Daugelis iš mūsų, mūsų santechnika yra bendras paslaptis. Atrodo, kad mūsų kūnai daro tai, ką daro, dažnai neturi jokios pastebimos ramės ar priežasties. Todėl gali jus nustebinti, jei sužinosite, kad jūs tikriausiai daugiau kontroliuojate savo žarnyno judesių kokybei, kuriuos galbūt kada nors galvojate. Atlikite šiuos veiksmus, o jūsų kelionės į vonios kambarį bus tikrai jaustis labiau patenkinti. The
Gėrėk pakankamai vandens
Patogus žarnos judesių procesas neprasideda, kai įeina į vonios kambarį. Jūs norite mąstyti apie tai, kaip išgauti savo išmatą optimaliomis sąlygomis, kad būtų lengva praeiti. Tai reiškia, kad tai, ką šiandien turėtumėte įdėti į savo kūną, labai priklauso nuo to, kas iš to ateis iš rytojaus. Todėl pirmasis žingsnis link to nuostabaus BM yra tai, ar jūs geriate daug vandens.
Norint veikti, kiekviena mūsų kūno ląstelė turi vandens. Mūsų kūnai gauna vandens, kurio reikia per skysčius, kuriuos mes geriame, ir maisto produktus, kuriuos mes valgome. Dauguma vandens, kurį vartojame, absorbuojasi į kūną iš mūsų skrandžių.
Koks vanduo turi įtakos žarnyno judėjimui? Jei mes nenaudosime pakankamai vandens, mūsų kūnai pasisuks į storąją žarną, kad gautų vandenį, kurio reikia visoms jo ląstelėms. Jis ištraukia vandenį iš formuojančio išmatų, dėl kurio gali atsirasti sunkiau ir sunkiau išmatuoti išmatose . Ir dėl kokios nors keistos priežasties kūnas mažai tikėtina, kad norės, kad žarnynas judėtų, kai išmatos yra per sunkios. Jūsų pasiėmimas: gerkite vandenį!
Rekomenduojama, kad vyrai kasdien gėrtų apie 13 puodelių (3 litrų) vandens ir kad moterys gertų 9 puodelius (2,2 litro). Daugiau individualizuoto įvertinimo ieškokite:
Valgykite tinkamą maistą
Kas ateina, turi išeiti. Norint, kad patogi, patenkinta kelionė į vonios kambarį, jūs norite būti tikri, kad valgysite tinkamą maistą. Tai apima daugybę daržovių, kai kurių vaisių, liesos baltymų ir sveikų riebalų. Šie maisto produktai yra ne tik naudingi jūsų sveikatai, bet ir atlieka didžiulį vaidmenį palaikant virškinimo sistemą.
Tai turi daug ko ...
Pluoštas yra augalinio maisto dalis, kurią mes negalime virškinti. Taigi jis sudaro raukšles, kurias perduodame per žarnyno judesius. Daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai turi tirpių ir netirpių skaidulų. Tirpusis skaidulos ištirpsta vandenyje, pasukant geliu panašų formą ir tokiu būdu suteikiant išmatose minkštą pagrindą. Netirpus skaidulas netirps vandenyje, todėl išpjaudžiamas išmatos ir drėgna. Abu pluošto tipai yra labai svarbūs norint atrodyti išmatose - taip, kaip ir mano senelė visada sakė: "Valgyk savo žaliavą!"
... Bet tai ne tik apie pluoštą.
Sveikas maistas taip pat yra svarbus norint užtikrinti sveiką žarnų bakterijų pusiausvyrą - o jūsų žarnų bakterijų sveikata turi daug įtakos jūsų žarnyno judėjimo komfortui. Mūsų žarnyno bakterijos vaidina svarbų vaidmenį mūsų storosios žarnos judėjimo greičiui. Nesveikos pusiausvyros žarnų bakterijos gali prisidėti prie greičio problemų. Per greitai, ir jūs tikriausiai patirs viduriavimą. Per lėtas, ir jūs tikriausiai patirsite vidurių užkietėjimą. Taigi valgykite sveikai ir išlaikykite savo žarnyno bakterijas laimingas!
Ką ne valgyti
Jūs nenaudojate blogo kuro savo automobilyje ir tikėtumėte, kad jis taps sklandus. Mūsų kūnai nesiskiria. Riebalinis maistas ir riebūs maisto produktai sunaikina jūsų žarnų bakterijas ir sukelia stipresnius žarnų susitraukimus - susitraukimai, dėl kurių gali atsirasti viduriavimas . Kad jūsų variklis veiktų sklandžiai, naudokite tik gerus, sveikuosius, maistingus maisto produktus.
Gaukite savo laiką teisingai
Geriausias žarnyno judėjimo laikas - tai laikas, kai jūsų kūnas nori turėti žarnyno judesį. Tai sakiau, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad visas procesas atrodytų mažiau atsitiktinis:
1. Atkreipkite dėmesį į modelius
Per ateinančias kelias dienas atkreipkite dėmesį į tai, kada jūsų kūnas dažniausiai atsiųs jums signalą, kad tai "laikas eiti". Kūnai turi savo biologinius ritmus. Bakstelėjimas į savo vidinį laikrodį padės procesui eiti daug sklandžiau. Daugeliui žmonių tai yra rytas, tačiau tai jokiu būdu nėra sunki ir greita taisyklė.
