Pernelyg intensyvus sužalojimas jūsų kojoms ir kulkšnies gali jus pašalinti
Viena dažniausių pėdos ar kulkšnies skausmo priežasčių yra tendenitas. Kojų, pėdų ir kulkšnių raumenys yra įkišamos į kaulą sausgyslėmis, kurios yra stiprios, panašios į virvei būdingas struktūras. Tendonitas yra sausgyslių uždegimas. Jūs turėsite skausmą su veikla ir paprastai atsitraukia su poilsiu, tik vėl grįžkite.
Dažniausi pėdų ir kulkšnių sausgyslių tipai yra Achilo sausgyslė, dilgčiojinis dilgčiojimas, pleuros odos tendencija, fleksoriaus tendonitas ir ekstensorinis tendonitas.
Savęs rūpinimosi priemonės paprastai gydo šiuos sužalojimus per keletą savaičių. Sužinokite daugiau apie tai, kas juos sukelia, kada pamatyti savo gydytoją ir kaip išvengti pėdos ir kulkšnies tendinitų.
Priežastys
- Overuse: dažniausia tendencijos priežastis yra per didelis, tai reiškia, kad sausgyslės yra pernelyg ištemptos ir gali atsirasti nedidelis atsikratymas ar plyšimas. Tai įvyksta, kai aktyvumas padidėja, tai gali apimti viską, nuo pėsčiųjų iki dalyvavimo varžybose.
- Niūrios pėdos struktūra. Problemos, pvz., Plokščios pėdos ar aukšta arkos, gali sukelti raumenų pusiausvyros sutrikimus, kurie sukelia stresą vienam ar daugiau sausgyslių.
- Trauma: pėdos ar kulkšnies sužalojimas gali sukelti sausgyslę. Tai gali atsirasti staigiu, galingu judesiu, pavyzdžiui, šokinėjimu. Kitas traumos formos yra lėtinis trina prieš batus, kuris dažniausiai pasireiškia pėdos ar kulno viršuje, dėl to sausgyslių atsiradimas tose vietovėse.
- Medicininės sąlygos: tam tikros ligos, kurios sukelia bendrą uždegimą, gali sukelti tendinitą. Uždegiminės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas , podagra ir spondiloartropatija, gali sukelti Achilo sutrikimą arba posterinį blauzdikaulio tendonitą.
Simptomai
Tipiški tendonito simptomai yra skausmas, o kartais ir patinimas per veiklas arba suspaudus sausgyslių ištempimą. Paprastai skausmas yra atpalaiduojamas, tačiau paveiktos sausgyslės gali būti skausmingos.
Jūs pastebėsite skausmą, ypač kai jūs pirmą kartą pradėsite veiklą, pvz., Atsikelti ir vaikščioti.
Dažnai skausmas sumažėja, bet tada sugrįžta, kai vaikščiate ar darote kitokią veiklą. Jūs galite pastebėti patinimą, nors tai paprastai nėra tiesioginis simptomas. Dažnai tavo kojos ir kulkšnis tęsia, kai turite tendonitus.
Savigarba
Kai atsirado tendencijos simptomai , pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra RICE , kuris reiškia poilsį, ledo suspaudimą ir pakilimą.
- Sumažinti aktyvumą kiek įmanoma.
- Vienu metu 20 minučių tepkite ledo ar šalto kompreso. Nors šalti suspaudimai ir ledas yra naudingi patinimui, neseniai atlikti medicininiai tyrimai parodė, kad karščio panaudojimas skausmingoms vietovėms yra vienodai terapinis skausmui.
- Suspaudimas gali reikšti, jei reikia, panaudojant ACE apvyniojimą ar kitą parduotuvėje įsigytą kulkšnies paramą.
- Taip pat galima vartoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą.
Kada kreiptis medicininio dėmesio
Jei skausmas ir patinimas pablogėja, namuose neatsiranda ar atsiranda ramybės metu, geriausia kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Jūsų gydytojas pradės vartoti savo istoriją ir gali užsisakyti rentgeno spindulių arba MRT, ar turite lūžių, kalcifikaciją ar sausgyslių plyšimą, dėl kurių gali reikėti kitokio gydymo. Plyšęs sausgyslės imobilizavimas reikalingas su mesti ar bagažine ir netgi gali prireikti operacijos.
Jei dažnai atsiranda tendencijos simptomų, podiatrinis įvertinimas gali padėti nustatyti pėdų anomalijas, kurios gali juos sukelti. Batų rekomendacijos, arkos atramos arba ortotikai ir receptinių petnešos yra galimos gydymo galimybės, siekiant valdyti ir užkirsti kelią tendinitams.
Gydymas
Bendras pėdos ir kulkšnies tendonito gydymo principas yra suteikti žalą, kad kūnas galėtų jį išgydyti. Tai užima daug laiko, paprastai nuo savaičių iki mėnesių. Gydytojas gali suteikti jums vaikščiojimo bootę, kad jūsų kojos ir kulkšnies imobilizuotų, todėl nenaudojate jo, arba jums gali būti nukreipta taip, kad nebūtų jokio svorio paveiktai pusei.
