Visų amžiaus žmonių vis daugiau dėmesio skiriama patarimui, kaip aktyviai pasinaudoti visomis naudos sveikatai teikiamomis galimybėmis. Tačiau sporto sužalojimai gali būti kaina, kurią mokate, ypač jei jūs persidengiate arba netinkamai trenkiatės ar pašildysite.
Laimei, dauguma sporto sužalojimų gali būti veiksmingai gydomi, o dauguma žmonių, kurie kenčia nuo sužalojimų, gali sugrįžti prie patenkinamo fizinio aktyvumo lygio. Dar geriau, daugelio sporto sužalojimų galima išvengti, jei imsitės tinkamų atsargumo priemonių.
Kai kurie sporto sužalojimai atsiranda dėl nelaimingų atsitikimų; kiti dėl:
- bloga mokymo praktika
- netinkama įranga
- kondicionavimo trūkumas
- nepakankamas šiltinimas ir tempimas
Kas yra sporto traumos?
Sąvoka "sportinė žala" plačiąja prasme nurodo traumų rūšis, kurios dažniausiai pasitaiko sporto ar pratybų metu.
Nors beveik bet kuri jūsų kūno dalis gali būti sužeista sportuojant ar sportuojant, terminas dažniausiai yra skirtas sužeidimams, susijusiems su raumenų ir kaulų sistema , įskaitant raumenis, kaulus ir susijusius audinius, pavyzdžiui, kremzlę. Traumos smegenų ir nugaros smegenų traumos yra palyginti reti sportuojant ar sportuojant.
Bendrieji sporto traumų tipai
- raumenų įtempimai ir padermės
- sąnarių sąnarių sąnarių ašaros
- sąnarius palaikančių sausgyslių ašaros ir jų judėjimas
- nuleidžiami sąnariai
- kaulai, įskaitant stuburo slankstelius
Kelio sužalojimai sporto ir pratybų metu
Dėl sudėtingos struktūros ir svorio gebėjimų, kelis yra dažniausiai sužalotas junginys. Kiekvienais metais daugiau nei 5,5 milijono žmonių lanko ortopedijos chirurgus kelio problemų.
Kelių traumos gali būti nuo lengvos iki stiprios. Kai kurie iš mažiau sunkių, tačiau vis dar skausmingų ir funkciniu požiūriu ribojančių kelio problemų yra šie:
- bėgio kelio (skausmas ar švelnumas šalia arba po kelio dangteliu priekinėje ar kelio pusėje)
- iliotibinės juostos sindromas (skausmas išorinėje kelio pusėje)
- tendinitas , taip pat vadinamas tendineze (pažymėtas sausgyslėmis sausgyslėje, paprastai ten, kur jis jungiasi su kaulais)
Sunkios kelio traumos
Sunkesni sužalojimai apima kaulų mėšlungį arba žalą kremzlę arba raiščius. Keliuose yra du kremzlių tipai. Vienas iš jų yra meniskas, pusmėnulio formos diskas, kuris sugeria šlaunį tarp šlaunies (šlaunikaulio) ir apatinės kojos kaulų (blauzdikaulio ir šaknų). Kitas - paviršiaus dangalas (ar sąnarinis) kremzlės. Jis apima kaulų galus, kur jie patenkina, leidžiantys jiems slidinėti vienas prieš kitą. Keturios pagrindinės kelio palaikančios raištinės yra:
- priekinė kryžiaus jungtis (ACL)
- posterior cruciate ligament (PCL)
- vidinė įtvarinė raištis (MCL)
- šoninė užpakalinė raištis (LCL)
Kelno traumos priežastis
Kelių sužalojimai gali atsirasti dėl kelio smūgio arba sukimosi; nuo netinkamo nusileidimo po šuolio; arba nuo pernelyg sunkiai, pernelyg daug, ar be tinkamo įšilimo.
