11 skanių maisto produktų, kurie mažina Alzheimerio ir demencijos riziką

Sveikos dietos privalumai smegenyse

Norite sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga ir kitų rūšių demencija ? Čia yra 11 maisto produktų, kuriuos mokslininkai pakartotinai ištyrė, ir nustatyta, kad jie yra susiję su mažesniu demencijos pavojumi.

1 -

Uogos
unsplash.com

Maistas braškių, mėlynių ir acai vaisių buvo susijęs su daugybe naudos mūsų smegenyse, o tyrimai parodė, kad pagerėjo atmintis jaunesniems kaip 8-10 metų vaikams ir visam vyrui vyresnio amžiaus.

Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad dalyviai, kurie valgė daugiau uogų, patyrė lėtesnį kognityvinį nuosmukį, kurio amžiaus skirtumas buvo 2,5 metų. Kilus lengviems pažinimo sutrikimams , kitame tyrime nustatyta, kad uogos siejamos su geresniu kognityviniu veikimu.

2 -

Kava / Kofeinas
Geri Lavrov / Fotografo pasirinkimas / "Getty Images"

Tiek kofeinas apskritai, tiek kava konkrečiai buvo susiję su pažinimo nauda , įskaitant žymiai mažesnę progresavimo riziką nuo lengvo kognityvinio sutrikimo iki demencijos .

Tyrimai taip pat nustatė konkrečią naudą visai atminčiai, erdvinei atminčiai ir darbo atminčiai .

Daugiau

3 -

Lapinės žalia daržovės
Naho Yoshizawa / Aflo Score by Aflo 515804035 / Getty Images

Lapinės žalios daržovės yra vitaminai, kurie stiprina smegenų veiklą. Vienu tyrimu, kuriame dalyvavo suaugę žmonės, kurių amžius nuo 58 iki 99 metų, valgio rapsys buvo siejamas su 11 metų jaunesnio pažinimo. Kiti tyrimai parodė, kad sumažėjusi demencijos rizika pacientams, kurių folio rūgšties koncentracija yra didesnė (vitaminas B9), yra lapinės žalios daržovės.

Daugiau

4 -

Riešutai
Riešutai / 182004046.jpg. Jon Boyes / fotografas pasirinkimas RF / Getty Images

Kai kuriuose tyrimuose su nutukimu susijusi mažesnė demencijos rizika . Nors kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurių kognityvinis veikimas yra normalus, pagerėjo atminties ir prisiminimai. Kiti tyrimai parodė, kad riešutai netgi gali pagerinti atmintį tiems, kurie jau turi Alzheimerio liga.

Daugiau

5 -

Kai kurie kakavos / šokolado rūšys
Larry Washburn / Getty Images

Šokoladas gali būti vienas iš gražiausių būdų, kaip sumažinti demencijos riziką. Keletas tyrimų yra susiję su kakavos ir tamsaus šokolado su mažesne tikimybe pažinimo mažėja . Svarbus paaiškinimas yra tai, kad tamsusis šokoladas, o ne pieno šokoladas, apskritai ketina labiausiai paskatinti jūsų smegenis.

Daugiau

6 -

Nuo mažo iki vidutinio alkoholio kiekio
Henrik Sorensen / "Digital Vision" / "Getty Images"

Tai yra šiek tiek prieštaringas dalykas, nes yra tam tikros rizikos, susijusios su alkoholio vartojimu, tačiau keletas mokslinių tyrimų parodė, kad kognityvinė nauda tenka tiems, kurie gėrė šviesą iki vidutinio alkoholio kiekio. Kai kurie iš jų gali būti susiję su resveratrolu raudoname vynyje, tačiau kiti tyrimai parodė, kad tai naudinga ir kitokioms alkoholio rūšims.

Turėkite omenyje, kad yra žmonių, kurie niekada neturėtų gerti alkoholio, pvz., Alkoholikų, tuos, kuriems yra Wernicke-Korsakoff sindromas , ir tuos, kuriems jis sąveikaus su jų vaistais.

Daugiau

7 -

Žuvis
Nigel O'Neil / Moment / Getty Images

Omega 3 riebiosios rūgštys, esančios tam tikrose žuvų rūšyse, buvo tokios patrauklios, kaip ir jūsų smegenų sveikatai, ir daugelis iš jų buvo suderinti. Omega 3 riebalų rūgščių turinčios žuvys yra lašiša, sardinės, tunai, otas ir upėtakiai.

8 -

Cinamona
KAZUO OGAWA / amana images / Getty Images

Keli tyrimai parodė, kad cinamonas, kai jis buvo skiriamas pelėms, buvo susijęs su gebėjimu išvalyti baltymų kiekį smegenyse, susijusį su Alzhaimerio liga , taip pat pagerinti atminties ir kitokio pažinimo funkcionavimą. Tyrėjai dažnai, bet ne visada nustatė, kad pelių rezultatai yra panašūs į žmonėms.

Mažas žmonių tyrimas parodė, kad net tik kvapantis cinamonas buvo susijęs su atminties pagerėjimu. Be to, cinamonas siejamas su antioksidantais ir vaistais nuo uždegimo, kartu su širdies ir kraujospūdžio mažinimu, kuris buvo susijęs su geresniu smegenų sveikata.

Daugiau

9 -

Kurkuminas / Tumeric
Alejandro Rivera / E + / "Getty Images"

Kaip karis? Buvo įrodyta, kad kurkuminas labai koreliuoja su kognityviniu susilpnėjimu ir piktybinių navikų gydymu pelėms. Vienas iš iššūkių žmonėms yra tai, kad mūsų kūnas dažnai nesunkiai įsisavina kurkuminą.

10 -

Vaisiai ir daržovės
Cristian BaitgKollection: E + / Getty Images

Širdies sveiką vaisių ir daržovių mitybą sieja su sumažėjusia Alzheimerio liga. Įdėkite šią plokštelę su spalvingais daržovėmis ir vaisiais, kad įsitikintumėte, jog patenkate savo kūno vitaminų poreikiais. Keli tyrimai parodė, kad sumažėjęs kognityvinių sutrikimų pavojus buvo susijęs su didesniu vaisių ir daržovių kiekiu.

Daugiau

11 -

Viduržemio jūros dieta
E + / "Getty Images"

Skirtingai nuo vieno konkretaus maisto, Viduržemio jūros dieta yra bendras požiūris į valgymą ir apima keletą anksčiau išvardytų maisto produktų. Buvo įrodyta, kad jis stipriai susijęs su geresniu kognityviniu veikimu ir mažesniu demencijos vystymosi pavojumi.

> Šaltinis:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinamonas: minties ingredientų mistikas. Farmakognozijos tyrimai . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Išsilavinimas ir PSO rekomendacijos dėl vaisių ir daržovių vartojimo yra susijusios su geresniu pažinimo funkcija nepalankioje padėtyje esančiose pagyvenusių žmonių populiacijose Brazilijoje. Kryžminis tyrimas. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Daugiau

Žodis iš

Nors yra tam tikrų pažinimo nuosmukio pavojų, kurie nėra mūsų kontrolės, mūsų mityba yra veiksnys, labai priklausantis mūsų kontrolei. Maistas, kurį mes renkamės, yra susietas su kūno ir smegenų sveikata, o mūsų sveikata - tiek, kiek mes galime - tai dovana, kuri naudinga tiek patys, tiek mūsų artimiesiems.