Kaip išjungti vidinę aliarmo sistemą
Galite imtis tam tikrų aktyvių veiksmų, kad sumažintumėte IBS simptomus , išmokdami paprastus atpalaidavimo būdus . Pirmasis jūsų žingsnis - suprasti, kaip stresas veikia jūsų IBS.
Streso atsakas
Ar prisimenate savo "vidurinės mokyklos biologijos" klasės "kovos ar skrydžio" atsakymą? Tada gali būti, kad jūs neatsižvelgiate į tai, bet jei kenčia nuo dirgliųjų žarnų sindromo (IBS), jūsų kūnas tikrai reikalauja, kad jūs sėdėtumėte ir atkreiptumėte dėmesį dabar.
Kovos ar skrydžio reakcija, kitaip vadinama reakcija į stresą, yra tai, kad mūsų organizmas reaguoja į kažką, kas yra pavojinga. Atsakymas į stresą buvo lemiamas mūsų išlikimui kaip rūšiai. Atgal, kai mūsų protėviai gyveno urvuose, jei jie susidūrė su tigru, jiems tikrai reikėjo visų savo kūno išteklių, norint kovoti su tigru arba vaikščioti savo gyvybe. Kad tai įvyktų, organizmas reaguoja su padidėjusiu kvėpavimu, širdies susitraukimų dažniu ir įtempimu mūsų galūnių raumenyse. Kadangi kūnas atkreipia dėmesį į mobilizavimą kovai ar skrydžiui, imuninė sistema yra slopinama, o į virškinimo sistemą nukreipti ištekliai sumažėja. Kitaip tariant, jei buvote gyvenimo ar mirties situacijoje, tikrai nesvarbu, ar skrandis suardytų sumuštinį, kurį tiesiog valgėte pietums.
Kaip streso atsakas yra susijęs su IBS?
Grėsmės mūsų kūnams jau nebėra tokios akivaizdžios, kaip eiti iš olos ir susidūrus su tigru.
Dabar yra daug dalykų, kurie "streso mus", o mūsų kūnas reaguoja su tais pačiais stipriais biologiniais pokyčiais. Atrodo, kad pernelyg stimuliuojantis streso atsakas dėl šiuolaikinės visuomenės spaudimo prisidėjo prie su stresu susijusių ligų, tokių kaip IBS, vystymosi. Kitaip tariant, sistema nebeveikia taip sklandžiai, kaip ir jo pradiniame projekte.
Tyrėjai vis dar bando išskleisti biologinius mechanizmus, kurie yra susiję su atsaku į stresą, ir šių mechanizmų ryšį su virškinimo sutrikimu, pastebėtu IBS.
Atsipalaidavimas ir streso atsakas
Naudinga įsivaizduoti, kaip kūno atsakas į stresą yra namų saugumo sistema. Kai atsiranda grėsmė saugumui, signalas išnyksta. Kad dalykai grįžtų į taikos ir ramybės būseną, signalizacija turi būti išjungta. Norėdami išjungti aliarmą, į smegenis turi būti siunčiamas pranešimas "viskas gerai" ir turi būti imamasi žingsnių siekiant nepaisyti fizinių pokyčių, kuriuos mes sąmoningai kontroliuosime.
Atpalaidavimo būdai yra puikus būdas atsikratyti streso atsako. Svarbiausi elementai yra vizualizacija, gilus kvėpavimas ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas. Atpalaiduojančio vizualizavimo naudojimas padeda nukreipti protą nuo jo suvokimo apie grėsmę. Gilus kvėpavimas ir raumenų atpalaidavimas sukuria kūno patirtį, kuri yra visiškai priešinga tam, ko reikia streso metu. Tai perduoda skirtingą signalą į smegenis, saugumo pranešimą, kuris leidžia smegenims "nusileisti" ir išjungti streso atsaką.
Nr magiškos pupelės
Skirtingi žmonės naudoja skirtingus metodus.
Gera idėja išbandyti įvairius atsipalaidavimo pratybas, siekiant nustatyti, kurie elementai yra efektyviausi, kad padėtų jums atsipalaiduoti. Norint gauti geriausius rezultatus, suraskite patogią kėdę ir praleiskite 10 minučių, du kartus per dieną, praktikuojant šiuos naujus įgūdžius. Negalima praktikuoti lovoje; nori mokyti save atsipalaiduoti, o ne miegoti. Tačiau praktikuojantis tiesiai prieš miegą yra puiki idėja, nes atsipalaidavęs kūnas gerokai miega.
Kai pradėsite dirbti šiais naujais būdais, galite pradėti stebėti savo įtampą per visą savo dieną. Su praktika jūs galite pradėti taikyti savo sugebėjimą atsipalaiduoti realiame pasaulyje.
Jūs radote save nustebęs savo sugebėjimu aktyviai sumažinti jūsų streso lygį ir ramiai kūną, visi pats, be magiškų pupelių. Jūs taip pat suteiksite sau galingų įrankių, padedančių jūsų virškinimo sistemai dirbti sklandžiau ir sumažinti nepatogumų IBS simptomų tikimybę.
Atsipalaidavimas kaip tos
- Vizualizacija atsipalaidavimui
- Giliai kvėpavimo pratimai
- Raumenų atsipalaidavimo pratybos
Šaltiniai:
Bensonas, H. Atsipalaidavimo atsakas (2000). Niujorkas: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Streso vaidmuo funkcinių virškinimo trakto sutrikimų atvejais. Įrodymai dėl streso sukeltų virškinimo trakto judrumo ir jautrumo pokyčių". Virškinimo sutrikimai 2001 19: 201-211.