5 pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai PCOS

Dieta ir gyvenimo būdas yra pagrindinis požiūris į moterų, sergančių PCOS. Čia yra 5 esminiai sveikos gyvensenos komponentai PCOS.

1. Valgyk sveiką mitybą

Žinoma, jūs žinote, kad sveikai mitybai svarbu PCOS, bet ką tiksliai tai reiškia? Moterims, sergančioms PCOS, yra didesnis uždegimas, kuris gali būti hormonų disbalanso (aukštesnio testosterono, liuteinizuojančio hormono ir insulino kiekio) priežastis.

Dieta, skirta uždegimui, gerai veikia moterims, kurioms yra PCOS. Kovos su uždegimu dieta apima daug vaisių ir daržovių, vidutinio sunkumo skaidulinių neperdirbtų mažai GI grūdų (avižų, kinono) ir maisto produktų, turinčių daug omega-3 riebalų, tokių kaip žuvis (lašiša, tunai, upėtakis), riešutai , sėklos ir avokados.

Svarbi sveikos mitybos į PCOS dalis yra vienodai paskirstyti angliavandenių maisto produktus visą dieną, o ne daug kartų. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti insulino bangą. Vieną maistą valgykite vidutinio sunkumo angliavandenių kiekį ir užkandžiai, apie ketvirtą savo plokštelės pusę.

2. Pratimai reguliariai

Vien tik dietos nepakanka tinkamai valdyti PCOS. Kadangi jie turi aukštesnį testosterono kiekį, moterims, sergančioms PCOS, raumenys paprastai yra lengvesnės nei tiems, kuriems nėra būklės. Daugiau raumenų masės didina medžiagų apykaitos greitį, taigi efektyviau deginamos kalorijos, ir tai padeda geriau vartoti gliukozę, todėl reikia mažiau išsiskiriančio insulino.

Kiekvieną savaitę stenkitės gauti bent dvi dienos svorio kursus, skirtus sukurti ir išlaikyti raumenų masę.

Įtraukdami į savo dieną daugiau laiptelių, nekeisdami laiptelių, kelkite automobilį toliau nuo durų arba trumpai vaikščiodami pietumis ar pertraukomis gali pakeisti jūsų sveikatą ir padėti jums gaminti mažiau insulino.

Kai kurie žmonės mano, kad naudojimosi fitneso sekimo priemonėmis naudinga kiekvieną dieną padidinti savo veiksmus ir netgi konkuruoti su kolegomis ar draugais.

3. Gaukite daug miego

Miego trūkumas arba jo stoka gali smarkiai paveikti moterų, sergančių PCOS, sveikatą. Miego trūkumas yra susijęs su didesniu atsparumu insulinui ir sunkesniais svorio sunkumais. Nepakankamas miegas taip pat buvo susijęs su didesniu angliavandenių maisto vartojimu.

Buvo parodyta, kad moterims, kurioms yra PCOS, pasireiškia didesnis obstrukcinės miego apnėjos (OSA) dažnis, būklė, dėl kurios miego metu praeina kvėpavimas. Nors per didelis svoris gali būti OSA veiksnys, taip pat veiksnys yra didesnis testosterono kiekis, kuris veikia miego receptorius smegenyse. Jei jums buvo pasakyta, kad chirurgas, jausmas, kad negaunate kokybiško miego ar per dieną patiria pastovų nuovargį, apsvarstykite galimybę atlikti miego tyrimą, kad išbandytumėte OSA. Gydymas paprastai yra susijęs su CPAC aparato naudojimu, todėl gali padidėti energijos sąnaudos ir lengviau prarasti svorį.

4. Pasiruoškite stresą

Stresas yra kiekvienos dienos dalis. Jei nesugebėjimas valdyti, nuolatinis ilgalaikis stresas gali sukelti reikšmingus sveikatos sutrikimus, pvz., Padidėjusį kraujospūdį ir padidinti kortizolio ir insulino kiekį, taip prisidedant prie svorio padidėjimo .

Jei manote, kad negalite atsikratyti savo streso, apsvarstykite protingumo principu pagrįstą streso valdymo kursą, kad galėtumėte veiksmingiau spręsti stresą. Reguliarus vaikščiojimas, meditacija ar jogas yra veikla, kuri gali sumažinti kortizolio ir insulino kiekį moterims, sergančioms PCOS.

5. Valdykite savo svorį

Moterims, kurioms yra PCOS, sunkiau prarasti svorį su PCOS. Galų gale, insulinas - tai apetito stimuliatorius, skatinantis riebalų saugojimą, todėl tiek daug moterų, turinčių būklę, greitai patiria nepaaiškintą svorio padidėjimą.

Atsižvelgiant į svarbius sveikos PCOS gyvenimo būdo komponentus, svarstomus čia, gali padėti svorio valdymas.

Fad dietos, kurios skatina didžiulį svorio netekimą, tik prisideda prie yo-yo dietos ciklo. Jei stengiatės valdyti savo svorį, apsvarstykite galimybę konsultuotis su registruotu dietologu, kuris specializuojasi PCOS, kad padėtų jums.