Blauzdos įtrūkimai yra vienas dažniausių sporto traumų rūšių. Pasipjaukęs kulkšnis atsiranda tada, kai praturtėja sąnario sąnario raištis . Dėl to atsiranda maža ar pilnai paveiktos ragenos ašara. Daugelis kulkšnies susitraukimų įvyksta per sporto renginius, kurie apima bėgimą, šokinėjimą ar vaikščiojimą.
Iš pradžių įtemptos kulkšnies simptomai yra:
- skausmas ir švelnumas aplink kulkšnis
- patinimas
- mėlynės
- nesugebėjimas vaikščioti ar stovėti ant jungties
- sąnarių standumas
Pirminis kaulų susiaurėjimo valdymas apima pirmosios pagalbos būdą, vadinamą RICE :
- Poilsis: sulaikykite ir apsaugokite sužeistą vietą. Jei susižeidžia sužaloti svorį, naudokite ramentus. Jei sergate perkelti sritį, imobilizuokite ją su įtvaru.
- Ledas: į žalą įpilkite ledo arba užšaldyto objekto, pvz., Kukurūzų maišo. Šaltis sumažins patinimą ir skausmą sužeistoje vietoje. Šis žingsnis turėtų būti atliktas kuo greičiau. Pirmąsias 48 valandas įšaldytus objektus įlašinkite 20 minučių tris kartus per dieną.
- Suspaudimas: suspauskite sužeistą vietą taikydami Ace tvarsčius. Tai sumažins sužeistų regionų patinimą. Nors pakuotė turi būti minkšta, įsitikinkite, kad ji nėra per sunki, nes tai gali sukelti tirpimą, dilgčiojimą ar skausmą.
- Aukštis: kuo daugiau pakelkite sužalojamą plotą virš širdies lygio. Šis metodas taip pat padės sumažinti patinę vietą sužeistoje vietoje.
Šis gydymo būdas padeda sumažinti skausmą ir patinimą, atsiradusį po pradinio sužalojimo. Kai kurie PT teigia, kad pacientai "pertraukia" RICE dalį per toli ir pernelyg ilgi, todėl prarandama daug judesių ir funkcijų. Daugelis advokatų naudoja POLICE principą . Šis akronimas reiškia apsaugą, optimalų įkėlimą, ledo suspaudimą ir aukštį.
Iš pradžių apsauga atliekama, norint išardyti savo kulkšnį, o optimali apkrova padeda jį judėti, nes ji išgydoma, kad būtų išvengta ilgalaikio imobilizavimo.
Priklausomai nuo to, kiek stiprus suspaudimas yra, gali tekti bet kuriuo metu pasikliauti ramentais , kad padėtų vaikščioti. Naudodamiesi ramentais galėsite sumažinti jūsų svorio svorį ant tvirto kulkšnies. Tai apims krūtinės raiščius ir leis jiems išgydyti. Tai taip pat atleis skausmą, patirtą vaikščiojant ant pažeistos kojos.
Jei to reikalauja gydytojas, turėtumėte pradėti švelnų pratimų programą, kad padidintumėte savo kulkšnies stiprumą ir judesį. Pradinės pratybos turėtų būti atliekamos nepaliekant svorio prie kulkšnies. Laikui bėgant pratimai gali tapti sudėtingesni. Standartinė pratybų programa po kulkšnies patempimo apima šiuos pratimus:
- Judėjimo pratybų diapazonas : šie švelni pratimai padės atsipalaiduoti jūsų kulkšnis. Dažnai po kulkšnies patempimo, jungtis tampa kieta dėl judesio trūkumo. Siekiant išvengti sužalojimų ateityje, svarbu atkurti judesį, kuris galėjo būti prarastas gijimo proceso metu.
- Izometriniai pratimai : izometriniai pratimai leidžia jums sukurti stiprumą aplink savo kulkšnies sąnarę, nejudindami savo sąnario prieš atsparumą. Tai daroma anksti reabilitacijos procese, kai norite sustiprėti, bet vis tiek kenčia nuo diskomforto, susijusio su kulkšnies sąnario judesiu.
- Atsparumo pratimai : atsparumo pratimai atliekami judinant sąnarį prieš jėgą priešinga kryptimi, kurią juda. Šie pratimai padeda stiprinti raumenis aplink kulkšnį, kad būtų galima papildomai palaikyti sąnarį.
Laikui bėgant, jūsų kulkšnis visiškai atsigaus, ir galėsite atlikti tas pačias veiklas, kurias jaučiate prieš tavo kulkšnies susitraukimą. Jei turite įtrūkusią kulkšnį, pasitarkite su savo gydytoju ir fizioterapeutu, kad greitai ir saugiai sugrįžtumėte į normalią veiklos lygį.
Redagavo Brett Sears, PT
Šaltinis:
Klinikinis sporto medicinos žurnalas. 12 (3): 192-193, 2002 m