Kaip ir daugelis IBS sergančiųjų, jūs tikriausiai jaučiatės gana išduotas jūsų kūno. Tu esi piktas, kad jis veikia ir neleidžia jums daryti tai, ko nori daryti. Jūs nustebintas dėl to, kodėl manote, kad taip sergate daug laiko. Nors šie jausmai yra gana normalūs, svarbu išmokti atleisti tavo kūną, nes tai simptomai. Jūsų kūnas tiesiog reaguoja į įvairias aplinkybes, į kurias jis atsidūrė.
Pradėkite gydyti savo kūną taip, lyg jis būtų sergantis draugas. Padarysi viską, ką galėtumėte, kad padėtumėte kažkam, ko jums patiko, jei jie serga. Padarykite tą patį savo kūnu. Nustokite kovoti su savo kūnu ir nustoti bandyti jį kontroliuoti. Pasiklausykite, ko reikia, ir darykite tai, ko jums reikia tai padaryti. Dirbkite, kad įveiktumėte gėdą apie savo simptomus ir pabandykite daugiau sužinoti apie tai . Jei buvote su 4 metų amžiaus žmogumi, kuriam reikėjo "dabar patekti į vonios kambarį", jums gali tekti šiek tiek rūpesčių, bet jūs tiesiog atliksite tai, ko reikia padaryti. Jei draugas atšaukė užsiėmimą paskutinę minutę dėl blogo pojūčio, jūs išreikštumėte susirūpinimą ir gerus norus. Jūs esate tokia pat verta tokios rūpestingos ir užuojautos. Suteik tai sau!
Sužinokite, kaip pirmiausia apsistoti
Taip, visi mes turime daug laiko ir atsakomybės. Pernelyg dažnai rūpintis savimi tampa mažu prioritetu. Bet, lyg tai ar ne, tu sergi. Turite pertvarkyti savo gyvenimą taip, kad rūpinatės savo sveikata, o jūsų kūnas juda į sąrašo viršų. Mokymasis tai padaryti be kaltės yra sunki dalis.
Mūsų kūnai yra įrankių rinkinys, kuris mums buvo skirtas spręsti šio pasaulio poreikius. Kaip ir bet koks darbas, mūsų įrankių kokybė atspindi galutinio produkto kokybę. Pirmiausia pasirūpindami savimi, mes stipriname savo sugebėjimą rūpintis visiems. Taip, IBS yra bumu, bet jūs galite paversti šį iššūkį naudodamiesi savo ligomis kaip motyvuojančiaja dalimi, kad pagerintumėte visą savo sveikatą.
Geros darbo santykiai su savo gydytoju
Su lėta liga, tokia kaip IBS, labai svarbu turėti kvalifikuotą, patikimą gydytoją, kuris galėtų būti vadovu ir ištekliais. Kaip pacientas, jūs galite padaryti viską, kad gautumėte maksimalią naudą iš savo susitikimų su savo gydytoju:
- Užsirašykite savo klausimus ir rūpesčius anksčiau laiko.
Daktarų paskyrimai gali būti provokuojantis nerimas, todėl savo ruožtu, norėdami sumažinti tai, turite raštu išvardytų klausimų. Tokiu būdu jums nereikės nerimauti, kad galėtumėte pamiršti kažką svarbaus. Dėl savo įtemptų tvarkaraščių gydytojai dažniausiai sveikina tvarkingą sąrašą, nes jie leidžia tiesiogiai susipažinti su jums svarbiais dalykais. - Atminkite, kad gydytojai yra tik žmonės
Jūsų gydytojas negali išgydyti Jūsų IBS, ir jis negali prisiminti visko apie savo kūną. Jūsų gydytojas yra tik svarbi jūsų gydymo grupės dalis. Jūs esate bosas: jums priklauso koordinuoti įvairius savo sveikatos aspektus. Tai taip pat yra jūsų darbas kalbėti, jei nesutinkate su tuo, ką pasakė ar rekomendavo gydytojas, arba jei manote, kad jūsų gydytojas nemato to, kas jums kelia didelį susirūpinimą. Pripažįsta ir gerbia savo gydytojo patirtį ir laiko juos vertingu šaltiniu.
Sukurti sveikos mitybos įpročius
Dėl sudėtingo IBS ir maisto santykio tai gali būti nelygus kelias, bet vienas vertas keliauti. Simptomai gali būti tokie trauminiai, kad tam tikriems maisto produktams (arba tiesiog paprastam valgymui) lengva greitai tapti baimės priežastimi. Todėl gali būti gana sunku mokytis maitintis tokiu būdu, kuris būtų maistingas. Atminkite, kad tai yra visą gyvenimą trunkantis procesas. Štai keletas bendrų nurodymų:
- Venkite didelių, sunkių patiekalų ar didelį riebalų turinčių maisto produktų.
Sunkūs valgiai ir riebaliniai maisto produktai gali stimuliuoti hormonus, susijusius su gastrocikiniu refleksu , refleksą, kuris stimuliuoja storosios žarnos susitraukimus, todėl gali sukelti stipresnes ir galbūt skausmingesnes pilvo spazmus . - Valgyk maistą reguliariai.
