Alzhaimerio ligos ir kitų demencijos prevencijos ir rizikos veiksniai
Pasaulyje, kuriame Alzhaimerio ligos gydymo galimybės geriausiu atveju yra nereikšmingos, ir jokių stebuklingų vaistų nėra, dėmesys kovoje su Alzheimerio liga yra prevencija. Jei mes dar nežinome, kaip gydyti ligą, kai mes jį gauname, ar galime užkirsti kelią tai?
Nors prevencijos strategijos, tokios kaip imunizacijos, dar nėra prieinamos, moksliniai tyrimai nustatė kelis būdus, kaip sumažinti Alzheimerio ligos ir kitų rūšių demencijos riziką.
Tai yra veiksniai, kuriuos galime kontroliuoti per pasirinkimus ir gyvenimo būdą, kuriuos galime paveikti, bent jau tam tikru mastu.
Fiziniai pratimai
Geriau nei vaistas, fiziniai pratimai buvo glaudžiai susiję su sumažėjusia Alzheimerio ir kitų tipų demencijos rizika. Tyrimai buvo atliekami naudojant keletą rūšių pratimų, įskaitant važiavimą , atsparumą svoriui ir joga , kurie parodė potencialą sumažinti demencijos riziką.
-
Ar dvikalbis buvimas apsaugo jūsų smegenis nuo demencijos?
-
Kaip jūsų santykių būklė gali turėti įtakos jūsų demencijos rizikai
Kartu su tam tikromis pratybų formomis fizinis aktyvumas apskritai, įskaitant šokius ir sodininkystę, buvo susijęs su demencijos prevencija.
Saugok širdį sveiką
Daugelis tų pačių strategijų širdies ligų mažinimui taip pat naudingos jūsų smegenims. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad padidėjęs kraujospūdis koreliuoja su padidėjusia demencijos rizika, tuo pačiu sumažinant fizinį krūvį ir širdies sveiką mitybą, gali sumažėti rizika. Įdomu tai, kad tyrimai parodė, kad jei esate neefektyvus jūsų pastangų metu dietos ir fizinių pratimų metu, jūsų demencijos riziką vis tiek galima sumažinti vartojant vaistus, kad sumažėtų kraujospūdis.
Valgyk teisę
Mokslas pakartotinai padarė išvadą, kad tai, ką mes įdėjome į burną, yra susijęs su mūsų smegenų sveikata. Be kitų maisto produktų, dieta, kuri padeda sumažinti Alzheimerio ligos riziką, apima uogas , obuolius , riešutus , vyną , tam tikros rūšies tamsaus šokolado , kavos , kofeino , cinamono , kurkumino , lapinės žalios daržovės , folio rūgštį ir žuvį.
Be to, jei pasirinksite, vietoj kitų aliejų naudokite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, nes jis buvo susijęs su sumažėjusia demencijos rizika.
Laikantis Viduržemio jūros dietos , kurioje dažnai yra daug pirmiau išvardytų maisto produktų, buvo siejama daug naudos sveikatai, įskaitant geresnį smegenų funkcionavimą.
Išlaikyti sveiką svorį
Jūsų kūno masės indekso (KMI) išlaikymas sveikoje aplinkoje, ypač viduriniuose metuose, buvo susijęs su demencijos prevencija. Sužinokite, ar šis kalkuliatorius naudos jūsų KMI sveikam diapazonui.
Psichikos pratybos
Sakymas "naudoti arba prarasti" turi daugybę tiesos. Pratimai savo smegenis, kad jis būtų ryškus.
Psichinė veikla susijusi su padidėjusiu kognityviniu rezervu , kuris savo ruožtu buvo susijęs su demencijos prevencija.
Moksliniai tyrimai, susiję su psichine veikla, siekiant geresnio smegenų sveikatos, apima tokią veiklą kaip mokymasis ir kita kalba , kryžiažodžiai , kortų žaidimai ir netgi naudojimasis "Facebook" naudojimu .
