Fizinių pratimų nauda apima ir demencijos rizikos mažinimą, ir demencijos progresavimo sulėtėjimą, kai jis yra. Bet ar yra tam tikros pratybos, kurios yra efektyviausios?
Yra keli tyrimai, nagrinėję šį klausimą. Čia pateikiamos keturių skirtingų studijų santraukos, kuriose pateikiama įdomių įžvalgų apie įvairių pratimų vaidmenį ir tai, kaip jie veikia mūsų smegenis.
Pirmajame tyrime vyresnio amžiaus žmonės, kurių amžius nuo 65 iki 93 metų amžiaus buvo visi, kuriems buvo lengvas kognityvinis sutrikimas , buvo suskirstyti į fizinę pratimų grupę ir kontrolinę grupę, kuri per 12 mėnesių įgijo tris sveikatos priežiūros klases . Pratimų grupės mokymo programą sudarė aerobinis pratimas, raumenų jėgos treniruotės ir perkvalifikavimas.
Šio tyrimo rezultatai parodė, kad pratybų grupės dalyviams aiškiai pagerėjo atmintis ir bendras pažinimo funkcionavimas. Jie taip pat parodė, kad smegenų tūrį išlaikė pratybų grupė. Smegenų atrofija stipriai susijusi su pažinimo sutrikimu.
Nors šis tyrimas neatskleidžia vieno tipo pratimų ar palygina skirtingų fizinių pratimų tipų naudojimą, tai daro išvadą, kad fizinė veikla, apimanti aerobinį aktyvumą, raumenų jėgos treniruotę ir paruošimo balansą mokymą, gali paveikti smegenų veiklą.
Antrojo tyrimo metu 120 silpnų vyresnių, neturinčių demencijos, suaugusiųjų buvo atsitiktinai priskirti prie aerobinio vaikščiojimo grupės arba ištempimo / tonizuojančios grupės. Praėjus vieneriems metams, pėsčiųjų grupės grupės hipokampo dydis padidėjo 2%, palyginti su tempimo grupe. Hipokampis yra smegenų dalis, kuri kontroliuoja prisiminimus , ir tai viena iš seniausių vietų, kurios susilpnėja ir blogėja Alzheimerio liga .
Šiame tyrime hipokampo tūrio padidėjimas taip pat buvo tiesiogiai susijęs su dalyvių atminties veikimo gerinimu.
Šis tyrimas rodo, kad vyresnio amžiaus žmonių smegenys gali toliau augti ir tobulėti, o tai, kad reguliariai vaikščioti, gali būti vienas iš būdų tai paskatinti.
Trečiame tyrime 86 moterys su lengvu kognityviniu sutrikimu (būklė, kai Alzhaimerio sukeliama rizika yra didelė) buvo atsitiktinai priskiriama vienai iš trijų grupių:
- Atsparumas / svoris mokymas
- Aerobika / vaikščiojimas
- Balansas ir tonas
Rezultatai? Svorio mokymo grupė parodė, kad pastebimai pagerėjo atrankinis dėmesys (išmatuotas Stroop testu ) ir susijusi atmintis. Šios grupės dalyviai taip pat parodė, kad smegenų plastiškumas pagerėja.
Pėsčiųjų grupė parodė, kad balai padidėjo dėl skirtingos atminties užduoties, vadinamos "Rey Auditory Visual Learning Test", bet nebuvo įrodyta jokių kitų patobulinimų ar fizinių pokyčių smegenyse. Balansas ir tonizuojanti grupė neparodė kognityvinių patobulinimų.
Tyrėjai padarė išvadą, kad tiems, kuriems jau buvo diagnozuotas lengvas pažinimo sutrikimas, atliekamas svorio mokymas buvo veiksmingas būdas ne tik pašalinti Alzheimerio ligą, bet ir pagerinti smegenų pažinimo funkciją ir fizinę sveikatą.
Ketvirtasis tyrimas parodė, kaip pradinis kognityvinio funkcionavimo lygis paveikė rezultatus, kai dalyviai buvo priskirti svorio mokymo grupei arba balansui / tonizuojančiai grupei. Remiantis Alzhaimerio asociacijos tarptautine konferencija, rezultatai parodė, kad:
- Labiausiai pagerėjo tie, kurie buvo atsparumo mokymo grupėje ir tyrimo pradžioje turėjo aukštesnę kognityvinę funkciją.
- Tyrimo pradžioje dalyviai, turintys mažesnį kognityvinį funkcionavimą, svorio mokymo ir balanso / tonų pratimų pasekmėse buvo lygios.
- Apskritai, balanso / tonas pratybų grupės dalyviai buvo mažiausiai tikėtina, kad pagerės ir labiausiai tikėtina, kad sumažės.
Ką jie sako, santrauka? Prevencija yra labiausiai efektyvi, o smegenys yra sveiki, o ankstyvas aptikimas ir fizinis krūvis (ypač atsparumo ir svorio treniruotės) yra pagrindinis veiksnys kognityvinio veikimo palaikymui.
Šaltiniai:
Tarptautinė Alzheimerio asociacijos konferencija (AAIC) 2012. 2012 m. Liepos 15 d. Santraukos F1-03-01, FI-03-02, P1-109 ir P1-121.
Vidaus ligų archyvai. 2012; 172 (8): 666-668. Prevencija demencijai. Kognityvinio nuosmukio trajektorija gali būti pakeista vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems yra demencijos rizika. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA vidaus medicina. 2012 m. Balandžio 23 d., Nr. 172, Nr. 8. Atsparumo ugdymas skatina pažintinį ir funkcinį smegenų plastiškumą senyvams su tikėtinu lengvu pažinimo sutrikimu. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS vienas. 2013 m. Balandžio 9 d. Randomizuoto kontroliuojamo daugiakomponentinio fizinio krūvio mėginio tyrimas pagyvenusiems su silpnomis kognityvinėmis sutrikimų turinčiais suaugusiaisiais. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Nacionalinės mokslų akademijos Jungtinių Amerikos Valstijų (PNAS) bylos. Vasario 15, 2011.vol. 108, Nr. 7. Pratimų treniruotės padidina hipokampo dydį ir pagerina atmintį. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full