Kuo labiau panika, tuo kuo skubiau jausis
Jei sergate viduriavimu vyraujančia IBS (IBS-D), gerai žinote panikos jausmą, kuris gali būti susijęs su artėjančio viduriavimo pojūčiu. Susirūpinimas, kad laiku nesusijungs su tualetu, gali pabloginti jausmą, didinti pilvo spazmus ir sustiprinti skubos jausmą.
Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kai patiriame IBS viduriavimo atvejį, kai reikia skubiai padėti ramiai jūsų sistemai, kol galėsite saugiai patekti į vonios kambarį.
Laikykitės savo žarnos patikrinimo su Pep Talk
Mūsų kūnai, ypač mūsų žarnos, yra labai suderinti su tuo, ką mes galvojame ir jausime. Kai mes kalbame patys su panikišku būdu, mūsų kūnai reaguoja į smūgių reakcijos sistemą . Deja, kūnas yra suplanuotas, kad atsilaisvintų žarnyno valdymas, kai įvyko skrydžio ar skrydžio atsakas.
Jūs galite pasinaudoti šia žinių apie savo virškinimo sistemos veiklą jūsų naudai. Kalbėdamas ramiai sau, jūsų kūnas paskatins "išjungti" signalizacijos sistemą.
Ramiam pokalbiui apie save
Naudodamiesi raminančiu pasakojimu, norėtumėte pagalvoti apie tai, kaip kalbatės su artimu draugu, kuris buvo nusiminęs ar susijaudinęs. Būkite malonus, palaikantis ir skatinantis.
- "Man reikia stengtis išlaikyti ramybę. Leiskite man įkvėpti giliai ir stengtis būti labiau atsipalaidavę, kai važiuoju į vonios kambarį".
- "Būdamas ramiau aš būsiu, ramiau mano kūnas bus".
- "Man reikia turėti tikėjimą savo kūnu, kad jis neleistų prarasti, kol aš nesaugu tualetu".
Tai gali pasirodyti šiek tiek sūrio, tačiau mantra tikrai gali padėti. Naudokite bet kokią frazę ar skatinimo žodžius, kurie padeda jums išlaikyti ramybę ir tikslą, kol pasieksite tualetą.
Nebandykite tušti
Kai kurie žmonės su IBS-D bando ištuštinti jų žarnyną, manydami, kad tai sumažins viduriavimo tikimybę.
Tačiau žarnynas niekada nėra visiškai tuščias; kūnas visada gamina naują išmatą. Ir nuolat bandydami ištuštinti, kiekvieną kartą bus lengviau išmatuoti, tai kietesni kūno sudėtijai. Taigi, bandydami eiti tol, kol esate tuščias, labiau tikėtina, kad atsigausite, negu padėsianti viduriavimą.
Naudokite gilias kvėpavimo technikas
Parodyta, kad giliai diafragminis kvėpavimas žymiai sumažina laikiną nerimą. Geriausias dalykas, susijęs su giliųjų kvėpavimo metodų naudojimu, priešingai nei kitiems atsipalaidavimo būdams , yra tai, kad juos galima naudoti bet kur, bet kada ir niekas kitas nežino. Kaip ir kiti įgūdžiai, tuo daugiau praktikuojate, tuo geriau būsite.
Prisiminti Vonios nelaimingi atsitikimai yra retai
Žmogui, turinčiam virškinimo problemą, sukeliančią viduriavimą, visada yra baimė, kad nebus pasiektas tualetas laiku. Tačiau tokie nelaimingi atsitikimai yra gana reti. Jūsų kūnas buvo apmokytas, nes buvo labai jaunas, kad galėtumėte išlaikyti išmatą tol, kol sėdėsitės tualetu. Taigi, jei esate laisvas, nes nemanote, kad galite jį laikyti, tiesiog nepamirškite, kad tikimybė yra jūsų naudai.
> Šaltiniai:
> Ford, A., et.al. Amerikos gastroenterologijos kolegija Monografija apie dirgliosios žarnos sindromo ir lėtinio idiopatinio vidurių užkietėjimo valdymą. " American Journal of Gastroenterology 2014" 109: S2-S26.
> Stresas ir virškinimo traktas Amerikos žurnalas "Fiziologija" - virškinimo trakto ir kepenų fiziologija 2011 4: G519-G524.