Vitaminas D atlieka daug svarbių darbų jūsų kūne. Tai labai svarbu kaulų stiprumui, ląstelių augimui ir reprodukcijai, imuninei funkcijai ir neuromuskulinei sveikatai. Tai taip pat yra priešuždegiminis. Be vitamino D, jūsų kūnas negali tinkamai absorbuoti kalcio.
Mažas D vitamino kiekis yra susijęs su rachito (vaikų), osteoporozės suaugusiesiems. Trūkumų simptomai gali būti:
- Problemos mąstymas
- Kaulų skausmas, minkštumas arba trapumas
- Raumenų skausmas ir silpnumas
- Neaiškus nuovargis
Tačiau daugelis žmonių, kurių vitamino D trūkumas, neturi identifikuojamų simptomų.
Daiktai, kurie prisideda prie vitamino D trūkumo, yra šie:
- Nepakankama saulės spindulių, nuo pernelyg mažo laiko lauke ar nuo saulės poveikio
- Nutukimas
- Tamsiai pigmentuota oda
- Medicininės sąlygos, kurios neleidžia tinkamai virškinti ar absorbuoti
Šios sveikatos būklės gali būti fibromialgija (FMS) ir lėtinio nuovargio sindromas ( ME / CFS ). Mes dar nežinome, kodėl, bet tyrimai rodo, kad 25 proc. Žmonių, turinčių šias sąlygas, turi mažai vitamino D kiekį. Be to, vitaminų D papildai gali būti veiksmingas gydymas kai kuriems iš jų daugelio simptomų.
Manoma, kad FMS ir ME / CFS yra susiję su anomalijomis centrinėje nervų sistemoje (CNS), kurią sudaro smegenys ir stuburas. Vitaminas D yra svarbus kelioms CNS sritims, įskaitant:
- Daugybė smegenų sričių, įskaitant daugelį žmonių, kurie kovoja su skausmo reguliavimu
- Neuronų (smegenų ląstelių) funkcija
- gliulinių ląstelių funkcija (smegenų palaikymo sistema neuronams)
Manoma, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį smegenų vystyme, veikia kaip neuronų reguliatorius, skatina nervų augimą ir turi neuroprotektyvų poveikį.
Vitamino D trūkumas ir papildai gali atlikti ypatingą vaidmenį kiekvienoje iš šių sąlygų.
Vitaminas D ir fibromialgija
Augantis tyrimas rodo, kad mažas vitamino D kiekis gali būti susijęs su keliais FMS simptomais ir kad padidėjimas gali palengvinti šiuos simptomus.
FMS yra susijusi su dideliu molekulių kiekiu, kuris stimuliuoja smegenis, kad padėtų mokytis ir sutelkti dėmesį. Tačiau tyrimai rodo, kad mes neturime pakankamai atitinkamų molekulių, kurios vėliau ramina dalykus.
Tai gali palikti mus hiperaktyvią būseną, kurioje triukšmas yra per daug garsus, žiburiai yra per šviesūs , o mes esame gruntuojami dėl sensorinės perkrovos .
Manoma, kad vitaminas D padeda ramybei smegenis, todėl trūkumas gali prisidėti prie hiperaktyvios smegenų ir papildai gali padėti kovoti su simptomais.
Manoma, kad vitaminas D kovoja su uždegimu. Kol kas mes nežinome tikslaus uždegimo vaidmens FMS , tačiau daugelis iš mūsų turi šiek tiek padidėjusius uždegiminius žymenis, o kai kurie tyrinėtojai mano, kad uždegimas yra pagrindinė būklė.
Bent vienas tyrimas rodo, kad su vitamino D trūkumais žmonės turi dvigubai daugiau narkotinių skausmo malšinančių žmonių kaip neturintys trūkumo žmonės. Jei šis trūkumas yra įprastas FMS, tai gali padėti paaiškinti, kodėl narkotikai turi mažesnį poveikį mūsų skausmui.
