Jei turite polycistinių kiaušidžių sindromą (PCOS) ir sunku numesti svorio, jūs ne vieni. Daugiau nei pusė moterų, turinčių PCOS, turi antsvorį. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų patarimai yra numesti svorį , tačiau tie, kurie turi šį sindromą, žino, kad tai nėra lengva. Štai keletas priežasčių, kodėl moterims, kurioms yra PCOS, daug sunkiau numesti svorio.
Jūsų kūnas yra riebalų kaupimo režimu
Insulinas yra hormonas, kuris perneša gliukozę (pagrindinį kūno kūno šaltinį) iš kraujo kūnelio į savo ląsteles, kur ji gali būti naudojama kaip energija. PCOS veikia jūsų organizmo sekreciją ir insulino vartojimą. Jūsų ląstelės tampa atsparios insulino signalams, ir tai paskatina jūsų kasą gaminti dar daugiau insulino. Per didelis insulinas skatina riebalų saugojimą ar svorio padidėjimą, daugiausia vidutinio dydžio, panašus į "atsarginę padangą" virš pilvo mygtuko. Jei gausite daug svorio arba negalėsite prarasti svorio be reikšmingų dietos ar fizinio krūvio pokyčių, insulinas gali būti kaltininkas. PCOS gydymo būdai paprastai yra skirti sumažinti insulino kiekį ir įtraukti dietos modifikacijas, pratimus, vaistus ar papildymus.
Tu esi vengri
Kad skatintų riebalų saugojimą, insulinas veikia kaip apetito stimuliuojantis hormonas. Aukštas insulino lygis gali paaiškinti, kodėl kai kurios moterys su PCOS patiria daugiau bado.
Moterims, kurios yra atsparios insulinui, pastebima stiprus, intensyvus, netgi skubus troškimas . Jei nesugebėsite, šie potraukiai gali sabotavoti net geriausius mitybos įpročius, dėl kurių padidės kalorijų suvartojimas ir padidės svoris.
Dažnai valgyti, įskaitant pakankamą baltymų kiekį valgio metu ir vengiant saldžių maisto produktų, yra naudingi būdai sumažinti troškulį.
Sutrikusi apetitą reguliuojantys hormonai
Kitas galimas veiksnys, dėl kurio svorio ir svorio priežiūros sunku moterims, sergančioms PCOS, yra nenormali hormonų įtaka, reguliuojanti apetitą ir sotumą. Nustatyta, kad moterims, sergančioms PCOS, apetito reguliuojančių hormonų, grelidino, cholecistokinino ir leptino kiekis sutrinka. Šių hormonų disfunkcinis lygis gali paskatinti badą moterims, sergančioms PCOS, todėl padidėja maisto kiekis ir sunku valdyti svorį.
Jūsų dieta yra nesubalansuota
Jei stebėjote savo mitybą ir vis dar nematote, kiek svarų išsiskiria, tai gali būti maisto produktų, kuriuos valgysite, rūšys. 2010 m. Atliktas tyrimas palygino mažai glikemijos indekso dietą su įprastine, sveiko plaukų dieta moterims, sergančioms PCOS. Abi grupės valgė tokį patį kiekį kalorijų ir vartojo tokį patį makroelementų pasiskirstymą (50 proc. Angliavandenių, 23 proc. Baltymų, 27 proc. Riebalų, 34 gramai skaidulų). Vienintelis skirtumas buvo maisto produktų glikemijos indeksas (GI). Moterims, kurioms pasireiškė PCOS, vartojusių žemą GI mitybą, insulino pagerėjimas buvo tris kartus didesnis, o menstruacinis reguliavimas buvo geresnis. Šie rezultatai rodo, kad žmonės, turintys didelį insulino lygį, gali prarasti daugiau svorio po mažo glikemijos indekso dietos.
Nevalgyti pakankamai vaisių ir daržovių taip pat gali turėti įtakos svorio kritimui. Tyrime nustatyta, kad moterims, sergančioms PCOS, kurie laikėsi dietinio požiūrio į dietos hipertenzijos (DASH) valgymo planą, nustatyta, kad pagerėjo insulino ir pilvo riebalų nuostoliai. " DASH" dieta susideda iš 52 procentų angliavandenių, 18 procentų baltymų ir 30 procentų viso riebalų, turtinga vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir mažai riebių pieno produktų.
Jūs turite obstrukcinės miego apnėjos
Moterims, kurioms yra PCOS, yra daug didesnis obstrukcinės miego apnėjos pavojus, palyginti su moterims be ligos. Obstrukcinė miego apnėja atsiranda, kai yra viršutinių kvėpavimo takų blokada, dėl kurios miego metu trūksta deguonies.
Tai sukelia dienos mieguistumą , aukštą kraujospūdį ir svorio padidėjimą.
Nors per didelis kūno svoris yra pagrindinis miego apnėjos veiksnys, manoma, kad didelis androgenų kiekis (vyriški hormonai, tokie kaip testosteronas), pastebėtus PCOS, veikia miego receptorius. Miego trūkumas yra susijęs su atsparumu insulinui ir svorio padidėjimu. Kuo stipresnis miego apnėja, tuo didesnė yra gliukozės tolerancijos sutrikimo rizika, todėl rekomenduojama, kad visos moterys, turinčios PCOS, būtų patikrintos dėl obstrukcinės miego apnėjos ir būtų tinkamai gydomos, jei diagnozuota.
> Šaltiniai:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH dieta, atsparumas insulinui ir hs-CRP serumas policistinių kiaušidžių sindromu: randomizuotas kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandezas R, Moore V, Ryswyk EV ir kt. Miego sutrikimai moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu: paplitimas, patofiziologija, poveikio ir valdymo strategijos. Miego pobūdis ir mokslas . 2018, tomas 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakovas M. M., Бояджиева M. V. Leptino kiekis ir riebalinio audinio procentas paaugliams, sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Virškinimo trakto hormonai ir policistinių kiaušidžių sindromas. Endokrininė . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, ir kt. Mažo glikemijos indekso poveikis, palyginti su tradicine dieta, susijęs su policistinių kiaušidžių sindromu. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.