12 įdomių būdų išlaikyti sveiką smegenis

1 -

Fiziniai pratimai
Jose Luis Pelaez / Blend Images / "Getty Images"

Nors mokslininkai dar turi nuspręsti, kaip visapusiškai užkirsti kelią Alzheimerio liga , jie atliko keletą tyrimų, kurie rodo, kad mūsų smegenų aktyvumas per visą mūsų gyvenimą gali trukdyti simptomus. Kai kurie tyrimai parodė, kad simptomai gali būti vėluojami iki penkerių metų. Jei galėtumėte atidėti Alzheimerio liga ir turėtumėte papildomų metų, kad galėtumėte mėgautis savo šeima ir draugais, ar tu to nenorėtum? Taigi, pasiruoškite ištiesti savo protą ir išbandyti 12 rūšių veiklą, pradedant fiziniais pratimais.

Keletas tyrimų parodė, kad fizinė veikla yra pažintinė nauda. Mokslininkai dažnai sieja sveiką kūną su sveiko proto. Išskleiskite prieš pradėdami rutiną ir įsitikinkite, kad gydytojas patvirtino savo pratimų režimą, nesvarbu, ar jis trunka tris kartus per savaitę, pratybų DVD, "Wii Fit" ar vietos jūsų "Y" klasės.

2 -

Sužinokite kitą kalbą
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty Images

Moksliniai tyrimai parodė didelį Alzheimerio simptomų vėlavimą dvikalbiai asmenys. Dar neaišku, kaip ar kodėl taip atsitinka. Vienas iš galimų paaiškinimų yra tas, kad kažkokiu būdu dvikalbių smegenys gali kompensuoti Alzheimerio sukelto deficito, todėl šie asmenys veikia taip, tarsi jų smegenys būtų mažiau žalos nei iš tikrųjų. Nors kai kurie moksliniai tyrimai išbandė tuos, kurie daugiausia ar visą savo gyvenimą kalbėjo kita kalba, niekada nevėlu mokytis naujos kalbos. Galite imtis bendruomenės mokymo klasės, eikite į savo vietinę biblioteką arba ieškokite naujų kalbos besimokančiųjų internete.

3 -

Groti muzikos instrumentu
Alto Images / Stocksy United

Ar tu žaidi instrumentą ar visada norėjote mokytis? Daugelį metų moksliniai tyrimai parodė, kad muzika naudoja skirtingą smegenų dalį negu kalbėti ar rašyti. Pavyzdžiui, žmonės, kurie patyrė insultą ir turėjo sunkumų kalbant, buvo žinomi, kad dainavo visas dainas.

Nors naudojant skirtingas jūsų smegenų dalis negarantuoja apsaugos nuo Alzheimerio ar kitų demencijos formų, moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės su demencija linkę gerai reaguoti į muziką. Ir bent jau, muzika yra malonus būdas praleisti laiką.

4 -

Prisiminimai
Moteris įsimintini eilės / Kondoros Éva Katalin / E + / "Getty Images".

Ar turite mėgstamą knygą, poemą ar patarlę? Nustatykite tikslą įsiminti keletą eilučių ar frazių per savaitę. Pasirinkite kažką, kas bus naudinga, kad įstrigtumėte savo galvoje. Pavyzdžiui, kažkas, ką žinau, nusprendė įsiminti keletą mėgstamiausių eilučių. Ji jautė, kad be savo smegenų, šie žodžiai taip pat skatintų ją visą dieną.

5 -

Žaisti žaidimus
Šeimos žaidimų kortelės kartu / JGI / Blend Images / "Getty Images".

Išbandykite strateginius žaidimus. Jūs galite žaisti su kitais asmeniškai arba internetu patys. Įdomūs žaidimai apima "Scrabble", "euchre", "šachmatų", "bridge" ir daugiau sudėtingų žaidimų, tokių kaip "Agricola" ir "Cities & Knights". Žaidimai, kuriems reikalinga daugiau strategijos, o ne derybų sėkmė, gali būti veiksmingesni jūsų smegenų iššūkyje.