Mėlynės, įtrūkimai ir padermės
Susilpnėjimas ar kontaktavimas su kietu paviršiumi, įrangos dalimi ar kitais žaidėjais, dalyvaujant sporte, gali sukelti mėlynę ar raumenų kontūziją. Žaizdos rezultatas, kai raumenų skaidulos ir jungiamojo audinio yra susmulkintos; suplyšę kraujagyslės gali sukelti melsvą išvaizdą. Dauguma mėlynių yra nedideli, tačiau kai kurie gali sukelti didesnę žalą ir komplikacijas.
Sprains
Suspaudimas yra raiščio ruožas arba ašara, jungiamojo audinio juosta, jungianti vieną kaulą su kita. Sprains sukelia tokia trauma kaip rudencija arba smūgis kūnui, kuris sukasi sąnariai už rankos, o blogiausiu atveju - pertvaras. Sprogimai gali svyruoti nuo pirmojo laipsnio (minimaliai ištempta raištis) iki trečiojo laipsnio (pilnas ašaras). Labiausiai pažeidžiamoms kūno vietoms yra:
- kulkšnis
- keliai
- raumenys
Suspaudimo požymiai yra skirtingos minkštumo ar skausmo laipsnio; mėlynės; uždegimas; patinimas; nesugebėjimas perkelti galūnę ar sąnarį; ar sąnarių silpnumas, dilgčiojimas ar nestabilumas.
Padermės
Štamas yra tvarstis, traukimas ar raumenų arba sausgyslių išardymas, audinio, jungiančio raumenį su kaulu, virvelė. Tai yra ūmus, nesusikreipiantis sužalojimas, kuris atsiranda dėl pernelyg didelio ar per daug susitraukimo. Štamo simptomai yra:
- skausmas
- raumenų spazmas
- stiprumo praradimas
Nors sunku suprasti skirtumą tarp lengvų ir vidutinių padermių, sunkios padermės, kurios nėra apdorotos profesionaliai, gali pakenkti ar prarasti funkciją.
Skyrių sindromai: ūminis ar lėtinis praktinis poveikis
Daugelyje kūno dalių raumenys (kartu su nervais ir kraujagysliu, kurie palei juos kartu ir per juos) yra uždari "kabinetas", sudarytas iš kietos membranos, vadinamos fascia. Kai raumenys tampa ištuštėję, jie gali užpildyti skyrių iki gebos, dėl to gali trikdyti nervus ir kraujagysles, taip pat pačius raumenis. Dėl susidariusios skausmingos būklės vadinama "saldainių sindromu".
Ūminis sekrecijos sindromas
Pakuros sindromą gali sukelti vienkartinis trauminis sužeidimas (ūminis sekrecijos sindromas), pavyzdžiui:
- iš susmulkinto kaulo
- nuo kieto smūgio iki šlaunų
- pakartotiniais kietais smūgiais (priklausomai nuo sporto)
Lėtinis Išplėstinis skyrių sindromas
Stiklo paketo sindromą taip pat gali sukelti nuolatinis pernelyg didelis naudojimas ( lėtinis praeinamojo skyriaus sindromas ), kuris gali pasireikšti, pavyzdžiui, važiuojant tolimais atstumais.
Shin Splines
Nors terminas "nugaros skausmai" plačiai vartojamas apibūdinant bet kokį kojų skausmą, susijusį su pratimais, šis terminas iš tikrųjų reiškia skausmą palei blauzdikaulį ar nugaros smegenų kaulą, didįjį kaulą priekinėje apačioje. Šis skausmas gali atsirasti priekinėje, išorinėje apatinėje dalyje, įskaitant:
- pėdos ir kulkšnies (priekinės nugaros smeigės)
- vidinis kaulo kraštas, kuriame jis atitinka blauzdos raumenis (medialiniai dilgčiojimai)
Riebalų veiksniai, padengti blauzdikais
"Shin" skutikai visų pirma yra stebimi bėgikų, ypač tų, kurie tik pradeda paleisti programą. Riebalų faktoriai, susiję su nugaros skausmu, yra šie:
- per daug ar netinkamai naudojama apatinė kojos dalis
- netinkamas tempimas, įšilimas ar mankštos technika
- pertrenkimas; bėgimas ar šokdantis ant kietų paviršių
- bėgti bateliai, kurie neturi pakankamai paramos
Šie sužalojimai dažnai yra susiję su plokščiomis (perpjauntomis) pėdomis.
