Vandens svarba su PCOS

Dėl PCOS gali kilti pavojus dėl tam tikrų susijusių medžiagų apykaitos sąlygų, įskaitant diabetą , širdies ligas , didelį cholesterolio kiekį ir metabolinį sindromą . Be to, daugelis moterų, turinčių PCOS, turi svorio problemų. Skysčių laikymasis yra svarbi sveikos mitybos ir gyvenimo būdo išlaikymo dalis.

Funkcijos

Vanduo yra pagrindinis kiekvienos kūno ląstelės, audinio ir organo komponentas.

Jis atlieka svarbų vaidmenį beveik kiekvienoje kūno funkcijoje, įskaitant:

Dienos reikalavimai

Apskritai žmonės kiekvieną dieną turėtų sunaudoti maždaug 2-3 litrus skysčių. Tai neatsižvelgia į asmens sveikatos būklę, įpročių įpročius ir gyvenimo aplinką (reikia daugiau didelės aukšties vietovės arba labai karštų arba drėgnų vietovių). Kasdienės veiklos metu gali padidėti skysčių poreikis. Pavyzdžiui, vandens poreikiai didėja skrendant, intensyvaus fizinio krūvio metu ar ligos ir karščiavimo metu. Moterys, kurios serga menstruacijomis, taip pat gali turėti papildomų skysčių poreikių.

Kiti vandens šaltiniai

Nors vanduo yra būtinas, kiti skysčiai gali prisidėti prie dienos skysčių kiekių, tokių kaip seltzer, nesaldinta ledinė arbata, karšta arbata, pienas, gaivieji gėrimai ir kavos. Reguliari soda ir šimtai procentų vaisių sultys taip pat padeda skysčiams patekti į mūsų mitybą, bet taip pat gali padidinti insulino kiekį. Išbandykite seltzerio vandenį 100% vaisių sultyse, o ne sodos skoniui, be kalorijų perforatoriaus arba išbandykite vieną iš žemiau pateiktų patarimų.

Be geriamojo vandens, mes vartojame daug skysčių maisto, kurį mes valgome. Daugelis vaisių ir daržovių turi didelį vandens kiekį, kita priežastis, kodėl turėtume valgyti daug šviežių produktų. Sriubos ir skoniai taip pat suteikia skysčio.

Ženklai, jūs nesate gėrę

Patarimai gerti daugiau vandens

Jei susiduriate su sunkiais laikais, kai susiduriate su skysčių kiekiais, čia pateikiami keli patarimai, kaip padėti:

Atnaujinta PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN

Šaltinis:

> "Brown J." mityba per gyvenimo ciklą. Penktasis leidimas. 2014. Cengage Learning.