujas tu" gali būti dar labiau sutelktas į tai, kad yra sveikas ir jausmas puikiai. Padarykite savo pensiją ne apie "poilsio", bet apie tai, kaip pasiekti maksimalią sveikatą ir dirbti ilgaamžiam sveikos gyvensenos ir laimės gyvenimui. Čia yra dešimt dalykų, kurie gali padėti jums pradėti.

1 -

Tai nėra per vėlu sveiko gyvenimo būdo

Nemanykite, kad tik todėl, kad esate savo 60-aisiais, visos jūsų kortelės buvo išspręstos, kai kalbama apie sveikatą. Net ir dabar atliekami pakeitimai gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą ir tam tikrais atvejais pakeisti tam tikrą žalą, padarytą jūsų jaunesniais metais.

Viena didžiausių žmonių pagyvenimo trukmės klaidų yra tai, kad jiems "per vėlu". Sveikas veiksmai, kaip kontroliuoti svorį, valgyti daug vaisių ir daržovių, sportuoti mažiausiai 2,5 valandas per savaitę, o ne rūkyti, pagerins jūsų sveikatą ir ilgaamžiškumą bet kuriame amžiuje .

Daugiau

2 -

Palaikykite savo seksualinį gyvenimą

Seksas yra svarbi gyvenimo ir sveikatos dalis. Jūs galite turėti aktyvų, naudingą seksualinį gyvenimą visą savo gyvenimą. Kai kurie netgi sako, kad sveikus seksualinis gyvenimas gali padidinti jūsų gyvenimo trukmę (tarsi jums reikės kitos priežasties, kad ją išlaikytumėte). Sužinokite apie tam tikrus sekso klausimus, susijusius su vyrais ir moterimis, esančiam 60-aisiais metais, ir imtis veiksmų palaikyti sveiką ir naudingą seksualinį gyvenimą.

Daugiau

3 -

Padarykite laiko rūpintis savo smegenimis

Jūsų smegenys mėgsta problemų. Smegenys mėgsta kažką pasakoti ir išsiaiškinti. Jis mėgsta kurti naujus ryšius ir mokytis, praktika, kurią parodė tyrimai, išsaugo jūsų smegenis. Būtinai imkitės veiksmų, kad jūsų smegenys laimės išėjus į pensiją.

Venkite įveikti pernelyg daug įprastų veiksmų ir išlaikyti savo smegenis, aprūpintą naujomis ir sudėtingomis mintimis. Nuo galvosūkių iki naujų įgūdžių ugdymo vis daugiau ir daugiau tyrimų rodo, kad sveikas smegenys senatvėje priklauso nuo nuolatinės intelektinės stimuliacijos. Paimkite kursus, išmokite naujų dalykų ir būkite protingi.

Daugiau

4 -

Padarykite laiko rūpintis savo kūne

Neleiskite savo kūno išeiti į pensiją, kai jūs darote. Dabar, kai persikėlėte iš darbo ir vaikai persikėlė, laikas susikaupti į jūsų sveikatą. Žinoma, prieš jus užsiėmę ir galbūt jaučiate, kad ne visada turite laiko sportuoti ir gaminti sveiką maistą, tačiau dabar turėtumėte daugiau kontroliuoti laiką.

Naudokite tą laiką, kad panaikintumėte keletą nesveikų dalykų, kuriuos padarėte savo kūnui. Sumažinkite svorį, sportuokitės ir valgykite vaisius ir daržoves (tai gali būti toks paprastas). Pasirašykite savo kūno planą išeinant į pensiją. Laikykite savo kūną užsiėmę ir aktyviai. Ne tik jūs jausitės geriau, bet greičiausiai gyvensite ilgiau ir sveikiau.

Daugiau

5 -

Pagalvokite apie senėjimą

Pasak kai kurių tyrinėtojų, jei jūs galite sukurti teigiamą požiūrį į senėjimą, galite pridėti iki 7,5 metų. Teigiamas požiūris turi įtakos tai, kaip jūsų kūnas susiduria su stresu ir kaip jis veikia jūsų elgesį. Praleisti šiek tiek laiko galvoti apie teigiamus amžiaus aspektus kaip išmintį ir turėti daugiau laiko savo dvasiniam augimui. Sužinokite, kiek pozityvių dalykų apie senėjimą galite suprasti ir priminti save apie tuos teigiamus.

