Dėl PCOS gali kilti pavojus dėl tam tikrų susijusių medžiagų apykaitos sąlygų, įskaitant diabetą , širdies ligas , didelį cholesterolio kiekį ir metabolinį sindromą . Be to, daugelis moterų, turinčių PCOS, turi svorio problemų. Skysčių laikymasis yra svarbi sveikos mitybos ir gyvenimo būdo išlaikymo dalis.
Funkcijos
Vanduo yra pagrindinis kiekvienos kūno ląstelės, audinio ir organo komponentas.
Jis atlieka svarbų vaidmenį beveik kiekvienoje kūno funkcijoje, įskaitant:
- Atitinkama hidratacija
- Temperatūros reguliavimas
- Deguonies ir maistinių medžiagų pernešimas per kraują
- Veikia kaip būtina cheminių reakcijų sudedamoji dalis
- Pagalba šalinant atliekas šlapimu ir išmatomis
- Sąnarių tepimas
- Veikia kaip pagrindinis kūno skysčių komponentas, pvz., Gleivės ir ašaros
- Ląstelėms suteikti savo formą ir stabilumą
Dienos reikalavimai
Apskritai žmonės kiekvieną dieną turėtų sunaudoti maždaug 2-3 litrus skysčių. Tai neatsižvelgia į asmens sveikatos būklę, įpročių įpročius ir gyvenimo aplinką (reikia daugiau didelės aukšties vietovės arba labai karštų arba drėgnų vietovių). Kasdienės veiklos metu gali padidėti skysčių poreikis. Pavyzdžiui, vandens poreikiai didėja skrendant, intensyvaus fizinio krūvio metu ar ligos ir karščiavimo metu. Moterys, kurios serga menstruacijomis, taip pat gali turėti papildomų skysčių poreikių.
Kiti vandens šaltiniai
Nors vanduo yra būtinas, kiti skysčiai gali prisidėti prie dienos skysčių kiekių, tokių kaip seltzer, nesaldinta ledinė arbata, karšta arbata, pienas, gaivieji gėrimai ir kavos. Reguliari soda ir šimtai procentų vaisių sultys taip pat padeda skysčiams patekti į mūsų mitybą, bet taip pat gali padidinti insulino kiekį. Išbandykite seltzerio vandenį 100% vaisių sultyse, o ne sodos skoniui, be kalorijų perforatoriaus arba išbandykite vieną iš žemiau pateiktų patarimų.
Be geriamojo vandens, mes vartojame daug skysčių maisto, kurį mes valgome. Daugelis vaisių ir daržovių turi didelį vandens kiekį, kita priežastis, kodėl turėtume valgyti daug šviežių produktų. Sriubos ir skoniai taip pat suteikia skysčio.
Ženklai, jūs nesate gėrę
- Nuolatinis troškulys
- Tamsiai spalvos šlapimas
- Sausos lūpos ir liežuvis
- Mieguistumas
- Pykinimas
- Tingling rankose, rankose ir kojose
- Galvos skausmas
- Padidėjęs pulsas
- Sumišimas
Patarimai gerti daugiau vandens
Jei susiduriate su sunkiais laikais, kai susiduriate su skysčių kiekiais, čia pateikiami keli patarimai, kaip padėti:
- Į savo vandenį pridėti vaisių gabaliukus, tokius kaip citrinos, lazės ar apelsinai
- Nešiokite su savimi stiklinį ar kitą pakartotinai naudojamą vandens butelį
- Naudokitės vandens buteliu, kuris leidžia stebėti savo uncijas
- Turėkite konkurenciją su kolegomis ar draugais
- Nustatykite laikmatį savo telefone arba naudokite programą, primenančią, kad gerti
- Į savo dieną įtraukite kitus skysčius, tokius kaip arbata ar seltzeris
Atnaujinta PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Šaltinis:
> "Brown J." mityba per gyvenimo ciklą. Penktasis leidimas. 2014. Cengage Learning.