Dieta ir gyvenimo būdo pokyčiai yra vieni geriausių būdų, kaip valdyti PCOS
Jei pasireiškė policistinių kiaušidžių sindromas ( PCOS ), gydytojas greičiausiai rekomenduos dietos ir gyvenimo būdo pokyčius, kaip savo gydymo plano dalį.
PCOS yra labiausiai paplitęs endokrininis sutrikimas tarp moterų ir nuo 5 iki 10 proc. Reprodukcinės amžiaus moterų. PCOS sukelia daug androgenų (vyriškų hormonų, tokių kaip testosteronas ) ir yra susijęs su atsparumu insulinui .
Tyrėjai ir gydytojai nežino, kas sukelia PCOS; tačiau manoma, kad uždegimas atlieka svarbų vaidmenį.
Jei jūsų gydytojas rekomendavo keisti maistą, jie greičiausiai pasiūlė vieną iš šių tyrimų pagrįstų dietų.
Ką rodo tyrimai
Kadangi ryšys tarp PCOS ir atsparumo insulinui buvo siejamas su dešimtojo dešimtmečio viduryje, daugiau tyrėjų tiria ryšį tarp dietos ir PCOS, įskaitant mažo glikemijos indeksą , didelio baltymo, didelio riebalų kiekio, mažai kalorijų ir priešuždegiminį dietos.
Tyrime, kuriame buvo nagrinėjami skirtingi dietiniai metodai, nustatyta, kad, neatsižvelgiant į dietos tipą, svorio sumažėjimas pagerins jūsų metabolinę ir reprodukcinę sveikatą. Žinoma, sveika mityba padės jums padaryti daugiau nei tiesiog numesti svorio. Dietiniai pokyčiai taip pat gali atkurti hormonų pusiausvyrą, padėti reguliuoti mėnesinių ciklą ir sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, 2 tipo cukriniu diabetu.
Jei turite PCOS, tyrimai rekomenduoja keisti dietą, sumažinant glikemijos indeksą (GI), gliukozės kiekį (GL) ir angliavandenius, kuriuos valgote.
Jums taip pat gali prireikti koreguoti riebalų ar baltymų kiekį, taip pat įtraukti priešuždegiminius maisto produktus. Gali būti sunku prisitaikyti prie naujos dietos ar ją laikytis. Kad šie pakeitimai būtų lengvesni, galite dirbti su registruotu dietologu dietologu (RDN), kuris specializuojasi PCOS, kad surastumėte jums geriausią valgymo stilių.
Didelės proteinų dietos
Per šešių mėnesių trukmės tyrimą PCOS moterys, valgiusios didelį baltymų kiekį (daugiau kaip 40 proc. Baltymų, 30 proc. Riebalų), maistą prarado daugiau svorio ir kūno riebalų nei standartinės baltymų (mažiau nei 15 proc. Baltymų, 30 proc. Riebalų) dietos . Nė viena dieta nenaudoja kalorijų, todėl mokslininkai teigia, kad dėl didelės baltymų dietos yra daugiau užpildymo, o tie, kurie valgė daugiau baltymų, valgė mažiau maisto, taip prarandant daugiau svorio.
Mažos GI dietos
Geriamieji maisto produktai gali būti naudingi jums, ypač jei turite antsvorį ar turite didelį insulino kiekį. Mažai GI maisto produktai dažniausiai yra valgomieji ir nesukelia gliukozės ir insulino kiekio. Antsvorio moterys su PCOS, kurioms po vienerių metų buvo žemas GI, turėjo geresnę menstruacinį reguliavimą ir jautrumą insulinui, lyginant su tradicine dieta. Tiems, kuriems buvo didelis insulino kiekis, dvigubai sumažėjo kūno riebalai, nepaisant nedidelio svorio.
Priešuždegiminių dietų
Po uždegiminės dietos taip pat gali padėti PCOS. " Hormono ir metabolinių tyrimų žurnale" paskelbtame tyrime moterų, turinčių PCOS, antsvorio, po antioksidantų turtingo DASH valgymo plano, prarado pilvo riebalus ir pastebėjo žymiai pagerėjusį atsparumą insulinui ir uždegiminius žymenis.
Kitame tyrime, paskelbtame Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnale , moterys su PCOS, kurioms praėjus 3 mėnesiams po priešuždegiminės mitybos, prarado 7 proc. Savo kūno svorio ir pastebimai pagerėjo jų cholesterolio, kraujo spaudimo ir uždegiminių žymenų. Šešiasdešimt trys moterys susigrąžino menstruacinį cikliškumą, o 12 proc. - po šios rūšies dietos.
Jei norite numesti svorio arba geriau tvarkyti savo PCOS simptomus, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu apie dietos keitimą. Mažai GI ir priešuždegiminių maisto produktų derinys kartu su baltymų, riebalų ir angliavandenių modifikavimu gali padėti pagerinti jūsų reprodukcinę ir metabolinę sveikatą.
> Šaltiniai
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dieta, atsparumas insulinui ir hs-CRP serumas policistinių kiaušidžių sindromu: randomizuotas kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Horm Metab Res. 2014 m.
- > Moran L. Dietinis kompozicija gydant polycistinių kiaušidžių sindromą: sisteminė apžvalga, skirta informuoti apie įrodymais pagrįstas gaires J Acad Nutr dieta. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB ir kt. Padidėjusio mitybos baltymų ir angliavandenių santykio poveikis moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A ir kt. N Am J Med Sci. 2015 m. Liepos mėn .; 7 (7): 310-316.