Jums gali būti paskirti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti gydymą namuose su apledėjimu, karščiu ir šalčiu, ir tempimo. Jums gali būti kreipiamasi į fizinę terapiją, norint išmokti prailginti ir stiprinti pratimus, kurie padės sumažinti stresą ant paveiktų sausgyslių.
Prevencija
Vienas iš geriausių būdų, kaip užkirsti kelią sausgyslėms, yra pratybas prie kojos ir kulkšnies, prieš pradedant veiklą. Tvirti raumenys daro papildomą įtampą jūsų sausgyslėms. Jūs taip pat turėtumėte dėvėti tinkamus batus ir išvengti nusidėvėjusių sportinių batų. Pradėdami naują veiklą ar sportą, palaipsniui padidinkite savo laiką ir intensyvumą.
Konkretūs tipai
Tai yra paplitusios pėdos ir kulkšnies tendencijos rūšys:
- Achilo sausgyslė (užpakalinė dalis): Achilo sausgyslė yra didelis sausgyslės, kuri veržlių raumenis pritvirtina prie kulno galo. Achilo sausgyslių būdingas skausmas, kuris yra 1-4 colio aukštyje virš žemės, kur sausgyslė pritvirtinama prie kulno kaulo. Tai silpniausia sausgyslės dalis ir paprastai yra ta vieta, kurioje atsiranda sausgyslių ašaros. Achilio tendinitas yra įprastas pasikartojantis streso sporto sužalojimas, kurį gali sukelti bet koks veiklos padidėjimas, batų ar reljefo pokyčiai. Taip pat gali prisidėti prie tvirto blauzdito raumenų. Yra keletas chirurginių variantų, jei po kelių mėnesių jūsų simptomai nėra išaiškinti.
- Posterior tibial tendonitis (vidinė kulkšnies pusė): Posterior tibial tendonitas paprastai yra susijęs su plokščiomis pėdomis . Tibialinės užpakalinės raumenų sausgyslės apjuosia kulkšnies ( vidinio malleolio ) vidų (didžioji piršto pusė) ir pėdos pakilimą. Ši zona yra įprasta skausmo ir patinimas. Plokščioms kojoms paprastai būdingas ženklas "pernelyg daug pirštų", nenormalus kojos padėtis, kai pirštai ištieso išilgai pėdos gale. Pėdos dažnai ir toliau plečiasi ir išslydo į išorę, jei posterinis blauzdikauliškasis tendonitas tampa lėta, pasikartojančia problema. Jums gali prireikti trumpo kojos ar vaikščiojimo booto, kad suteiktų laiko sausgyslių patinimui išspręsti, tada - petnešomis ar ortokais.
- Peronealinis tendinasis (išorinė kulkšnies pusė) : pleiskanų raumenų sausgyslės apklijuoja kulkšnies (šoninio mallelio) išorę (šiek tiek kojų). Šio pėdos ploto ir jo apačioje ir virš jų atsiranda skausmas ir galbūt patinimas. Labai išlenktos kojos ir pasikartojančių kulkšnies įtempių istorija kartais siejasi su pleuros odos tendenze .
- Flexor sausgyslės (vidinė galvos dalis): Flexor tendinitas būdingas skausmas giliai į priekį, kulkšnis, ant didžiojo piršto pusėje. Šio tipo tendonitas dažniausiai būna šokėjų ar tų, kurie užsiima veikla, kuriai reikia didelio galingumo balansavimo.
- Extensor tendonitas (pėdų viršutinė dalis): Tendonitas, turintis įtakos plaštakų sausgyslėms pėdų viršutinėje dalyje, dažniausiai atsiranda dėl kaukės trinties nuo batų arba, rečiau, uždegiminių būklių, tokių kaip reumatoidinis artritas . Aukštos išlenktos kojos labiau jautrios batų trinčiai, dėl kurios atsiranda šio tipo tendenitas.
Žodis iš
Skausmas tavo kojoje ar kulkšnyse nuo tendonito - tai signalas, kad jums reikia jį lengva. Jei skausmas tęsiasi, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte gydymo patarimų. Nors tai gali reikšti savaičių nuo jūsų mėgstamos veiklos, tikslas yra užkirsti kelią komplikacijoms, kurios gali padėti jums net ilgiau.
> Šaltiniai:
> Achilas Tendinitis. Amerikos ortopedijos chirurgų akademija. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC ir kt. Kojų ir kulkšnių traumos sužeidimai. DeLee ir Drezo ortopedijos sporto medicina: principai ir praktika. 4-asis leidimas Filadelfija, Pa: Saunders Elsevier; 2015 m.
> Peronealinis tendinozas. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Užpakalinė šlaunikaulio disfunkcija. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.