Savęs rūpinimasis, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą su minkštais audiniais
"RICE" gydymą rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistai anksti gydyti kaulų sužalojimą arba ūmus minkštųjų audinių pažeidimus, pvz., Susiaurėjimus ar įtampą. Tai gali būti naudinga sportuojant , uždarius lūžius ir degeneracines sąnarių problemas .
Akronimas "RICE" reiškia:
- R est
- I ce
- C ompression
- E levation
Pagrindinis "RICE" tikslas yra kuo greitesnis skausmas ir patinimas.
Jis turėtų būti pradėtas, kai tik skausmas ir patinimas pasireiškia ir naudojami tol, kol išnyksta smulkūs sužalojimai arba kol bus pradėtas kitas gydymas dėl sudėtingesnių problemų. Štai RICE pagrindai
Poilsio
Poilsis reikalingas sužeistų audinių gijimui. Be poilsio judesio ir svorio guolis gali dar labiau pabloginti sužalojimą ir sukelti padidėjusį uždegimą ir patinimą. Iš pradžių reikėtų sumažinti arba 48 valandas naudoti nelaimingą atsitikimą. Jei kojos sužeidimas gali prireikti visam laikui atsikratyti, jis neturi jokio svorio. Jums gali prireikti naudoti pagalbinius prietaisus ar pagalbines mobilumo priemones, kad būtų išvengta sužaloto sąnario ar galūnių.
Ledas
Ledas yra naudingas norint sumažinti skausmą ir uždegimą, susijusį su ūmiu sužalojimu. Manoma, kad žaizdos yra labiausiai veiksmingos, jei padaryta pirmąsias porą dienų po sužalojimo. Ledą galite naudoti 20 minučių vienu metu ir taip dažnai, kaip kiekvieną valandą.
Jei norite, naudokite jį keturis ar aštuonis kartus per dieną.
Galite naudoti šaltu gelio pakuotę arba plastikinį maišelį, užpildytą ledu, bet netaikykite ledo maišo tiesiogiai prie odos. Vietoj to leiskite maišelį ledo rankšluosčiu arba įsitikinkite, kad tarp ledo ir jūsų odos yra tam tikras medžiagos sluoksnis. Dažnai šiam tikslui parduodamų gelio paketų arba šaltų pakuočių dangtelis yra pateiktas.
Nepalik ledo ant savo sužalojimo daugiau nei 20 minučių arba galite sugadinti odą. Išėmę ledo pakuotę, sutepkite savo odos laiką, kad ji būtų šilta, kad ji vėl apledėtų.
Suspaudimas
Susilpnėjęs ar skausmingas kulkšnis, kelio ar riešo dalis padeda sumažinti patinimą. Dažniausiai naudojami elastiniai tvarsčiai, tokie kaip ACE apvadai. Specialūs batai, oro pistoletai ir skyriai gali būti dvigubo suspaudimo ir palaikymo tikslu. Jūsų gydytojas turėtų pateikti rekomendacijas ir aptarti savo galimybes. Įsitikinkite, kad nenaudokite per didelio suspaudimo, kuris veiktų kaip žaislas ir trukdytų jūsų kraujotakai. Jei manote, kad jis pulsuoja, tai tikriausiai yra pernelyg griežtas, ir jūs turėtumėte nuimti pakuotę ir vėl jį nugalėti.
Aukštis
Pakelkite sužeistą kūno dalį virš širdies lygio. Tai suteikia žemyn kelią skysčių nutekėjimui į širdį, kuris gali sumažinti patinimą ir skausmą. Stenkitės pakelti visą galūnę nuo 6 iki 10 colių virš širdies, todėl visiškas kalnų kelias. Padėkite ir naudokite pagalvę, kad padėtumėte pakelti sužeistą galūnę.
Kada kreiptis gydytojo
Labai dažnai žmonės su ūminiu sužalojimu nieko nedaro, tikėdamiesi, kad jie išnyks be intervencijos.
RICE gali padėti daugeliui įprastų sunkių sužalojimų, ypač kartu su skausmo malšinimu be recepto. Tačiau, jei jūsų skausmas ir patinimas po 48 valandų nesikeičia, turėtumėte pamatyti savo gydytoją.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei sunkus sužalojimas. Sunkus sužalojimas reiškia, kad yra akivaizdus lūžis , sąnario išnirimas, ilgalaikis patinimas arba ilgalaikis arba stiprus skausmas. Dėl sunkių traumų gali prireikti intensyvesnio gydymo ir galbūt chirurgijos.
Žodis iš
Sprogimai ir įtempimai gali atsitikti bet kam, nesvarbu ar žaidimo lauke, ar paprasčiausiai netinkamai perkeliant namuose.
Optimalus planas yra skausmo, patinimumo ir uždegimo kontrolė kuo greičiau. Tai protinga, kad atsarginių pirmosios pagalbos atsarginių dalių atsarginės dalys - tai ledų maišas ir AKE tvarsčiai. Jūs galite net laikyti šalto gelio pakuotę šaldiklyje, kad būtumėte pasiruošę.
> Šaltiniai:
> Priemonės sportiniams sužalojimams. Merck vadovas. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE terapija. Šeimos praktikos užrašinė. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sporto traumos. Nacionalinis artrito ir raumenų, kaulų ir odos ligų institutas. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.