Padaryti teigiamus gyvenimo būdo pokyčius yra labai svarbus, siekiant valdyti PCOS. Dieta ir mankšta yra du pagrindiniai būdai, kuriais galite tai padaryti, ir abi sritis reikia spręsti, kad šie gyvenimo stiliaus pokyčiai būtų sėkmingi.
Reguliarus mankštas turi neįtikėtiną naudą, kuri ne tik sumažina svorį moterims, sergančioms PCOS. Štai 7 svarbūs dalykai:
1 - Padidinkite insulino jautrumą
Parodyta, kad reguliarūs kardio ir stiprumo mokymai padeda organizmui geriau reaguoti į insuliną , mažina diabeto ir kitų komplikacijų riziką.
2 - mažesnis cholesterolio kiekis
Moterims, kurioms yra PCOS, yra didesnė cholesterolio ir trigliceridų koncentracija. Tai taip pat gali prisidėti prie kitų komplikacijų, tokių kaip metabolinis sindromas , taip pat labiau paplitęs moterims, sergančioms PCOS. Pratimai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kartu su sveiką ir mažai riebalų turinčią dietą.
3 - Padidinti endorfinus
Moterims, sergančioms PCOS, yra didesnė depresijos simptomai . Kai jūs treniruojate, jūsų kūnas išleidžia endorfinus, kurie yra hormonai, skatinantys sveikatingumo jausmus. Tai gali padėti jums valdyti stresą ir sušvelninti kai kuriuos depresijos simptomus.
4 - geresnis miegas!
Kas nereikia geriau miegoti? Reguliariai naudojantis gali padėti užmigti greičiau ir geriau miegoti. Moterims, kurioms yra PCOS, labiau tikėtina, kad kiltų problemų su miego apnėjomis, snoringumu ir net nemiga. Pabandykite pridėti įprastą pratybų - tiesiog ne prieš pat lovą - ir sužinokite, ar tai padeda jums geriau miegoti naktį.
Atminkite, kad gali užtrukti keletą dienų ar savaičių, kol pamatysite rezultatus; pradžioje jūs būsite labiau pavargę, o jūsų kūnas prisitaikys prie papildomos veiklos.
5 - sumažinti savo riziką širdies ligai
Širdies liga yra daugiausia moterų žudikas, o moterims, kurioms yra PCOS, yra daug didesnė aterosklerozės, aukšto kraujospūdžio ir didelio cholesterolio kiekio rizika.
Reguliarus kardioisas stiprina širdies raumenis ir žymiai sumažina jūsų riziką šiems komplikacijams.
6 - Reguliuokite hormonus
Kai jūs sudeginate daugiau kalorijų nei vartojate, jūsų kūnas maitina riebalus, jau laikomus jūsų kūne. Tai, žinoma, padeda jums prarasti svorį ir sumažinti insuliną . Ne tik tai, bet riebalų perteklius turi įtakos jūsų hormonams, būtent estrogenų gamybai. Kai kurių šių papildomų riebalų atsargų mažinimas gali padėti gauti jūsų hormonus, ir tikiuosi, kad jūsų PCOS yra kontroliuojamas.
7 - svorio kritimas
Svorio netekimas yra dažna motyvacija, kodėl moterys nori pradėti arba tęsti savo pratimų programą. Turėkite omenyje, kad moterys, sergančios PCOS, kovoja su svorio mažėjimu net ir su sveiką mitybą ir įprastais širdies ir stiprumo treniruočių, todėl tai neturėtų būti pagrindinė priežastis, kodėl jūs naudojatės.
Kai sunku matyti rezultatus, gali būti sunku pasilikti motyvuotus laikytis reguliaraus pratybų plano. Prieš pradėdami vykdyti naują pratybų planą, pabandykite prisiminti visas kitas pirmiau minėtas išmokas.
Atnaujinta: Angela Grassi, MS, RDN, LDN