Svorio kritimas ir polikistinis kiaušidžių sindromas
Vienas iš didžiausių skundų, kuriuos girdžiu iš moterų, sergančių PCOS, yra tai, kad jie negali prarasti svorio . Yra gera priežastis, kodėl tiek daug žmonių kovoja dėl jų svorio, o tai susiję su hormono insulinu.
Insulinas yra augimo hormonas. Pagrindinis insulino uždavinys yra skatinti riebalų saugojimą ar svorio augimą. Palyginti su moterims, neturinčioms PCOS, moterys, turinčios būklę, turi aukštesnį insulino lygį. Nenuostabu, kad moterims, kurioms yra PCOS, pasireiškia greitas svorio padidėjimas nuo 20 iki 30 svarų, nepaisant sveikos mitybos ir fizinio krūvio.
Insulinas taip pat yra apetito stimuliatorius, todėl daugelis moterų, sergančių PCOS, kovoja su intensyvia, beveik neatidėliotina angliavandenių ir saldumynų troškimo . Aukštas insulino lygis taip pat gali prisidėti prie išbėrimo ar emocinės mitybos .
Nepaisant sunkumų, su kuriais susiduria moterys, kurioms pasireiškia PCOS, kad galėtų valdyti jų svorį , sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai sako, kad jie numesti svorio. Taip yra todėl, kad svorio netekimas pagerina menstruacinį reguliavimą ir metabolinius parametrus.
Moterims, kurioms yra PCOS, gali būti sunku numesti svorio, kai jie yra riebalų saugojimo režime, tačiau tai gali būti daroma. Štai keletas būdų, kaip padėti.
Gyvenimo pokyčiai
Pagrindinis moterų, sergančių PCOS, gydymo metodas yra susijęs su gyvenimo būdo pokyčiais, susijusiais su jūsų mityba, fizine veikla, miegoti ir gebėjimu geriau valdyti stresą.
Sveika mityba
Sveika mityba yra pagrindinė PCOS valdymo priemonė. Maisto produktai, kurie padeda didinti insulino kiekį, turėtų būti iškirpti arba riboti. Tai yra gaivieji gėrimai, perdirbti maisto produktai, kaip krekeriai, traškučiai ir duona, taip pat kepiniai ir desertai.
Vietoje to daugiausia dėmesio skiriama maisto produktams, kurie mažina insuliną ir uždegimą .
Šie maisto produktai yra vaisiai , daržovės , riešutai ir ankštiniai augalai.
Visą dieną angliavandenių maistas vienodai paskirstomas maistu ir užkandžiais, taip pat gali padėti išlaikyti insulino kiekį.
Fizinė veikla
Reguliarus fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas mažinti insulino lygį ir padėti svoriui valdyti. Rekomenduojama, kad amerikiečiai kasdien suvartotų ne mažiau kaip 60 minučių fizinio aktyvumo, su mažiausiai dvi dienos jėgos treniruotėmis. Stiprumo ar atsparumo mokymas gali padėti sukurti raumenis, kuris gali sudeginti daugiau kalorijų.
Jei laiko nustatymas ar 60 minučių trukmės pratybų atlikimas atrodo sunkus, bandykite jį sulaužyti. Pvz., Pabandykite 30 minučių svorio treniruotes ir du atskirus 15 minučių pėsčiomis. Jei šiuo metu esate neaktyvus, pradėkite nuo to, kas atrodo jums labiausiai tinkama, naudodamiesi jūsų veikla.
Miegoti
Yra daug tyrimų, rodančių, kad miego trūkumas prisideda prie atsparumo insulinui ir svorio padidėjimo. Dauguma moterų kiekvieną naktį turi apie aštuonias valandas miego. Padėti miegoti kaip prioritetą, einant miegoti anksčiau.
