Geriausi dalykai, kuriuos galite padaryti IBS-D

Viduriavimas, kuriame vyrauja IBS (IBS-D), gali sukelti žalą jūsų gyvenimui ir jo nenuspėjamiems pilvo skausmo simptomams, spazmai, skubos ir, matyt, nuolatinių žarnų judesių . Kadangi vaistų vartojimo galimybės yra ribotos, yra raminanti žinoti, kad yra keletas sveiku proto dalykų, kuriuos galite pabandyti palengvinti simptomus ir padėti jūsų sistemai veikti sveikiau. Šioje demonstracijoje rasite mano geriausius patarimus, kaip elgtis su IBS-D.

1 -

1. Suprasti problemą

Jūsų sistemoje yra du dalykai, dėl kurių atsiranda jūsų IBS-D simptomai.

Pirmasis yra motyvacijos problema . Visoje storoje žarnoje esantys raumenys yra per greitai greitai judantys. Dėl šios greito praeigos iš taburetės ištraukiama pakankamai vandens, dėl ko išsiplėštos ir vandeninės išmatos. Ir keistam gamtos priespaudui atrodo, kad laisvas išmatos paskatina tolesnę evakuaciją - tai reiškia daugiau kelionių į vonios kambarį.

Antrasis klausimas yra visceralinis padidėjęs jautrumas , nes jūsų žarnyne esantys nervai yra hiperaktyvi reakcija į stimuliaciją ir slėgį. Štai kodėl atsiranda skausmas ir suspaudimas.

Todėl savarankiško plano tikslai yra tai, ką jūs galite padaryti, kad sulėtintumėte žarnų traktą ir sumažintumėte sistemos reaktyvumą prieš sukeliančius veiksnius. Išnagrinėsime keletą variantų per kitą skaidrių seriją.

2 -

2. Patikrinkite savo maistą

Gali būti taip sunku bandyti suprasti, kokie maisto produktai sukelia jūsų simptomus! Kadangi daugelis žmonių, kuriems yra IBS-D, rizikuoja pernelyg (ir be reikalo) apsiriboti maisto produktais, nes bijo atsikratyti simptomų, jums reikės šiek tiek sužinoti apie visa tai.

Nesijaudink! Tai nėra taip sunku, kaip skamba. Jūs tiesiog pradėtumėte laikyti maisto dienoraščio ir naudokitės dietos pašalinimu, norėdami iškirpti maisto produktus, kurie gali sukelti jautrumą .

Jūs norėsite įrašyti kitus veiksnius (pvz., Streso lygį ir hormoninius pokyčius), kurie gali prisidėti prie bet kokių simptomų išaugimo, kad įsitikintumėte, jog jūsų maistas yra tikrai problemas. Jei stengiatės rasti maisto produktus, kurie, jūsų nuomone, yra saugūs, galbūt norėsite pasitarti su kvalifikuotu mitybos specialistu arba sveikatos priežiūros specialistu .

3 -

3. Apsvarstykite Mažos FODMAP dietos

Mažai dietos FODMAP turi stiprius tyrimus, kad jos veiksmingumas mažintų IBS-D simptomus. Ši dieta reikalauja, kad maždaug keturias savaites pašalintumėte maisto produktus, kurių sudėtyje yra tam tikrų angliavandenių, vadinamų FODMAP . Kai būsite per šį laikotarpį ir, tikiuosi, jausitės daug geriau, tuomet sistemingai pridėsite kiekvieną FODMAP tipą į savo mitybą ir įvertinsite tolesnį reaktyvumą.

Tyrimai rodo, kad IBS simptomai labai pagerėjo maždaug 75% žmonių, kurie laikosi dietos. Jūsų sėkmė dietoje bus gerokai padidinta, jei dirbsite su kvalifikuotu mitybos specialistu.

4 -

4. Tweak Jūsų valgymo įpročiai

Nors IBS-D sergantiems žmonėms dažnai tenka daug laiko rūpintis, ką valgyti , taip pat svarbu sutelkti dėmesį į tai, kaip valgyti. Žmonės, turintys IBS-D, paprastai praleidžia maistą, manydami, kad tuščia skrandis tuščia. Šis rašytojo patirtis yra klaida. Jei galvojate apie žarnyną kaip konvejerio juostą, norėtumėte, kad jūsų vidinis diržas būtų tolygiai ir nuolatos kraunamas, kad jis veiktų sklandžiau.

