Pigūs buveinės gynimo priemonės, susijusios su fibromialgija, lėtinio nuovargio sindromu

1 -

Aktualus skausmo malšinimas

Fibromialgija (FMS) ir lėtinio nuovargio sindromas ( ME / CFS ) yra su daugybe simptomų, kurie gali būti nuo erzinančių iki silpnėjančių. Gydymo režimai paprastai yra skirti blogiausiam iš jų, tačiau iki šiol mes neturime jokių gydymo būdų, kurie atleidžia visus mūsų simptomus.

Kur gydymas nutraukiamas, savivalda perima. Turite daug paprastų ir nebrangių būdų, kaip valdyti šiuos likusius simptomus.

Daugelis skausmui malšinančių rubų ir pleistrų yra rinkoje, kurie gali padėti sumažinti kai kuriuos jūsų skausmus ir skausmus. Kai kurie iš jų yra Capzacin (kapsaicinas), Tigro balzamas (kamparas ir mentolis), Asperecemas (trolamino salicilatas), BioFreeze (mentolo USP) ir SalonPas pleistrai (kamparas, mentolis ir metil salicilatas).

Iš šių produktų vien tik kapsaicinas veiksmingai buvo įrodytas tyrimo metu dėl FMS jautrumo. Tačiau įrodymai yra preliminarūs ir reikia daugiau darbo. Vis dėlto, dauguma žmonių, kuriems FMS prisiekia šie produktai. Daugelis turi ilgą istoriją kaip artrito gydymas.

Kadangi jie dirba tik ten, kur juos įdedate, geriausiai naudojami rubs ir pleistrai lokaliai skausmui, kuris gali būti tiek FMS, tiek ME / CFS. Jie greičiausiai nepadės FMS skausmams, kurie atsitiktinai pasislenka aplink jūsų kūną.

Tačiau kapsaicinas gali būti geras pasirinkimas visiems. Jis moka sužinoti apie šį vaistą, prieš jį išliekant visą savo kūną.

Nepriklausomai nuo jūsų pasirinktų gaminių, nesitikėkite jų stebuklais ir visada naudokite juos kaip nurodyta. Per daug jų naudojimas arba apvyniojimas aplinkoje gali būti pavojingas ir net sukelti mirtiną perdozavimą. Jei turite jautrią odą, geriausia pradėti mažas dozes, kad patikrintumėte reakcijas.

2 -

Šiluma

Šiluma - puiki galimybė atsipalaiduoti storiems raumenims, ypač tiems, kurie dažnai yra šalti ir gali būti sunku sušilti.

Yra daug šildymo produktų, įskaitant:

• šildymo trinkelės (įsitikinkite, kad jūs gaunate tą, kuris automatiškai išsijungia, jei ją naudojate lovoje)
• karšto vandens buteliai
• ryžių krepšiai (minkštajame maiše esantys ryžiai, šildomi mikrobangų krosnelėje)
• elektrinės antklodės ar čiužinys
• šildomos kojinės ar šlepetės

Karšta vonia yra mėgstamiausia daugeliui žmonių, turinčių FMS ir ME / CFS.

3 -

Aušinimo produktai

FMS ir ME / CFS temperatūros jautrumas taip pat gali apimti tendenciją perkaisti ir susidurti su aušinimu.

Vonia vėl gali padėti, su vėsioje vonioje arba tiesiog mirkstant kojas.

Tačiau daugybė aušinimo produktų taip pat yra rinkoje , ir jie yra daug daugiau nešiojamų nei vonia.

4 -

Epsomo druska

Tai gali atrodyti kaip kažkas, ką naudojė jūsų senelė, tačiau daugelis žmonių, turinčių FMS, ME / CFS ir kitus lėtinės skausmo sutrikimus, vis dar naudoja "Epsom" druską ir sako, kad tai padeda. Paprastai jis pridedamas prie vonios, bet druskas galite rasti ir kituose produktuose, pvz., Losjonuose.

Epsom druska yra tradicinė liaudies priemonė, kurios mokslininkai daug dėmesio nesulaukė. Kadangi Epsom druskos sudėtyje yra magnio, kai kurie teigia, kad jis padidina magnio kiekį kraujyje, manoma, kad magnis sumažina raumenų simptomus (pirmiausia, sutrinka krampa). Vienas tyrimas patvirtina šį įsitikinimą dėl Epsomo druskos.

5 -

Gilus kvėpavimas

Tai gali pasirodyti pernelyg paprasta, tačiau giliai kvėpavimas gali padėti sušvelninti nerimą, kuris gali kilti dėl šių ligų.

Daugelis žmonių mano, kad jūsų autonominė nervų sistema (ANS) gali sukelti "kovos ar skrydžio" atsaką. Jei sąmoningai sulėtinsite kvėpavimą, tai gali turėti priešingą poveikį ANS, leidžiančiam jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti.

Atminkimas , kuris pastaruoju metu daug dėmesio skiria šioms sąlygoms, yra gilus kvėpavimas, taip pat kiti veiksmai, kurie jums gali padėti.

Jei giliai kvėpuojate, pečiai neturėtų judėti aukštyn. Vietoj to nukreipkite žemyn, žemyn savo šonkaulių, ir kvėpuoti lėtai. Galite pasinaudoti šia technika, jei norėsite ramina kūną, kai jaučiate nerimą, ir galbūt norėsite jį praktikuoti ir kitu laiku. Štai kaip:

• Išmokti elgtis giliai, Pilates Expert Marguerite Ogle

6 -

Masažo prietaisai

Rinkoje yra įvairių masažo prietaisų tonai, o kai kurie iš jų kainuoja kelis dolerius. Jie gali padėti išlaisvinti storus raumenis.

Kai kurie žmonės, kurie vartoja FMS, atsargiai nurodo: jei turite skausmą nuo lengvo prisilietimo ( allodynia ), šie prietaisai iš tikrųjų gali padidinti skausmą. Vibracija gali jus nerimauti, todėl atsargiai pasirinkite.

Taip pat žiūrėkite: improvizuoti masažo prietaisai FMS ir ME / CFS

7 -

Teisė patalynė ir pagalvės

Minkštieji lakštai yra būtina visiems asmenims, turintiems alodiniją, taip pat norite išvengti raukšlių, galinčių sukelti daug skausmo. Jei turite šią problemą, galbūt norėsite rasti tam tikrą įrašo lapą, kad būtų išlaikyti viskas taupūs ir plokšti. Jie taip pat vadinami lakštiniais petnešomis arba lentos dirželiais.

Miego skausmas mums yra dažnas požymis, tačiau jūs galite jį sušvelninti su tinkama pagalve arba pagalvėmis. Eksperimentuokite su skirtingais storais, kūno pagalvėmis ir pan., Kad galėtumėte pamatyti, kas jums labiausiai tinka.

Jei manote, kad turite investuoti į geresnę patalynę arba naują lovą, žr.

• Produkto peržiūra: "Waterbase" pagalvė
• Prekės apžvalga: temperatūros kontrolės lakštai

_Šaltinis:

_{De Silva V, et. al. Reumatologija (Oksforda). 2010 m. Birželio mėn .; 49 (6): 1063-8. Kombinuotinų ir alternatyvių vaistų veiksmingumo fibromyalgia gydymo veiksmingumo įrodymai: sisteminga peržiūra.}