Daugiau

6 -

Paimkite savo sveikatos priežiūrą

Nesuvokdami savo vaistų ir gydymo būdų, galite padidinti mirties riziką. Tyrimai parodė, kad pacientams, kurie neklausia klausimų ar nesupranta savo sveikatos būklės ar vaistų valdymo, yra padidėjusi komplikacijų ir mirties rizika.

Padidinkite savo galimybes pasiekti gerų rezultatų ir išlaikyti gerą sveikatą, užduodami klausimus ir laiko moksliniams tyrimams bei suprasti savo sveikatos sąlygas, kol visiškai nesuprantate. Tai gali išgelbėti tavo gyvenimą.

Daugiau

7 -

Laikykis išbandytas

Iki šiol jūs turėtumėte naudoti prevencinę priežiūrą ir atranką. Įsitikinkite, kad vis dar esate ir viskas patikrinta 60-aisiais. Jis pradės atrodyti kaip daugybė egzaminų ir testų, tačiau šie gydytojų paskyrimai gali padėti aptikti ligą anksti, kai jį galima gydyti su aukščiausiu laipsniu sėkmės.

Įsipareigokite nesilaikyti prevencinės priežiūros ir atrankos plano, kurį rengia gydytojas. Jūs netgi galite nuspręsti rasti būdą, kaip atsipalaiduoti, atnešdami gerą knygą ar suteikdami sau apdovanojimą kaip mėgstamą pietų ar grynai įdomų paskyrimą. Pridėjus tik šiek tiek kažko laukiam, bus lengviau laikytis šių paskyrimų.

Daugiau

8 -

Sužinokite apie hormonus ir senėjimą

Jūsų hormonai ir toliau keičiasi visą gyvenimą, įskaitant amžių. Kai kurie žmonės mano, kad šie hormonų pokyčiai lemia senėjimą. Tiesa yra sudėtingesnė.

Prieš pradėdami ieškoti hormonų terapijos , trunka šiek tiek laiko, kad sužinotumėte apie hormonų ir senėjimo faktus - ir būtinai pasikalbėkite su gydytoju (kuris nieko neteikia) apie tai, kaip gali padėti hormonų papildai.

Daugiau

9 -

Naudokite savo laiką produktyviai

Senatvės pensija - tai laikas ir laikas padaryti tai, ko nori. Kai nustosite dirbti, įgysite ne mažiau kaip 40 valandų per savaitę, o tai gali būti naudinga užimtiems kūnams, tačiau yra daugybė pavojų, susijusių su visa šio papildomo laiko, pavyzdžiui, televizija.

Vidutinis į pensiją išėjęs asmuo laiko daugiau nei 4 sėdimų valandų TV per dieną. Tai yra laikas, kuris galėtų ir turėtų būti išleistas dalykų, kurie yra sveiki jūsų smegenims ir kūnui. Tai gali būti laikas praleisti, bendrauti, savanoriška veikla, valgyti sveiką maistą ir daryti kitus dalykus, kuriuos myliu.

Daiktai, pavyzdžiui, žiūri per daug TV, gali tapti lengva, nesveika įpročiu per kelias dienas. Pasinaudokite savo laiko kontrole į pensiją ir naudokitės, kad taptumėte sveikesniu ir laimingesniu.

Daugiau

10 -

Palaikykite savo socialinį gyvenimą

Jūs planuojate finansiškai išeiti į pensiją, tačiau planuojate socialiai? Iš aktyvios darbo aplinkos, kurioje jūs bendraujate su kitais žmonėmis per dieną iki namų, gali būti didžiuliai socialiniai pokyčiai.

Padarykite planą, kaip reguliariai išeiti ir būti su žmonėmis. Socialinis kontaktas gali pagerinti sveikatą, nes bendraujant su žmonėmis padeda valdyti emocijas, stresą ir padeda išlaikyti gerus įpročius. Padarykite planą, kaip norėtumėte, kad jūsų socialinis gyvenimas būtų išėjęs į pensiją - tada elgtis su juo.

Daugiau

Esmė

Jūsų 60-tieji metai turėtų būti aktyvus jūsų gyvenimo laikas, išleistas mėgaujant viskuo, ką dirbote, įskaitant jūsų sveikatą. Nepamirškite išeiti į pensiją ar pusiau išeitinę pensiją tik kaip finansinės planavimo etapą, nes būsite pasiruošę rūpintis savo protu ir kūnu ateinančiais metais.