Jogos ir meditacijos pratimai jau seniai praktikuojami kai kuriose mūsų pasaulio dalyse, tačiau jie yra naujesnė disciplina daugeliui Vakarų visuomenėje. Moksliniai tyrimai taip pat yra palyginti jauni šioje srityje, tačiau tyrimai rodo, jog jogas buvo susijęs su keletu fizinių ir emocinių privalumų. Atkreipiame dėmesį, kai kuriuose tyrimuose taip pat keliami klausimai apie tai, kaip joga gali turėti įtakos mūsų atminimui ir sprendimų priėmimo įgūdžiams, o gal net padėti vėluoti ar sumažinti Alzheimerio ligos, dažniausiai pasitaikančios demencijos, riziką.
Buvo atlikti įvairūs tyrimai, skirti įvertinti, ar ir kaip joga įtakoja pažinimą. Tyrėjai nustatė šias asociacijas su jogos praktika:
Pagerinta visuotine erdvine atmintis, žodinė atmintis, ilgalaikė atmintis ir smegenų nervų jungtys
Tyrimas buvo paskelbtas 2016 m. Tyrėjų UCLA ir įtraukti 25 dalyviai, vyresni nei 55 metų, kurie neturėjo demencijos diagnozės, tačiau turėjo tam tikrų problemų dėl atminties . (Kai kurie tyrimai parodė, kad skundai dėl atminties yra susiję su padidėjusia kognityvios funkcijos pablogėjimo rizika.) Šie 25 dalyviai buvo priskiriami kontrolės grupei, kuri gavo kognityvinį mokymą (kuris anksčiau buvo siejamas su patobulinta atmintimi ir smegenų veikla) arba eksperimentinė grupė, kurios nariai gavo standartizuotą jogos mokymą. Tiek pažinimo mokymų grupė, tiek jogos grupė susitiko 60 minučių per savaitę ir turėjo namų darbus.
Šios intervencijos truko 12 savaičių.
Prieš pradedant pažinimo mokymą ar jogos pratimus, 25 tyrimo dalyviai buvo išbandyti, norėdami įvertinti keletą jų pažinimo aspektų, įskaitant jų erdvinę atmintį , žodinę atmintį ir ilgalaikę atminti . M agronominio rezonanso tomografija (MRT) taip pat buvo naudojama tirti, ar ir kaip smegenys pasikeitė atsakant į tyrimo priemones.
Rezultatai parodė, kad tiek jogos, tiek kognityvinės treniruočių grupės dalyviams pagerėjo atmintis. Tyrime taip pat nustatyta, kad pagerėjo jogos grupėje esančių asmenų, dalyvavusių kūno kultūroje, atomų rezultatai, palyginti su tomis, kurios baigė kognityvinį mokymą.
Be to, MRT rezultatai 12-savaičių programos pabaigoje tiek jogos grupei, tiek smegenų treniruočių grupei nustatė geresnes smegenų neuronų tinklų sąsajas, kurios buvo susijusios su atminties padidėjimu. (Neuroniniai tinklai smegenyse padeda perduoti informaciją iš vienos ląstelės į kitą.)
Patobulinta vykdomoji funkcija, atšaukimas ir darbo atmintis
2014 m. Buvo paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo 118 suaugusių asmenų, kurių vidutinis amžius buvo 62 metai. Jie buvo atsitiktinai priskirti vienai iš dviejų grupių: išsiplėtimo stiprinimo grupė arba Hatha jogos grupė. 8 savaites abi grupės susitiko tris kartus per savaitę valandą kiekvieną kartą. Kiekvieno dalyvio vykdomoji veikla (kuri padeda mums priimti sprendimus ir planuoti), atšaukimas ir darbo atmintis buvo išmatuojami prieš 8 savaičių trukmės intervenciją ir pasibaigus tyrimui. Vykdomoji funkcija buvo įvertinta bandymu, kuris apima daugybę užduočių (panašiai kaip kasdienis gyvenimas reikalauja), atšaukimas buvo išbandytas naudojant veikiančią nuskaitymo testą, kuriame dalyviams prašoma atšaukti paskutinius keletą elementų sąraše, kuris baigiasi nenuspėjamai, ir darbo atmintis buvo įvertinta pagal "n-back test" - užduotis, kuri reikalauja atgauti, kuris blokas tinklelyje buvo apšviestas, kai rodoma serija lempučių, kurios mirksi ir išjungiamos.
Rezultatai parodė, kad šiame tyrime išmatuotos visos pažinimo sritys gerokai pagerėjo dalyviams, priskiriamiems Hatha jogos grupei, o stiprio stiprinimo grupė nepastebėdavo reikšmingo pagerėjimo.