2. Padaryk laiką
Kaip nepatogu, kai jūsų kūnas yra pasirengęs eiti, turėtumėte pabandyti eiti. Jei esate linkęs būti "rytojaus", įsitikinkite, kad laikas atsibusti, kad leistų sau leisti laiką jūsų vonios kambariui. Optimalios žarnos judesiai atsiranda, kai reaguoja į vidines nykus.
3. Naudokitės viešuoju tualetu
Neleiskite nerimauti dėl savo sveikatos. Viešieji tualetai yra dėl priežasčių, nes pašalinimas yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Taip, yra kvapų ir triukšmo, bet niekas nesiruošia teisti tave kaip asmenį, nes tu eisi "Du skaičiai". Laukiant, kol grįšite namo evakuoti, gali sukelti hemorojus ir galbūt lėtinės užkietėjimo problemos.
4. Gaukite dalykų judėjimą
Jei žinote, kad tai yra "tas laikas", yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte jūsų kūnui "patekti į nuotaiką":
- Valgyk didelį maistą, geriausia su kai kuriais sveikais riebalais. Dideli patiekalai ir dietiniai riebalai gali paskatinti jūsų kūno gastrocikinį refleksą - refleksą, kurio metu valgymas sukelia judėjimą virškinimo sistemoje .
- Gerkite karštą skysčio. Nors nėra galutinio atsakymo, kodėl taip yra, gerti karštą puodelį kavos, arbatos arba tiesiog karšto vandens su citrina, taip pat gali atsirasti šis gastrocikinis refleksas.
- Pratimas! Kiekvienas, kuris kažkada turėjo šunį, gali jums pasakyti, kad greitas vaikščiojimas gali būti gana efektyvus, skatindamas norą pakilti.
Atsipalaiduokite ir leiskite tai atsitikti
Galėtumėte manyti, kad mums nereikės instrukcijų, kad kasdien kiekvienas veiktų gana daug, tačiau yra keli patarimai, kaip pagerinti jūsų sėkmės lygį.
Negalima deformuotis
Nejaučiate, kad reikia dirbti žarnyne. Sėdėkite, atsipalaiduokite, paimkite gilius įkvėpimus. Jūsų kūnas žino, ką reikia daryti. Nejaučiate, kad reikia išstumti ir išsitraukti. Viskas, ką paprastai daro, yra tai, kad jūs stumiate kai kuriuos analinio audinio ir rizikuojate hemorrhoid. Jūsų mantra gali būti tokia, kad aš išgirdau, žiūrėdamas keletą miesto slickers bando paleisti laivą iš priekabos pirmą kartą: " Tegul tai atsitiks, Cap'n !"
Nejaučiantis, kad reikia ištuštinti kiekvieną paskutinę lašą
Daugelis žmonių mano, kad jiems reikia tęsti, kol jie tušti. Ši strategija gali sukelti neigiamą poveikį Ką reikia išsiaiškinti, yra dalis, kuri buvo laikoma, paruošta eiti tiesiosios žarnos, paskutinės storosios žarnos dalies. Žarnyno judesio "šventasis graudas" yra minkštas, bet tvirtas bananų formos išmatos. Jei jūs sėkmingai išlaikė tokį išmatą ir jūsų kūnas pradeda ramiai reaguoti į troškimus, galite laikyti save padarytu. Kad paskatintumėte, kad išmatos išeis iš naujo, reiškia, kad išleidžiate minkštesnę, vandenį išmatose esančią išmatą, kuri turėtų būti laikoma jūsų viduje ilgiau, kad būtų geriau įsitvirtinę rytdienos žarnos judėjimui.
Papildomas kreditas: pagalvokite apie skvotą
Kai kurie žmonės mano, kad naudojant tvartą padėtį, palengvina defekavimo procesą. Žinoma, mes išsivysčiusi kaip rūšis be prabangių tualeto dubenėlių. Galite pabandyti pakelti savo kojas su keliomis didelėmis knygomis. Arba yra produktų, kurie savo įprastą tualetą paverčia tualetu pritūpęs.
Valyti
Nepraleiskite pagrindinės higienos, kai baigsite savo žarnyno judėjimą:
- Būkite švelnus jūsų užpakalis: norint išvengti sudirginimo ir infekcijos, būtinai išvalykite aplink savo anų kaklą. Naudodami tualetinį popierių, švelniai nušluostykite iš priekio į nugarą, jei reikia, pakeiskite į naują popierių, kol jis bus švarus. Negalima traukti griežtai. Galimos rankšluosčių servetėlės yra patogus pasirinkimas, tačiau atminkite, kad jie tikrai nėra išimami! Jei pasirinksite namuose naudoti rankšluosčius, palikite uždarą talpyklą šalia tualeto, kuriame po savęs išvalyti servetėlę.
- Uždarykite sėdynę, nusiplaukite. Tai užtikrins, kad aplink vonios kambarį nebūtų bjaurių bakterijų.
- Kruopščiai nusiplaukite rankas: naudokite muilą ir vandenį ir du kartus dainuokite "Happy Birthday" dainą.