Achilo Tendono sužalojimai
Išsiplėtus, išplėrus arba sudirgęs sausgyslę, jungiančią blauzdos raumenį prie kulno galo, Achilo sausgyslių traumos gali būti tokios staigios ir varginančios, kad žinoma, kad jie šokiruojančiu būdu sumažina profesionalių futbolo žaidėjų apkrovimą.
Tendinitas
Dažniausia Achilo sausgyslių ašarų priežastis yra problema, vadinama sausgyslė, degeneracinė būklė, kurią sukelia senėjimas arba per daug. Kai susilpnėja sausgyslė, trauma gali sutrikdyti.
Achilo Tendono traumų prevencija
Vidutinio amžiaus "savaitgalio kariai" dažniausiai patiria achilo sausgyslių sužalojimus, kurie gali neveikti reguliariai arba tinkamai prailginti prieš pradedant veiklą. Tarp profesionalių sportininkų dauguma Achilo sužalojimų pasirodo esant greitam greičiui, sportuojantiems šokinėjant, pavyzdžiui, futbolą ir krepšinį, ir beveik visada baigia sezono varžybas sportininkui.
Kaulų lūžiai: ūminės lūžių ir streso lūžių
Lūžis yra kaulo pertrauka, kuri gali atsirasti dėl greito, vienkartinio kaulo sužeidimo (ūminio lūžio) arba dėl pakartotinio streso į kaulą (streso lūžis).
Ūminės lūžių
Ūminiai lūžiai gali būti paprastas (švarus pertrauka, nedidelė žala aplinkiniam audiniui) arba junginys (pertrauka, kai kaulai perveria odą, nedarant žalos aplinkiniams audiniams). Dauguma ūmių lūžių yra ekstremali situacija. Vienas, kuris suskaido odą, yra ypač pavojingas, nes yra didelis infekcijos pavojus.
Streso lūžiai
Streso lūžiai dažniausiai atsiranda kojose ir kojose, dažnai sportuojantys, kuriems reikalingas pasikartojantis poveikis, visų pirma sportinė sporto šaka ar sportas, pvz., Gimnastika ar bėgimas. Važiavimas sukuria jėgas nuo dviejų iki trijų kartų žmogaus kūno svorio apatinės galūnės. Labiausiai paplitęs streso lūžio simptomas yra skausmas vietoje, kuris pablogėja su svoriu. Silpnumas ir patinimas dažnai lydina skausmą.
Dislokacijos: Dažni junginiai
Kai du kaulai, kurie sujungiami, kad suformuotų sąnarį, tampa atskirti, sąnarys yra apibūdinamas kaip dislokuotas. Dėl tokios sportinės rūšys kaip futbolas ir krepšinis, taip pat sportinės sporto rūšys ir sportas, dėl kurių gali atsirasti pernelyg didelis tempimas ar kritimas, sukelia daugumą dislokacijų.
Dislokacijos reikalauja medicininio gydymo
Dislokuotas junginys yra nepaprastoji situacija, kuri reikalauja gydymo. Jungtys, kurios, greičiausiai, išstumiamos, yra kai kurios rankos. Be šių sąnarių, dažniausiai išsibarstę jungtis yra pečių. Nedažni kelio, klubų ir alkūnių išsiplėtimas.