Kognityvinis mokymas
Panašiai kaip psichinės pratybos, kognityvinis mokymas daro ką nors toliau. Kognityvinis mokymas - tai struktūrinių laiko mokymas jūsų smegenyse, tarsi dirbtumėte su asmeniniu treneriu. Smegenų mokymas parodė, kad moksliniai tyrimai yra veiksmingas būdas pagerinti atminimą , motyvaciją ir kalbų įgūdžius . Ji taip pat parodė naudą kasdienio gyvenimo (ADL) veikimo srityje .
Negali rūkyti
Apšvietimas padidina riziką kelioms vėžio ir plaučių ligų rūšims, bet ar žinojote, kad taip pat gali pakenkti jūsų smegenims? Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, 14 proc. Alzhaimerio atvejų visame pasaulyje gali būti priskirti rūkomajam tabakui.
Net netinkamas rūkymas gali padidinti demencijos riziką.
Tinkamos vitaminų B12, D ir E kiekiai
Mažesnis vitamino B12 , vitamino D ir vitamino E kiekis kai kuriuose tyrimuose buvo susijęs su sumažėjusiu kognityviniu veikimu. Visų pirma, vitamino B12 trūkumas gali sukelti didelį atminties praradimą ir sumaištį, kurį bent jau iš dalies galima pakeisti vitaminų B12 papildais. Panašiai, didesnis vitamino D ir vitamino E kiekis buvo susijęs su demencijos prevencija.
Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje (net be cukraus)
Yra stipri ryšys tarp aukštesnio cukraus kiekio kraujyje ir demencijos rizikos, taigi Alzheimerio liga vadinama " 3 tipo diabetu ". Net jei neturite diabeto, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali padidinti demencijos riziką. Gerai kontroliuojant kraujo cukrų, su diabetu diagnozę ar be jo, galima laikyti prevencine medicina jūsų smegenims. Tai reiškia, kad mažesnis cukraus kiekis jūsų dietoje paprastai geresnis jūsų smegenyse.
Apsaugokite savo galvą
Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad yra ryšys tarp galvos traumų, ypač tuose, kur prarandate sąmonę, ir padidėjusi demencijos rizika.
-
Kaip aukštesni švietimo lygiai gali sumažinti demencijos riziką
-
Vyresnė sveikata: šokių įtaka mūsų smegenims
Jūs galite sumažinti galvos traumų tikimybę dėvėdami šalmą, kai važiuosite dviračiu ir žaidžiate kitais sportais, žinodamas, kodėl žmonės patiria kritimą savo namuose ir bando užkirsti kelią tokioms situacijoms, ir visada dėvėdami saugos diržą, kai jūs "vėl automobilyje".
Studijuoti aukštyn
Grįžti į mokyklą! Moksliniai tyrimai pakartotinai susiejo aukštojo mokslo lygius su mažesniu pažinimo sutrikimo pavojumi. Net jei neužsirašysite oficialiai, svarbu mokytis visą savo gyvenimą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad galite jį pakeisti. Mokymasis apie nesusipratimus jums gali būti naudingesnis nei toliau daugiausia dėmesio skiriant tam pačiai temai, kurią domėjote daugelį metų.
Socialinė sąveika
Suvartotas draugams laikas buvo nustatytas kaip svarbus veiksnys tiek gyvenimo kokybei palaikyti, tiek Alzheimerio ligos vystymosi rizikos mažinimui. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai nebūtinai yra jūsų draugų skaičius, o svarbiausia, kokio pobūdžio ir gylis yra draugystė.
Socialinė sąveika, tokia kaip auklės anūkai, taip pat buvo susijusi su geresniu kognityviniu veikimu.
Nustatykite ir gydykite miego apniją
Miego apnėja. Jei miego metu sustokite daug kartų, turite daug rizikos, įskaitant padidėjusį demencijos riziką. Geros naujienos yra tai, kad tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie gydė miego apnėją mašina, kuri padeda jiems kvėpuoti, kaip antai CPAP aparatas, gerokai pagerino jų pažinimo funkciją, palyginti su tais, kurie nesiėmė gydymo.
