Namų, pledų ir naktinių lovų pasirinkimas
Jei turite fibromialgiją (FMS) arba chroninį nuovargio sindromą ( ME / CFS ), gaivus miegas gali būti reta prekė. Svarbu, kad mes miegotume taip pat, kaip mes galėtume, ir kad atkreipti ypatingą dėmesį į miego aplinką gali padėti.
Mes turime daug simptomų, galinčių pristabdyti miegą, be jokių miego sutrikimų ar sutrikimų.
Čia rasite keletą idėjų, kurios galėtų padėti jums miegoti geriau.
Čiužinio pasirinkimas
Netinkamas čiužinys gali padidinti jūsų skausmą ir turėti didelį poveikį miegui. Rinkoje yra keletas čiužinių rūšių, todėl kitą kartą, kai jūs perkate vieną, jums reikia rasti tą, kuris geriausiai tinka jums.
Šioje svetainėje apklausoje 43% respondentų teigė, kad nerado to, kas jiems gerai veikė.
Iš tų žmonių, kurie rado patinkantį čiužinį, labiausiai populiariausi buvo atminties putos. Nauda yra tokia, kad ji teikia paramą, bet nepajėgia jūsų kūno.
Tačiau dienoraščio komentaruose kai kurie žmonės sakė, kad cheminių kvapų atminties putos išsiskiria, kai jų naujoji buvo jiems per daug, taigi, jei pasirinksite putos nuo atmintinės, galbūt norėsite ją išleisti į keletą dienų kitoje patalpoje.
Atminties putplastis taip pat gali būti labai brangiai kainuojantis, ypač jei jūs perkate prekės pavadinimą.
Dar vienas populiarus pasirinkimas "Sleep Number" su oro užpildytomis lovomis.
Pūslės taip pat gali turėti plastikinį kvapą, kuris gali šiek tiek užtrukti. Šių lovų pritaikomumas yra platus daugeliui žmonių. Kiekvienai pusei jie turi atskirą oro pūslę, taigi jūsų pusė gali būti stipresnė ar minkštesnė nei jūsų reikšmingi kiti.
Tačiau kai kuriems žmonėms yra problemų dėl to, kad sunku klijuoti lovos centre, kur du pūslės susirenka.
Šis padalijimas kartu su tuo, kad daugiau svorio vienoje vietoje pakeičia čiužinio tvirtumą, gali sukelti intymumą nepatogu.
Miego vietų lovos paprastai yra šiek tiek brangesnės nei tradiciniai vidiniai spyruokliniai čiužiniai.
Apskritai apklausoje vidinės spyruoklės nepakankamai gerai, tačiau populiariausi žmonės turėjo pagalvę viršutinį arba atminties putplasčio virbalą.
Skaitykite mano patirtį ir daugybę skaitytojų pastabų: kokia lova geriausia su fibromialgija?
Pagalvės kalba
Jūsų pagalvė gali labai paveikti, kiek patogiai esate lovoje, ypač jei esate linkęs į skausmą kaklo ir pečių.
Jūs turite daugybę variantų, kai kalbama apie pagalvę. Miego sutrikimų ekspertas, Brandonas Petersas, MD, turi straipsnį, kuris gali padėti: kaip pasirinkti pagalvę.
Kai kurie žmonės randa papildomą komfortą su kūno pagalvę arba standartinę pagalvę tarp kelių.
Dešinieji lakštai
Tiems, kurie yra jautrūs tekstūrai, klaidingi lapai gali reikšti daugybę nepatogumų.
Keli veiksniai gali nustatyti lapo jausmą, įskaitant siūlų skaičių, audinio kokybę ir audinio tipą. Skirtingi audinių tipai yra:
- Medvilnė
- Flanelė
- Fleece
- Šilkas
- Satin
- Mikropluoštas
Jei turite temperatūros reguliavimo problemų ar karščio blyksčių, galbūt norėsite apsvarstyti temperatūros kontrolės lakštus.
Perskaityk mano apžvalgą: "Balanso temperatūros balansavimo lapai" .
Daugelis žmonių, turinčių FMS, teigia, kad juostelių raukšlės po jais gali būti nemalonios arba net gana skausmingos. Galbūt norėsite surasti lapų dirželius, kurie laikosi kampuose ant čiužinio ir padeda užkirsti kelią raukšlei ir susimaišymui. Taip pat įsitikinkite, kad turite tinkamas lakštas savo čiužiniui, pavyzdžiui, giliai plytintiems lapams ypač storam čiužiniui.
Išrinkti PJ
Panašiai kaip puošnūs lapeliai, pižamos gali sukelti skausmą ir diskomfortą, jei jie raukšlės po tavimi arba yra nepatogiai apvynioti aplink jūsų kūną. Atskiria, pavyzdžiui, marškiniai ir šortai / kelnės, gali padėti sumažinti šias problemas.
Daugelis FMS ir ME / CFS žmonių atsisako pižamų. Tie, kurie juos nešioja, paprastai daug dėmesio skiria audinio jausmui ir tai, ar jie spaudžia ar patrinka jautrias zonas.
Jei turite karščio pojūtį ar nakties prakaitą, galbūt jus domina drėgmės slinkimas. Krūties vėžio ekspertas Pamas Stefanas turi puikią informaciją apie keletą prekių ženklų: "Lickingwear" prekių ženklų palyginimas .
Taip pat žiūrėkite: fibromialgija ir aprangos skausmas .