Trauminis smegenų sužeidimas ir nugaros smegenų traumos
Trauminis smegenų sužalojimas (TBI) atsiranda tada, kai staigus fizinis smurtas ant galvos sukelia smegenų pažeidimus. Uždaroji sužalojimas atsiranda, kai galva staiga ir smarkiai trenkiasi objektui, tačiau objektas nesibaigia per kaukolę. Įsiskverbusi žala atsiranda, kai objektas pragranda kaukolę ir patenka į smegenų audinį. Keletas trauminių sužeidimų rūšių gali turėti įtakos galvos ir smegenų.
- Kaukolės lūžis atsiranda, kai kaukolės kaulai įtrūksta arba sulaužomi.
- Nutukus kaukolės lūžiui atsiranda, kai skaldytų kaukolių gabalai spaudžia smegenų audinį. Tai gali sukelti smegenų audinio susižeidimą, vadinamą kontūcija.
- Kontūcija taip pat gali atsirasti reaguojant į smegenų drebėjimą kaukolės ribose.
Pagrindinio kraujagyslių pažeidimas galvos srityje gali sukelti hematomą ar sunkų kraujavimą į smegenis ar aplink juos. TBI sunkumas gali svyruoti nuo lengvo susižalojimo iki komos ar net mirties ekstremumų.
Nugaros smegenų traumos
Nugaros smegenų pažeidimas (SCI) atsiranda tada, kai trauminis įvykis gali sugadinti nugaros smegenų ląsteles arba nugaros smegenis, kurios perduoda signalus nugaros smegenyse. Dažniausiai pasitaikantys nugaros smegenų pažeidimai yra šie:
- kontūzija (nugaros smegenų mėšlungis)
- suspaudimas (dėl slėgio nugarkauliumi)
Kitų tipų nugaros smegenų pažeidimo atvejai yra niežulys (neryškių pluoštų suskaidymas arba slydimas) ir centrinio virkštelės sindromas (specifinis nugaros smegenų kaklelio srities pažeidimas).
Koks skirtumas tarp ūminių ir lėtinių sužalojimų?
Ūminiai sužalojimai, pvz., Susiaurėjęs kulkšnis , įtemptos nugaros dalies ar sutrūkusios rankos , staiga atsiranda veiklai. Ūminio sužalojimo požymiai yra:
- staigus, stiprus skausmas
- patinimas
- negalėjimas priaugti svorio apatinėje galūnes
- ekstremalios švelnumas viršutinėje galūnes
- nesugebėjimas judėti per visą judesių spektrą
- ekstremalių galūnių silpnumas
- matomas dislokavimas / kaulo pertrauka
Lėtinis sužalojimas
Lėtiniai sužalojimai dažniausiai atsiranda dėl per didelio kūno ploto per daug žaidžiant sportą ar treniruojantis ilgą laiką. Lėtinio sužalojimo požymiai yra šie:
- skausmas vykdant veiklą
- nuobodus skausmas ramybėje
- patinimas
Ką turėčiau daryti, jei patirčiau sužalojimą?
Nesvarbu, ar sužalojimas yra ūminis, ar lėtinis, niekada nėra pagrindo stengtis "išnaudoti" sužalojimo skausmą. Jei turite tam tikrų judesių ar veiklos skausmą, STOP! Tolesnė veikla sukelia dar daugiau žalos.
Kai kuriems sužalojimams reikia skubios medicininės pagalbos, o kiti gali būti gydomi savimi.
Kada kreiptis gydytojo
Turėtumėte skambinti sveikatos priežiūros specialistui, jei:
- žala sukelia stiprų skausmą, patinimą ar tirpimą
- Jūs negalite toleruoti svorio šioje srityje
- senojo sužalojimo skausmas ar nuobodus skausmas yra kartu su padidėjusiu patinimu ar sąnario sutrikimu ar nestabilumu
Jei neturite pirmiau išvardytų simptomų, tai bent jau iš pradžių greičiausiai bus saugu gydyti namuose. Jei skausmas ar kiti simptomai pablogėja, geriausia patikrinti gydytoją.
> Šaltinis:
> NIH leidinys Nr. 04-5278