Gydyti depresiją
Nustatyta, kad tiek ankstyva, tiek vėliau gyvenimo depresija padidina demencijos vystymosi riziką. Mes nesame tikri tiksliai, kodėl tai yra, tačiau mes žinome, kad depresijos jausmai gali turėti įtakos smegenų funkcijai. Gali būti, kad depresijos simptomų nagrinėjimas gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir galbūt sumažins riziką, kad vėliau patirsite demenciją.
Valdyti lėtinį stresą
Kai kuriuose tyrimuose lėtinis stresas (ilgalaikis, o ne vienas stresinis epizodas) buvo susijęs su padidėjusia kognityvinio nuosmukio rizika. Nors kai kurios stresinės situacijos yra mūsų valdymas, kitiems streso veiksniams gali būti šiek tiek paveikti mūsų pasirinkimai ar mūsų atsakymai į situacijas. Mokymasis, kaip atpažinti ir sumažinti įtampą, gali būti naudingas daugeliui psichinės ir fizinės sveikatos sričių.
Kaip efektyvios prevencijos ir rizikos mažinimo strategijos?
Galbūt jums įdomu, ar verta laiko ir pastangų bandyti sumažinti demencijos riziką. Galų gale, svarbu nustatyti ir kitus rizikos veiksnius, tokius kaip amžius , paveldimumas ir šeimos istorija. Ar tai, kaip mes gyvename, labai svarbu?
Atsargiai, taip. Keleto tyrimo metu buvo padaryta išvada, kad daugybei demencijos atvejų svarbus vaidmuo gali būti keičiamasis veiksniai (tie, kuriuos galime paveikti mūsų gyvenimo būdas ir pasirinkimai).
Tačiau, vertinant demencijos rizikos mažinimą, svarbu suprasti, kad nors šios strategijos buvo susijusios su sumažėjusia rizika, jos tiesiogiai nebuvo įrodytos, kad sumažintų riziką. Atvirkščiai, dauguma tyrimų parodė koreliaciją, kuri rodo ryšį tarp sveikos gyvensenos strategijos ir mažesnės demencijos rizikos. Viena iš priežasčių, kodėl tai yra tiesa daugeliui tyrimų, yra tai, kad mokslinius tyrimus, kurie lemia priežastis, paprastai sunkiau atlikti nei tyrimai, kurie rodo koreliaciją.
Be to, yra tam tikrų žmonių, kurie, nors jie praktikuoja daugelį šių strategijų ir sunkiai dirba, kad galėtų gyventi sveiką gyvenimą, vis dar vystosi dėl demencijos. Mokslei vis dar yra būdų eiti, kai reikia visiškai suprasti, kas iš tikrųjų sukelia demenciją, ir todėl, kaip mes galime visiškai užkirsti kelią tam, kad ji būtų veiksmingai išvystyta ar gydoma po jos atsiradimo.
Žodis iš
Daugelis iš šių gerai ištirtų veiksmų Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų rizikos mažinimui yra tik sveiko gyvenimo kryptys. Jei ieškote daugiau motyvacijos, kad sportas būtų prioritetas arba būtų pasirinkta obuolys, o ne ši žetonų maišelis, mintis, kad galbūt galėsite apsaugoti savo smegenis nuo tokių ligų kaip Alzheimerio liga, gali būti tik jūsų reikalaujama stumti.
Apsvarstykite galimybę peržiūrėti šias strategijas kaip dovaną tiems, kurie aplink jus ir sau - tiek šiandien, tiek ateityje.
> Šaltiniai:
> Alzhaimerio asociacija. Alzhaimerio ir demencijos prevencija ir rizika. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Alzheimerio tyrimų fondo "Fisher" centras. 7 būdai, kaip sumažinti Alzheimerio riziką. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Nacionalinis senėjimo institutas. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Alzheimerio ligos prevencija: ką mes žinome? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Modifikuojamų Alzheimerio ligos rizikos veiksnių metaanalizė. Neurologijos, neurochirurgijos ir psichiatrijos žurnalas . 2015 m. Rugpjūtis: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548