Geresnis dėmesys, apdorojimo greitis, vykdomoji funkcija ir atmintis
2015 m. Mokslinis straipsnis buvo paskelbtas Dr Neha Gothe, Wayne State University ir dr. Edward Mcauley, Ilinojaus universiteto profesorius, kurie abu atliko keletą tyrimų, susijusių su jogos ir kitų pratimų pažinimo nauda. Jų straipsnis sudarė išsamų tyrimą, atliktą apie jogą ir pažinimą.
Išnagrinėję 22 skirtingus jogos ir pažinimo tyrimus, jie padarė išvadą, jog jogos paprastai būdavo susiję su dėmesio, apdorojimo spartaus intensyvumo , vykdomojo veikimo ir atminties gerinimu tiems, kurie dalyvavo.
Patobulinta vykdomoji funkcija ir atmintis
Kituose tyrimuose mokslininkai nustatė, kad koleginės amžiaus moterys, dalyvavusios jogos klasėje, netrukus po klasės buvo patobulintos funkcinės funkcijos ir atminties. Nenuostabu, kad šios naudos nepasiteisino tiems, kurie buvo priskirti prie aerobinių pratimų grupės. Šis tyrimas skiriasi nuo kitų tyrimų, nes jis nustatė nedelsiant naudą atminimui ir vykdomajam veikimui, o ne kaip tobulinti keletą savaičių klasių.
Susiję tyrimai
2014 m. Paskelbtame tyrime buvo nustatyta, kad su demencija sergantiems žmonėms, kurie užsiėmė sąmoningumu, nustatytas pagerintas pažinimas kartu su kitomis emocinėmis naudos sveikatai - apibrėžta kaip akcentu, kad giliai patiria ir mėgaujasi dabartine akimirka. Šiame tyrime taip pat buvo numatytas dėmesio ugdymas su demencija sergančių žmonių globėjais ir nustatytas jų gerumas, miegas ir gyvenimo kokybė bei mažiau depresija ir nerimas. Nors sąmoningumas nėra tas pats jogas, jis turi tam tikrų panašumų psichinės drausmės srityje.
Kodėl joga gali pagerinti pažinimą?
Kognityvinis mokymas-manau, kad treniruotės jūsų smegenyse dažnai susijusios su geresne atmintimi ir sumažėjusia demencijos rizika. Joga apima proto mokymą ar discipliną, panašų į smegenų "raumenų" ištempimą ir stiprinimą.
Be to, joga taip pat reikalauja didelių fizinių pastangų. Moksliniai tyrimai parodė, kad bet kokios fizinės pratybos , apimančios net tokią veiklą kaip sodininkystė ir vaikščiojimas, gali sumažinti demencijos riziką. Joga tikrai tinka šiai fizinių pratimų kategorijai.
Lėtinis stresas yra dar viena sritis, susijusi su keliomis sveikatos problemomis, įskaitant didesnę kognityvinio susilpnėjimo ir demencijos riziką. Taigi, kadangi joga buvo įrodyta, kad ji gali sumažinti stresą, ji taip pat gali prisidėti prie Alzheimerio ligos vystymosi galimybių mažėjimo.
Galiausiai jogas taip pat buvo susijęs su sumažėjusiu kraujospūdžiu ir sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika . Savo ruožtu kiekvienas iš jų buvo ištirtas ir sustiprintas smegenų funkcionavimas bei sumažėjusi Alzheimerio ir kitų tipų demencijos rizika.
Ar joga geresnė nei kitų fizinių pratimų jūsų smegenims?
Nors yra įrodymų, kad jogas gali pagerinti pažinimą, nėra įtikinamų rezultatų, nes tai yra geriausias būdas naudotis geresniu smegenų sveikata.
Kaip dažnai būna, reikia daugiau tyrimų. Tačiau šie tyrimai patvirtina išvadą, kad tiek fizinės, tiek psichinės pratybos yra svarbios smegenų sveikatai, o joga yra galimybė tuo pačiu metu.
> Šaltiniai:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H ir kt. Neuronų ryšio ir atminties pokyčiai po jogos intervencijos vyresnio amžiaus žmonėms: bandomasis tyrimas. Alzheimerio ligos žurnalas: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Galimas meditacijos poveikis su amžiumi susijusiam pažinimo sutrikimui: sisteminga peržiūra. Niujorko mokslų akademijos metinės. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. 8 savaičių hatha jogos įsikišimo poveikis vyresniojo amžiaus žmonėms. Gerontologijos žurnalai. A serija, biologiniai mokslai ir medicinos mokslai. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Ūminis jogos poveikis vykdomajai funkcijai. Žurnalas apie fizinį aktyvumą ir sveikatą. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psichosomatinė medicina. 2015 m. Rugsėjis. Tomas. 77 - 7 numeris: p. 784-797. Joga ir pažinimas: lėtinio ir ūmaus poveikio metaanalizė.