Kas tai yra, kas tai daro
Prisiminimai traukia kaip fibromialgijos gydymas, bet ar žinote, kas iš tikrųjų reiškia sąmoningumą? Ar jūs sužinojote, ar tai praeitis, ar kažkas, kas iš tikrųjų veikia?
Nesunku suprasti, kodėl žmonės, besidomintys fibromialgija, ar jie turi, gydo, tyrinėja ar žino ką nors su juo, kreipiasi į papildomus ir alternatyvius metodus: šią sąlygą sunku gydyti.
Geriausi vaistai padeda tik apie trečdalį žmonių, kurie jas išbando, ir šalutinio poveikio rizika yra didelė.
Tuo tarpu mes kovojame su dešimtys nenuspėjamų simptomų , galinčių iškreipti mūsų gyvenimą arba palikti mus namuose daug laiko.
Taigi, kai antraštės pradeda dainuoti šypsotis apie kažką, kuris padeda fibromialgijai, nors jis yra saugus, paprastas ir palyginti nebrangus, žmonės atkreipia dėmesį. Dažnai, kai taip atsitinka, yra mažai tyrimų, kad būtų galima tai padaryti.
Tačiau dėmesingumo praktika padarė kai kuriuos kelius su tyrėjais ir nuolat kaupiame daugiau žinių. Tai reiškia, kad galite pažvelgti į įrodymus ir nuspręsti, ar į jį investuoti laiką ir energiją.
Kas yra protas?
Savo pačių pagrindinių, dėmesingumą galima apibūdinti kaip sąmoningas ar kažką žinantis. Tačiau kai ji vartojama apibūdinti tam tikrą praktiką, tai yra apie tai, kaip sutelkti dėmesį į esamą padėtį; stebint atskirai be teismo sprendimo; ir ramiai pripažįstate ir priimsite savo mintis, jausmus ir fizinius pojūčius.
Gavę pakabą, galite bet kuriuo metu atkreipti dėmesį į bet kurią vietą, tačiau tam tikros veiklos, kuri puikiai padeda jums atkreipti dėmesį:
Kadangi buvo pradėtas dėmesingas sveikatos gerinimui, buvo parengtos įvairios medicinos tikslinės programos:
- Atsargumo streso mažinimas
- Protingas kognityvinis terapija
- Prisiminimu pagrįstas gimdymas ir tėvystė
Fibromialgija Mindfulness Research
Fibromialgijos akyse tyrimas yra ankstyvose stadijose. Tačiau daugelis tai yra perspektyvi. Informacijoje, pateiktoje Italijos konsensuso konferencijoje dėl skausmo neurorehabilitacijoje, buvo pateiktas rekomenduojamas laipsnis "A", skirtas sąmoningoms intervencijoms dėl lėtinio skausmo, o konkrečiai - fibromialgijai. Mažesnė kategorija yra tikėtina dėl mažesnių, žemesnės kokybės studijų.
Tokio tipo gydymo metodus dažniausiai kenčia metodologijos, dydžio ir šališkumo problemos. Daugybė nuomonių apie sąmoningumo tyrimą atkreipia dėmesį į šiuos trūkumus, taip pat į problemas, susijusias su nepakankamai aprašyta praktika.
Taigi, nors mes neturime galutinių atsakymų iš tyrimų, yra bent jau vieta, kur pradėti.
" British Journal of Health Psychology" paskelbtame 2017 m. Tyrime sakoma, kad meditacija dėl dėmesingumo skatino reikšmingus ir ilgalaikius fibromialgijos dalyvių patobulinimus, įskaitant:
- Simptomologija
- Skausmo suvokimas
- Miego kokybė
- Psichologinis nelaimė
Dalyviai, kurie praleido daugiau laiko medituodami, turėjo geresnių rezultatų.