6 -

Skaityti knygą
Knygos, knygos ir kitos knygos / Gulfiya Mukhamatdinova / "Moment" / "Getty Images".

Knygos yra visur. Dabar, kai yra tiek daug prieinamos, jūs net neturite palikti komfortą savo namuose. Jei jums patinka skaityti, pabandykite kažką, kas šiek tiek skiriasi nuo jūsų tipiško žanro. Pavyzdžiui, jei jums patinka romantikos knygos, pabandykite skaityti knygą apie sodininkystę arba kaip rašote apie finansinį planavimą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie knygų klubo, jei jums reikia paskatinimo ir atskaitomybės tęsti svarstymą.

7 -

Ar galvosūkiai
Kryžiažodžiai ir kava pradedant dieną / Peter Carroll / "First Light / Getty Images".

Kryžiažodžiai, "Sudoku" ir "sumuštiniai" galvosūkiai - tai visi būdai, kaip išlaikyti savo smegenis. Pagalvokite apie tai, kaip kasdien vaikščiodami savo smegenų bloku.

8 -

Kelionė
Pora Kelionės / Grady Reese / Vetta / Getty Images.

Jei nuotrauka verta tūkstančio žodžių, tai kažkas asmeniškai matyti gali būti neįkainojama. Naujoji patirtis ir nepažįstamos situacijos gali būti geras tavo protas. Nors aš nežinau jokių konkrečių tyrimų, tiesiogiai susijusių su keliaujant su mažesniu Alzheimerio ligos pavojumi, kelionė gali būti naudinga norint sumažinti streso lygį, kuris buvo susijęs su demencijos rizika.

Tačiau žodis atsargus: įsitikinkite, kad esate geros fizinės ir psichinės sveikatos prieš pradėdami savo nuotykius.

9 -

Apskaičiuokite matematikos problemas

Užuot naudoję savo skaičiuoklę ar internetinę programą, kad subalansuotumėte savo čekių knygelę, tai padaryti senamadiškai. Jūsų matematikos įgūdžių suvokimas gali būti jūsų savaitės tvarkos dalis, ir tai užtruks daug laiko. Ar turi anūkus ar žino kitus, kurie mokosi savo matematikos faktus? Išleisti šiek tiek laiko, kad jie galėtų išmokti dauginti, galėtų būti naudingi jums.

10 -

Paimkite klasę
Moteris, užsiimanti kompiuterine klase / Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images.

Ar visada domėjosi tapyba? Paimkite meno klasę. Ar tavo dovana nustato dalykus? Sukurkite naujus įgūdžius per bendruomenės klasę. Galbūt norėtumėte gauti aukštesnįjį išsilavinimą. Mokykloje nėra amžiaus apribojimo, todėl pabandykite. Taip pat galite naudoti šias šešias strategijas , kad galėtumėte prisiminti, ką mokotės

11 -

Socializacija
Žmonės, besidomintys lauke / "Purestock" / "Getty Images".

Praleisti laiką su kitais, pasikalbėti, aptarti naujausias politines naujienas, sporto ar šeimos įvykius ir kartu juoktis. Jei manote, kad smegenys yra raumenys, ją reikia naudoti ir naudoti įvairiais būdais. Juokas yra naudingas protui, kūnui ir širdžiai.

12 -

Savanorystė
Man Volunteering / Hero Images / Getty Images.

Savanoriška veikla gali sujungti kelias iš šių strategijų. Pavyzdžiui, savaitės metu galite mokyti vietos pradinėje mokykloje. Tai galėtų būti socializacija, skaitymas ar matematikos įgūdžiai, galbūt net žaidimai ar nauja kalba. Arba galite naudotis savo įgūdžiais vietos bendruomenės plėtros organizacijoje. Savanorystė yra vienas iš būdų dalintis dovanomis, kurias jums suteikė, ir tuo pat metu jums naudinga.

Šaltiniai:

Alzhaimerio asociacija. Pasilikti psichiškai aktyviai. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp

Franklino institutas. Psichikos pratybos geresnei smegenims. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise

Nacionalinis sveikatos institutas. Pratimai ir smegenys: kažkas kramtyti. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/