Vis dar naudodamiesi RICE po traumos? Išbandykite POLICIJOS principą
Policijos principas gali būti naujas būdas, kuriuo jūsų fizinis terapeutas taikys jūsų ūmios traumų gydymą.
Daugelį metų fizioterapeutai, taip pat sportininkai, gydytojai ir sporto medicinos specialistai rekomendavo " RICE" principą valdyti ūmus sužalojimus. Akronimas reiškia R est, I ce, C ompression ir E levation.
Jei jums patyrė sužalojimą, pavyzdžiui, įtemptą kulkšnį , jūsų sveikatos priežiūros specialistas greičiausiai rekomenduotų iš pradžių gydyti RICE
akronimas. Pirma, poilsio vietą sužeisdami. Tada įdėkite šiek tiek ledo į savo sužalojimus, naudodami tam tikrą suspaudimo būdą (pvz., ACE tvarsliava) ir pakelkite sužeistą kūno dalį.
Minties procesas yra tas, kad pirmosiomis dienomis po sužalojimo jūsų kūnas kraujui ir skysčiui nuteka daug į sužeista vietą, kad paruoštų jį gydymui. Bet jūsų kūnas perneša pernelyg daug skysčių nukentėjusioms vietovėms. Šis pernelyg didelis skystis riboja judesio diapazoną (ROM) aplink savo sąnarį ir iš tiesų gali vėluoti tinkamą gijimą.
Kas negerai su RICE?
Nors RICE metodas yra prasmingas, yra keletas problemų su juo. Pirma, tikrai nebuvo įrodyta , kad tai veikia, kaip manome, kad tai veikia. Viename " Atletikos mokymo žurnale" paskelbtame tyrime nustatyta, kad trūksta tvirtų įrodymų, kad "RICE" gydymas kulkšnies spragas sukelia geresnius rezultatus po sužalojimo. Kai kurie ekspertai mano, kad iš pradžių po traumos panaudotas ledas trukdo įprastam gijimo procesui.
Kita RICE technikos problema yra ta, kad daugelis žmonių per "toli" laiko "poilsio" etapą. Dažnai po ūmios žalos reikia šiek tiek pailsėti. Bet jūs galite jaustis priversta poilsio savo sužeistą raumenį ar sąnarį daug ilgiau, nei iš tiesų reikia. Ilgas imobilizacijos laikotarpis gali sumažinti raumenų jėgą ir lankstumą.
Tai iš tiesų gali vėluoti jūsų grįžimą į įprastą funkcinį mobilumą ir veiklą.
Ar yra dar vienas veiksmas, kurį reikia imtis po staigios sužalojimų, pvz., Raiščių susilpnėjimas ar raumenų įtempimas? Kai kurie fizioterapeutai rekomenduoja POLICE principą. Policijos akronimas yra toks:
- P rotection: Per pirmas kelias dienas po traumos, jūs turėtumėte tikrai poilsio sužeistas bendras, raiščių ar raumenų. Po kelių dienų, švelnus judesys gali būti pradėtas, kol jūs vis dar išlaikysite apsaugos nuo sužalojimų zonos lygį. Per šį laiką jums gali reikėti vaikščioti tam tikru pagalbiniu įtaisu, pvz., Ramentais.
- O ptimum L oading: Nors jūs apsaugote savo sužeista kūno dalį, švelnus judėjimas gali ir turi būti pradėtas. Pavyzdžiui, po pečių sužalojimo ar pečių operacijos, jūs turėtumėte galimybę pereiti nuo kelių poilsio dienų į pasyvųjį ROM, aktyvųjį ROM ir, galiausiai, su rotoriaus rankogalių stiprinimo pratimais . Šis progresyvus jūsų sužeidimo pakrovimas gali paskatinti optimalų sužalojimo gijimą ir dėl to gali sulėtėti grįžimas į normalią dėl sąnarių ir raumenų įbrėžimų ar raumenų atrofijos.
- I ce: ledo naudojimas gali padėti apsisaugoti nuo pažeistos raumenų ar sąnarių patinimų, o ledas gali padėti sumažinti tam tikrą ūminį skausmą, kurį gali patirti. Jūsų PT gali padėti jums nustatyti geriausią ledo panaudojimo būdą jūsų sužalojimui. Jis arba ji taip pat gali išmokyti jus, kaip padaryti savo ledą.
- C ompression: taikant ledą, suspaudimas gali būti pridėtas naudojant ACE tvarsliavimą. Taip pat galite naudoti tokį produktą kaip "Ice Tape", kad tuo pačiu metu atvėsti ir suspausti sužeidimus.
- Poveikis: kai kurių kūno dalių aukštis yra paprastas. Traumotas kulkšnis ar kelis gali būti dedamas ant pagalvių, kai esate gulėti. Dėl sužalojimo alkūnės ar riešo reikia pakelti visą savo ranką į kažką. Jūsų PT gali patarti, kaip geriausiai ištaisyti sužeidimus.
Kaip fizinė terapija gali padėti
Policijos principas yra paprastas būdas išbandyti po ūminio sužalojimo, tačiau gali prireikti apsilankyti fizioterapeutui.
Jis arba ji pirmiausia gali jums padėti išsiaiškinti, kokia yra jūsų sužalojimo apsauga. Pavyzdžiui, dėl pečių sužalojimo gali reikėti iš pradžių naudoti sruogelę , o kelių sąnarių sužalojimų metu pradinės gijimo fazės metu gali prireikti sustiprinti .
Jūsų fizioterapeutas gali patarti, kiek tiksliai reikia apsaugos jūsų sužeistam kūnui, ir jis gali jums pasakyti, kada laikas nutraukti žalos apsaugą ir pradėti naudoti sužeista kūno dalį.
Jūsų fizioterapeutas taip pat gali padėti jums "optimaliai pakrauti" POLICE principo dalį. Po sužalojimo jums gali prireikti atlikti paprastus pratimus ir judesius, kad jūsų sužeisti raumenys ar raištis tinkamai išgydytų. Kadangi jūsų sužalojimas išgydo, jūsų fizinis terapeutas gali pakeisti savo pratimus, kad būtų užtikrinta optimali apkrova ir tinkamas gijimas.
Žodis iš
Jei jums patyrė ūminę raumenų ir kaulų skausmą, pavyzdžiui, suspaudimą ar raumenis, apsilankymas pas gydytoją ar fizioterapeutą yra geras pirmas žingsnis jūsų priežiūroje. Jis gali rekomenduoti POLICE metodą jūsų traumos gydymui. Policijos metodas yra paprastas akronimas, kuris padeda užtikrinti, kad jūs apsaugote savo sąnarį, optimaliai įkelkite jungtį ir naudokite ledo, suspaudimo ir aukščio paklaidą. Po šio metodo gali greitai ir saugiai grįžti į normalią veiklą.
Šaltiniai:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "KAINA reikia atnaujinti, jei mes turėtume vadintis POLICIJA?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Kokie yra suaugusių, galinčių atsipalaiduoti, ledo, suspaudimo ir pakilimo terapijos įrodymai, gydant sąnarių sąstatus? Atletikos mokymo žurnalas: 2012 m. Liepa / rugpjūtis, t. 47, Nr. 4, p. 435-443.