"2015 m ." Elgesio medicinos metų leidime atliktas tyrimas parodė, kad streso sumažėjimas dėl dėmesingumo gali sumažėti:
- Suvokiamas stresas
- Miego sutrikimas
- Simptomų sunkumas
Tyrėjai pastebėjo, kaip ir pirmiau minėtame tyrime, kad tie, kurie praktikuoja, labiau matė tobulintą situaciją. Tačiau šiame tyrime nenustatyta jokių skausmo ar fizinės funkcijos pokyčių.
Psichologijos studijų sienų metu buvo nagrinėjamas fizinio mąstymo ugdymas dėl pykčio, nerimo ir depresijos žmonėms, sergantiems fibromialgija. Tyrėjai sakė, kad treniruotės žymiai sumažino visus tris ir didino pykčio vidinę kontrolę.
2016 m. Atliktame tyrime, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama sąmoningai jogai, pastebėta,
- Šilumos skausmo tolerancija
- Slėgio ir skausmo slenkstis
- Funkcinis deficitas
- Jėga
- Balansas
- Bendrieji simptomai
Vėlgi, šie tyrimai turėtų būti laikomi išankstiniais - dar daug mokytis.
Kodėl svarbu rinktis fibromialgiją?
Kai tavo būklė, tokia kaip fibromialgija, kuri gali svyruoti beprotiškai nuo savaitės iki savaičių, nuo dienos iki valandos ar net nuo valandos iki valandos, gali būti labai svarbi. Daugelis iš mūsų turi išankstinius įspėjamuosius požymius apie mūsų kūno ir proto simptomų padidėjimą. Vienam asmeniui tai gali būti skausmas tam tikroje vietoje. Kita vertus, staiga jausmas gali būti išsiblaškęs arba protiškai "iš jo".
Jei žinote pakankamai savo kūno ir to, kas išgyvena, galite geriau atpažinti šiuos požymius ir imtis atitinkamų veiksmų, kad galėtumėte simptomų smailės ar židinio.
Be to, mes turime tendenciją sutelkti dėmesį į neigiamą. 2014 m. " Pain Medicine" tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems fibromialgija, gali būti vadinamas "dėmesingas šališkas" neigiamai informacijai, kuri, atrodo, yra susijusi su skausmo sunkumu. Tyrėjai teigė, kad dėmesio ugdymas gali padėti valdyti šį požymį ir taip sumažinti skausmą.
Žodis iš
Jei manote, kad protingumas gali jums padėti, geros naujienos yra tai, kad jūs neturite laukti, kol mokslininkai atsimintų apie tai. Tai maža rizika ir kažkas, ko galite siekti atskirai arba per įvairius mokymų būdus.
> Šaltiniai:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mokymo išgydyti pyktis, nerimas ir depresija fibromialgija sergantiems pacientams. Sienos psichologijos. 2015 m. Sausio 12 d., 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Atkreipkite dėmesį į jogos pilotų tyrimą rodo, kad pacientai, serganti fibromialgija, moduliavo neįprastą skausmą. Tarptautinis joga terapijos žurnalas. 2016 rug. 1 doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I ir kt. Atminties meditacija moterims palengvina fibromialgijos simptomus; atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų rezultatai. Praktinės medicinos metų kursai. 2015 m. Birželio mėn .; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM ir kt. Psichologiniai gydymo ir psichoterapijos skausmo neuroreabilitacija; Italijos konsensuso konferencijos įrodymai ir rekomendacijos dėl skausmo neuroreabilitacijos srityje. Sienos psichologijos. 2016 vasario 19; 7:11. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Atkreipiamas dėmesys į neigiamą informaciją pacientams, turintiems fibromialgijos sindromą. Skausmo gydymas. 2014 m. Balandžio 15 d. (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garsija-Campayo J, Griffiths MD. Meditacijos sąmoningumo ugdymas fibromialgijos sindromui gydyti; atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Britanijos sveikatos psichologijos žurnalas. 2017 vasario 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.