Patarimai geresniam nakties miegui - laikyti kambarį kietą ir tamsią, turėti patogią pagalvę ir čiužinį. Vengiant ekranų (televizorių, telefonų, planšetinių kompiuterių) bent 30 minučių prieš miegą taip pat galite pagerinti jūsų geresnio poilsio laiką.
Daugelis moterų, sergančių PCOS, kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjos , dėl to mažiau deguonies ir sumažėja miego kokybė. Yra ryšys tarp miego apnėjos ir atsparumo insulinui. Jei jums buvo pasakyta, kad chirurgas, aukštas kraujospūdis ar pernelyg pavargę per dieną, pasitarkite su gydytoju apie miego tyrimą . Obstrukcinės miego apnėjos gydymas gali sumažinti insulino lygį.
Stresas
Nuolatinis aukštas streso lygis gali turėti didelės įtakos insulinui ir svorio padidėjimui. Stresas gali padidinti hormono kortizolį, kuris tiesiogiai padidina insuliną. Vienas streso valdymo būdas yra su pratimais, tokiais kaip jogas . Kai kurie mano, kad yra plūduriuojanti, meditacija ir protingumo praktika . Jei turite sunkumų valdydami streso lygį, apsvarstykite galimybę kalbėtis su licencijuotu psichologu.
Kiti gydymo būdai
Net keičiant gyvenimo būdą, moterims, kurioms yra PCOS, vis dar sunku numesti svorio. Jei taip yra, kai kurie papildai ir vaistiniai preparatai gali padėti. Nors jie nėra skirti svorio netekimui, jie gali sumažinti insulino kiekį kartu su sveiko gyvenimo būdu.
- Inozitolis
- n-acetilcisteinas
- Metforminas
- Victoza
Svorio netekimo chirurgija
Kaip ir apskritai, svorio netekimas, vaisingumo ir medžiagų apykaitos komplikacijų gerinimui yra nustatyta, kad svorio netekimas ar bariatarinė operacija yra veiksmingi. Nutukimo chirurgijos tyrimas parodė, kad svorio netekimo operacijos gali pagerinti daugelį PCOS simptomų, įskaitant labai susilpnėjusių moterų hirsutizmą ir menstruacijų pažeidimus.
Svorio mažinimo operacijos turėtų būti laikomos paskutine išeitis, nes moterys, turinčios PCOS, įgijo pagarbą gyvenimo būdo pokyčiams ir bando skirtingus vaistus ar papildymus.
Sprendimo priėmimas jums tinka
Yra daug būdų, išvardytų čia, kad padėtų moterims, sergančioms PCOS, sublogti. Norėdami padėti jums priimti geriausią sprendimą, kuris jums tinka, skaitykite daugiau apie savo galimybes ir aptarkite su gydytoju.
-
Geriausi svorio kritimo chirurgijos būdai moterims, sergančioms PCOS
-
PCOS ir dieta: ar "Low Carb" Jums tinka?
Čia rasite daug naudingų straipsnių .
Pagalba, kai to reikia
Jei stengiatės numesti svorį, nebijokite prašyti pagalbos. Registruotas dietologas (RDN), kuris specializuojasi PCOS, gali jums padėti rasti tinkamą maitinimo planą. Jei kovosite su įkvėpimu ar emocine mityba, RDN gali padėti sustabdyti tokį elgesį ir padėti jums tapti labiau apgalvotu valgytoju.
Panašiai, jei nesate tikri, kaip pradėti svorio mokymą arba reikia pakeisti treniruotes, apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu.
Žodis iš
PCOS nėra magiško svorio netekimo. Kaip viliojanti, kaip jie yra, venkite įsišakniję į jausmingas dietas, kurios žada greitai prarasti svorį. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tvarius gyvenimo būdo pokyčius , kurie padės jums prarasti svorį ir išlaikyti jį ilgą laiką.
> Šaltinis:
> Skubleny D. Bariatarinės chirurgijos poveikis policistinių kiaušidžių sindromui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Obes Surg . Sausio 2016, 26 (1): 169-76.