Sergant IBS dažnai nori praleisti maistą, manydama, kad tai sumažins simptomus. Tačiau nepamirškite, kad tikslas yra taisyklingumas! Padarykite savo pagalbą, kad jūsų sistema išmoktų veikti stabiliai, valgydama mažiausias, dažnesnes maistas pagal numatytą grafiką. - Lėtai didėja pluoštas .
Nors pluošto, kaip SŠS gydymo, tyrimai yra skirtingi, lėtai eksperimentuojant su skirtingų tipų pluoštu, galėsite išgyventi daugybę plaušelių naudos sveikatai. Kaip bendras gaires, siekiama padidinti tirpių skaidulų, jei jūsų vyraujančiu simptomu yra viduriavimas ir netirpūs skaidulos, jei jūsų vyraujantis simptomas yra vidurių užkietėjimas . - Įveskite naujus maisto produktus, kai jūsų simptomai yra tyliau.
Daugelis žmonių, sergančių IBS, maitina siaura vadinamojo "saugaus" maisto produktų asortimentą. Svarbu valgyti daugybę maisto produktų, kad būtų gaunama maksimali maistinė vertė, todėl įvedant naujus maisto produktus, kai jūsų simptomai mažėja arba kai jūsų streso lygis yra mažesnis. - Pažiūrėkite į žemą FODMAP dietą: dieta su mažu FODMAP yra pirmasis mitybos metodas, kurio pagalba moksliniais tyrimais remiamas jo veiksmingumas. Žr. " Kaip sekti žemą FODMAP dietą ".
Dirbti kurti stiprią paramos tinklą
Dėl savo simptomų pobūdžio IBS gali būti gana izoliuota. Kaip ir bet kuri kita sveikatos būklė, socialinė parama yra pagrindinė palankių gydymo rezultatų sudedamoji dalis. Todėl svarbu, kad jūs kalbėtumėte su kitais apie problemas, su kuriomis susiduriate su IBS. Kitų atleidimas leidžia jums suprasti, palaikyti ir puoselėti. Dėl didelio IBS paplitimo populiacijoje, galite būti nustebinti, sužinoję, kas dar turi IBS.
Nustatyta, kad kai kurie žmonės bus nejautri. Praleiskite daugiau laiko žmonėms, kurie yra teigiami ir naudingi, ir sumažinsite laiką, praleistą tiems, kurie tiesiog to nesugeba. Suraskite IBS palaikymo grupę savo regione. Internetas taip pat buvo palaiminimas suvienyti bendruosius sutrikimus turinčius asmenis per internetines diskusijų forumus. Būkite atsargūs dėl paskelbtos informacijos galiojimo ir būkite atsargūs, kad nebūtų pasivyti kitiems, kurių simptomai yra sunkesni nei jūsų.
Išeik iš ten ir gyvenk!
Neleiskite savo IBS paleisti savo gyvenimą. Padaryk savo planus! Atminkite, kad išeinantis iš namų nesukelia IBS simptomų. Tai nerimas dėl išėjimo, kuris gali sukelti simptomus. Sužinokite ir naudokite atpalaidavimo strategijas, kad sumažintumėte šį nerimą ir atsipalaidavote, kad pradėtumėte gyventi daugiau "įprasto" gyvenimo.
Nors jums nebereikia praleisti savo kūno kaip savaime suprantamo dalyko, kruopštus planavimas gali padėti jums geriau valdyti savo gyvenimą su IBS. Jei žinote, kad ryte patiria viduriavimą , pabandykite planuoti susitikimus po pietų. Leiskite kitiems sužinoti apie jūsų ypatingus poreikius, nesvarbu, ką jūs galite valgyti, ar papildomą laiką vonios kambariui nustoti. Turėkite planą, kaip rasti prieinamą vonios kambarį ir kaip tapsite ramus, kol galėsite jį pasiekti.
Atminkite, kad nelaimingi atsitikimai yra labai reti. Jūsų kūnas buvo parengtas ankstyvame amžiuje, kol pasieksite vonios kambarį ir greičiausiai tai padarys, net jei dažnai atrodo, kad jūs padarėte tai "iš karto". Jei nelaimingi atsitikimai kelia susirūpinimą, tada būkite pasirengę. Jei reikia, dėvėkite higieninį padėkliuką ir nešiokite kūdikių servetėles, drabužių keitimą ir dar ką nors, ko jums gali prireikti, kad galėtumėte geriau jausti saugumą ir komfortą.
Turėkite omenyje, kad IBS linkęs vaškuoti ir mažėti. Tiesiog todėl, kad jaučiatės baisi dabar, nereiškia, kad jūs visada jausitės tokiu būdu. Taigi, gerai pasirūpinkite savimi, kol simptomai prasideda. Pasitikėkite savimi, kad su praktika ir šiek tiek bandymų ir klaidų, jums bus geriau, kad padėtų jaustis geriau.