Sumažėjęs skausmas, skatina energiją
Magnio malatas yra magnio ir obuolių rūgšties mišinys . Abi šios medžiagos padeda gaminti energiją jūsų ląstelėms adenozino trifosfato (ATP) pavidalu, kurios tyrimai rodo, kad fibromialgija (FMS) ir lėtinio nuovargio sindromas (CFS arba ME / CFS ) yra nepakankami.
Be energijos gamybos, magnio ir obuolių rūgšties, jūsų kūne yra darbo vietų, kurios gali padėti sumažinti šių ligų simptomus.
Magnis yra svarbus ląstelių formavimui, raumenų, kaulų ir nervų išlaikymui. Manoma, kad obuolių rūgštis padeda išlaikyti raumenų našumą, mažina nuovargį po pratimo ir pagerina psichinį susitelkimą.
Kai kurie tyrimai remia magnio malato naudojimą energijos skatinimui ir FMS skausmo ir švelnumo mažinimui. Vienas tyrimas nustatė, kad magnis yra vienas iš dažniausiai rekomenduojamų šių sąlygų papildų. Daugelis gydytojų ir pacientų sako, kad su jais jau sekėsi.
Iki šiol tyrimai yra sumaišyti, ar šie priedai yra naudingi mums, tačiau 2010 m. FMS ir ME / CFS gydymo apžvalgoje teigiama, kad magnis yra vienas didžiausių mokslinių tyrimų ateities potencialo papildų.
Ar mes turime trūkumų?
Keletas tyrimų rodo, kad kai kurie iš mūsų su šiomis sąlygomis gali turėti magnio ir obuolių rūgšties trūkumų, kurie gali prisidėti prie mūsų simptomų.
Magnio trūkumo simptomai gali būti:
- nerimas ir dirglumas
- neramių kojų sindromas (RLS)
- miego sutrikimai
- pykinimas ir vėmimas
- nenormalūs širdies ritmai
- žemas kraujo spaudimas
- sumišimas
- raumenų spazmai
- silpnumas
- nesveiką pirštą ir nagus
- traukuliai
Kai kurie iš šių simptomų yra dažni žmonėms su FMS ir ME / CFS. FMS gali sukelti nerimą, RLS, miego sutrikimus, sumišimą ir raumenų spazmus.
ME / CFS gali apimti visus tuos, kurie papildo nenormalius širdies ritmus.
Mažas magnio kiekis gali taip pat sumažinti serotonino , neurotransmiterio, kuris, kaip manoma, dalyvauja FMS ir ME / CFS, taip pat depresija , migrena , PMS , RLS ir miego lygis.
" Pain Management" paskelbtame 2016 m. Tyrime teigiama, kad mažas magnio kiekis kartu su cinku FMS gali paskatinti vadinamąjį "eksciotoksiškumą", kurio metu nerekompresoriaus glutamatas , kuris stimuliuoja smegenų ląsteles, išnyksta ir pernelyg stimuliuojamas šių ląstelių mirtis. Manoma, kad perteklinė glutamato veikla yra svarbi šios būklės ypatybė. Tačiau mes dar nežinome, ar magnio papildai gali kovoti su padidėjusia šios smegenų cheminės medžiagos veikla.
Nepakankama obuolių rūgštis gali sutrukdyti jūsų kūnui paversti valgomą maistą į energiją. Maža energija yra pagrindinė FMS ir ME / CFS ypatybė.
Magnio malatas jūsų dietoje
Jūsų kūnas negamina magnio, taigi jūs turite jį gauti dieta ar papildais.
Magnis yra randamas keliuose įprastuose maisto produktuose, įskaitant:
- Riešutai:
- migdolai
- anakardžiai
- riešutai
- Daržovės:
- virti špinatai
- juodos pupelės
- avokadas
- kepta bulvė
- Brokoliai
- morkos
- Grūdai:
- nemaltų kviečių duona
- magnio konservuoti grūdai
- avižiniai dribsniai
- ryžiai
- Mėsa / žuvis:
- lašiša
- paltusas
- vištiena
- jautiena
- Vaisiai:
- bananai
- razinos
- obuoliai
- Pieno / pieno pakaitalas:
- jogurtas
- pienas
- Sojų pienas
Jūsų kūnas gamina obuolių rūgštį, tačiau kai kuriems žmonėms gali būti naudinga jį didinti dieta ar papildais, ypač trūkstant. Kalycinė rūgštis yra:
- Vaisiai:
- obuoliai
- arbūzas
- bananai
- gervuogės ir braškės
- akmeniniai vaisiai: mangai, abrikosai, nektarinai, persikai, vyšnios
- apelsinai
- kriaušės
- vynuogės
- kivi
- Daržovės
- Brokoliai
- pupelės
- morkos
- žirniai
- bulvės
- pomidorai
- rabarbarai
Magnio malato dozavimas
Iki šiol mes neturime rekomenduojamos šių papildų dozės - vieni ar kartu - konkrečiai FMS ar ME / CFS gydymui.
Mgr rekomenduojamas dienos pašalpas (RDA), skirtą gyventojams apskritai, skiriasi pagal amžių ir lytį.
Moterims:
- 19-30 metų: 310 mg
- 31-up: 320
Vyrams:
- 19-39 metų: 400 mg
- 31-up: 420
Dietinės obuolių rūgšties dozės paprastai svyruoja nuo 1200 mg iki 2800 mg.
Tikėtina, kad bandysite ieškoti optimalios dozės. Jūsų gydytojas ir vaistininkas gali jums padėti.
Keli tyrimai pasiteisino su raumenis į raumenis įšvirkšti į raumenis ir transderminiu magneziu (ant odos). Jūsų gydytojas gali pasakyti, ar jums yra šių galimybių.
Magnio metilo papildų šalutinis poveikis
Ir magnis, ir obuolių rūgštis gali sukelti žarnyno sutrikimus. Taigi, jei atsiranda tokių simptomų kaip nuolatinė viduriavimas, pilvo pūtimas ar mėšlungis, galbūt norėsite pailsėti iš šių papildų, kad įsitikintumėte, ar simptomai išsiskiria. Galbūt jūs taip pat norėsite išbandyti juos atskirai, kad sužinotumėte, ar lengviau toleruoti kitą.
Jei turite inkstų ar širdies sutrikimų, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti magnio papildų.
Šaltinis:
Bazzichi L ir kt. ATP, kalcio ir magnio kiekiai trombocitų pacientams, sergantiems pirminiu fibromialgija. Klinikinė biochemija. 2008 rugsėjis; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Transderminio magnio chlorido poveikis pacientų, sergančių fibromialgija, gyvenimo kokybe: galimybių studija. Integruotos medicinos leidinys. 2015 m. Rugsėjo 13 d. (5): 306-13.
Holton K. Mitybos vaidmuo gydant fibromialgiją. Skausmo kontrolė. Gegužės 2016; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pm-2016-0019.
Porter NS ir kt. Alternatyvios medicinos intervencijos, naudojamos myalgio encefalomielito / lėtinio nuovargio sindromo ir fibromialgijos gydymui ir gydymui. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas. 2010 m. Kovo 16 d. (3): 235-49.
Reid S ir kt. Lėtinio nuovargio sindromas. BMJ klinikiniai duomenys. 2011 m. Gegužės 26 d., 2011 m.