Praleidus maitinimą taip pat padidėja perdozavimo pavojus, o tai savaime gali sustiprinti žarnyno susitraukimus. Galite suvokti, kad maistą valgydami visą dieną iš tikrųjų padeda sumažinti jūsų sistemos reaktyvumą.

5 -

5. Nebandykite tušti

Mano patirtis rodo, kad daugelis IBS-D sergančiųjų klaidingai mano, kad jie sumažins viduriavimo riziką užtikrinant, kad jų žarnynas tuščias. Su šia problema yra tai, kad inkstai niekada nėra tušti! Visada gaminama nauja taburetė.

Žiurkių skatinimas ištuštinti rezultatus, išgaunant išmatą, kuris tampa vis atpalaiduojantis ir drėkinamas kiekvieno žarnyno judesiu. Kietajam ir vandeniniam išmatoms yra sunku laikyti tiesiosios žarnos, todėl sutelkimas į ištuštinimą gali tik pabloginti problemą.

Daug geriau pabandyti naudoti raumeningumo strategijas ir atidėti tolimesnius judesius, kad išmatose būtų galima formuotis. Pagalvokite apie tai kaip "rytdienos išmatų" statybą.

6 -

6. Naudokitės atsipalaidavimo pratimais, kad jūsų sistema ramiai veiktų

IBS-D yra kaip "Catch-22" situacija. Stresas gali sukelti viduriavimą, tačiau viduriavimas epizodai yra stresas! Jūsų kūno stresas yra čia. Reaguodama į suvokiamą grėsmę, jūsų kūnas reaguoja įvairiomis priemonėmis, iš kurių viena yra sukelti žarnyno judėjimą. Žmonėms, turintiems IBS-D, yra įprasta nuskaityti savo kūnus įrodant, kad jų sistemos veiks. Žarnyno judėjimas arba triukšmas tampa suvokiama grėsme, kuri tada atsiranda nepageidaujamo streso atsako.

Ką daryti? Jūsų geriausias pasirinkimas - išmokti ir naudoti atsipalaidavimo pratybas , kad jūsų kūnas taps ramus. Jūs taip pat gali būti naudinga užsiimti veikla, kuria siekiama sumažinti jūsų kūno pradinį nerimo lygį, pvz., Jogą , meditaciją ir tai chi.

7 -

7. Išmėginkite hipnoterapijos programą namuose

Manoma, kad hipnoterapija yra veiksmingas IBS-D simptomų gydymas . Jei neturite prieigos prie kvalifikuoto hynoterapisto vietos, galite pasinaudoti gurmanams pritaikyta programa namuose. Štai dvi geros galimybės:

• IBS garso programa 100

• Skamba kaip IBS programa

8 -

8. Sip arbata

Nors IBS yra įvairių žolelių arbatos , daugelis iš jų netinka IBS-D. Laimei, yra viena labai pastebima išimtis - pipirinė arbata! Pipirmėtės arbata yra ne tik maloniam virškinamųjų nervų naikinimui, bet ir pipirmėtės sudėtyje gali atsipalaiduoti storosios žarnos raumenys, dėl to sumažėja skausmas ir pagerėja judamumas.

9 -

9. Važiuokite į vaistinę

Yra trys beproto produktai, kurie gali padėti:

1. Aliejaus kapsulės

Yra mokslinių tyrimų paramą, kad pipirmėtės aliejus būtų efektyvesnis, kad sumažėtų pilvo skausmas ir sutriko IBS-D. Iš tikrųjų, pipirmėčių aliejus netgi turi Amerikos Gastroenterologijos kolegijos palaimą. Galite spustelėti čia norėdami sužinoti daugiau apie pipirmėčių aliejų ...

2. Imodiumas

Imodiumas yra anti-diarėja vaistai, kurie turi gerą saugumo profilį. Galite paklausti savo gydytojo, kiek imodo yra saugus, kad galėtumėte imtis, kad išspręstumėte savo simptomus. Spauskite čia, jei norite sužinoti daugiau apie "Imodium" saugumą ...

3. Kalcis

Iš trijų produktų, išvardytų čia, kalcis kaip rekomendacija pagrįstas tik anekdotinėmis ataskaitomis, be jokių sunkių mokslų apie jo veiksmingumą IBS-D. Tačiau tai gali būti verta pabandyti. Spauskite čia norėdami sužinoti daugiau apie kalcio IBS-D ...

_Šaltinis:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monografija apie dirgliosios žarnos sindromo ir lėtinio idiopatinio vidurių užkietėjimo valdymą " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}