Vitaminas D ir lėtinio nuovargio sindromas
Žemas vitamino D lygis paprastai yra susijęs su nuovargiu, tačiau mes dar nesuvokiame, kokį vaidmenį jie gali atlikti unikaliuose nuovargio tipuose, kuriuos matome ME / CFS. Tačiau mes mokomės apie konkrečius efektus, kurie gali palengvinti simptomus.
Esant šiai ligai, vitamino D trūkumas yra hipotezė, kad padidinsite jautrumą infekcijoms ir padidinsite sunkių infekcijų riziką. Tai yra rizika, kurią neleisite dėl neįprastos ME / CFS imuninės sistemos.
Tikėtina, kad uždegimas atlieka svarbų vaidmenį ME / CFS , ir įtariamas uždegimo varikliu yra vitamino D trūkumas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad šis trūkumas gali būti susijęs su oksidaciniu stresu (OS) ir mitochondriniu disfunkcija (MD), kurį, mano nuomone, yra svarbūs ME / CFS mechanizmai.
Dozavimas
Kai kurie FMS ir ME / CFS ekspertai rekomenduoja nuo 1 000 iki 2 000 TV vitamino D kasdien.
Daugeliui suaugusiųjų tai gerokai viršija Nacionalinės sveikatos instituto rekomendaciją 600 TV / dieną. Tačiau pastarojo meto atradimai apie vitamino D svarbą bendrai sveikatai keičia nuomonę apie tai, kiek jų yra pakankamai.
Prieš nuspręsdami, kiek vitamino D reikia vartoti, gydytojas gali norėti, kad būtų atliktas kraujo tyrimas, kad būtų patikrintas jo lygis. Jei turite rimtą trūkumą, jis gali paskirti labai didelę receptą skirtą dozę, skirtą normalizuoti savo lygį, o vėliau mažesnę priežiūros dozę, kai esate neviršiję įprastų parametrų.
Jūsų dieta
Jei norėtumėte gauti vitaminą D maisto produktais, o ne papildais ar papildais, tai yra gana lengva padaryti.
Vitaminas D natūraliai yra:
- Kiaušiniai
- šveicariškas sūris
- Kai kurios rūšys žuvų, įskaitant lašišas, skumbres, tunus ir sardines
Jūs taip pat gausite jį nuo saulės, todėl tiesiog padidink savo laiką lauke gali padėti. Be to, maisto gamintojai prideda grūdus ir pieną, kuris iš pradžių buvo naudojamas siekiant apsaugoti nuo vaikų rachito.
Šalutiniai poveikiai
Kaip ir beveik bet kokio priedo, vitaminas D gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Iš tikrųjų per daug vitamino D yra potencialiai toksiškas.
Galimas šalutinis poveikis:
- Pykinimas
- Vėmimas
- Prastas apetitas
- Vidurių užkietėjimas
- Silpnumas
- Svorio metimas
Vėlgi būtinai įtraukite savo gydytoją į pokalbį apie tai, kiek vitamino D jums tinka.
Šaltiniai:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitaminas D iš fibromialgijos: priežastinis ar sąmoningas biologinis sąveikumas? Maistinių medžiagų. 2016 birželio 4; 8 (6). pi: E343.
Morrisas G, Andersonas G, Galeckas P ir kt. Iliustravusio encefalomielito / chroninio nuovargio sindromo (ME / CFS) ir ligos elgesio panašumų ir skirtumų apžvalga. BMC vaistas. 2013 m. Kovo 8 d., 11:04.
Morrisas G, Berkas M. Daug kelių iki mitochondrijų disfunkcijos neuroimuninių ir neuropsichinių sutrikimų atvejais. BMC vaistas. 2015 m.; 13: 68.
Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos institutai. "Vitaminas D: informaciniai lapeliai sveikatos specialistams"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE ir kt. Ligos pasireiškimas ir klinikiniai koreliaciniai ryšiai tarp vitaminų D nepakankamumo pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu. Pain Journal. 2008 m. Lapkritis; 9 (8): 979-84.