Jūsų PT gali išmokyti jus visus savo keturkampius raumenis
Klausimas: Kokie yra keturkampiai raumenys?
Neseniai buvau nuvykęs ir pradėjau jausti skausmą mano keliu . Aš nuėjau į savo gydytoją, kuris paskyrė fizinę terapiją, kad padėtų sustiprinti mano keturkampių raumenis. Kokie yra mano keturkampių raumenys ir ką jie daro?
Atsakymas:
Keturkampis yra raumenų grupė ant šlaunų priekio. Kaip jūs galite atspėti iš pavadinimo, yra keturi skirtingi raumenys, sudarančių keturkampių raumenis.
Šie raumenys vadinami intermedius, atsakus medialis, atsakus lateralis ir rectus femoris. Keturkampis taip pat žinomas kaip keturkampiai.
Ką daro "keturgalviai"?
Jei sėdėsite kėdėje ir kelis kartus ištiesinsite savo kelius, jūs galite pamatyti ir pajusti keturkampius veikiant priekinėje šlaunies dalyje. Kai jūsų keturračiai sutvirtina, jie ištiesina koją savo kelio sąnaryje. Kadangi keturkampis eina per kelio kaklelį (patella), jie taip pat padeda išlaikyti jūsų kojų kaukę tinkamoje padėtyje griovelyje šlaunies kaulo pabaigoje. Vienas iš keturių keturių raumenų taip pat kryžiais klubo sąnario ir gali padėti sulenkti ar sulenkti klubą.
Dažniausiai sužalojami keturgalviai
Gali sužeisti keturkampiai raumenys. Kartais raumenys iš kaulo išsišakoja tiesiai po kelio kauko, dėl ko išsiplėšė kojos kaukė . Tai beveik visada yra traumos, pavyzdžiui, sporto sužalojimo ar kritimo, rezultatas.
Jei taip atsitinka, dažnai atliekama chirurginė operacija, skirta plyšusiems keturkampiams taisyti. Po operacijos gali tekti nešioti kelio sąnarį ir lankyti fizinę terapiją, kad grįžtumėte į normalią veiklą ir veiktų.
Jei turite kelio sąnarių skausmą ar patinimąsi nuo sužalojimo ar artrito, kartais trisdešimt kartų nustoja veikti tinkamai.
Tai gali sukelti būklę, vadinamą patelių šlaunų streso sindromu . Tai atsitinka, kai keturkampiai negali padėti išlaikyti savo tinkamą vietą.
Jūsų keturkampis gali susilpnėti dėl nugaros smegenų pažeidimo ar insulto (būklė vadinama pareze ). Žemas nugaros skausmas gali sukelti sutrikusį nervą 3 juosmens srityje, dėl kurio gali atsirasti silpnumas keturkampiuose. Paprastai tai yra sunki būklė, ir jūs turėtumėte nedelsdami kreiptis į savo gydytoją, kad galėtumėte įvertinti situaciją ir rūpintis.
Funkcijos praradimas nuo sužaloto keturgalvio
Jei sužeisite keturgalvio raumens raumenis ar raumenis, gali kilti sunkumų funkciniame judesyje . Jūs galite nustebinti, sužinoję, kad jūsų keturkampių raumenys padeda judėti lovoje. Jie sutaria, kad padėtų jums nugrimzdinti dugną, o jie gali padėti įlipti į lovą.
Keturkampių raumenys taip pat yra labai aktyvūs, kylant iš kėdės. Jie padeda ištiesinti kelius, kurie yra būtini pakilti nuo sėdimosios padėties. Keturračiai taip pat yra pagrindinė raumenų grupė, atsakinga už vaikščiojimą aukštyn ir žemyn laiptais.
Kaip jau minėjote, keturkampių raumenų grupė taip pat yra svarbi vaikščiojimui ir važiavimui. Kvadratus padeda išlaikyti judėjimą į priekį važiuojant ir važiuojant, ir neleidžia jums nukristi stovint.
Silpnumas keturkampiuose gali sukelti eisenos sutrikimus, ir jums gali prireikti pagalbinio prietaiso, pvz., Nendrių ar vaikštynių, kad padėtų įprastam vaikščiojimui, jei jūsų keturračiai netinkamai veikia. Jūsų fizinis terapeutas gali padėti jums nuspręsti, kuris prietaisas jums tinka, jei to reikia po keturių sužalojimų.
Ar galiu atlikti mano keturkampis pratimus ?
Jei jums kenčia keturkampis, gydytojas gali kreiptis į fizinę terapiją, kad padėtų pagerinti funkcinį judrumą ir pagerintų keturkampių galingumą ir lankstumą. Jūsų fizioterapeutas gali pasiūlyti tinkamus pratimus, kuriuos atliksite, kad padėtumėte jūsų konkrečiai būklei.
Pagrindiniai kelio judrumo pratimai sutelkti dėmesį į keturgalvio stiprumo ir mobilumo ir tempimo pratimai keturračiai padeda pagerinti raumenų grupės lankstumą.
Pagrindiniai pratimai, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte keturkampių funkciją, yra šie:
- Stiprumas : Kadangi keturkampių raumenys kerta klubą ir kelius, pratimai, susiję su keliu ir klubais, yra būtini, siekiant pagerinti kvadrociklių stiprumą. Paprasta kelio stiprinimo pratybos bus nukreiptos į keturkampius, o išplėstos klubų stiprinimo pratybos taip pat apima nemažai keturgalvio darbo.
- Lankstumas: yra daugybė lengvųjų ruožų, kad būtų pagerintas keturkampių raumenų lankstumas. Galima padaryti pagrindinį keturkampių ištempimą, o rankšluosčio keturkampio ruožas yra puikus būdas pagerinti šios raumenų grupės lankstumą.
- Balansas ir propriocepcija: balanso ir propriocepcijos pratimai dažnai sutelkia dėmesį į keturkampis, nes jie yra svarbūs norint išlaikyti jus vertikaliai ir subalansuotai. Pagrindinės pusiausvyros pratybos taip pat gali padėti išvengti kritimo, o pažangios pusiausvyros pratybos gali būti naudojamos, kad būtų lengviau gydyti nelaisvę sužeidimus ir kelio sąnarį.
Prieš pradėdami bet kokį jūsų keturračių pratimą, būtinai užsiregistruokite savo gydytojui arba fizioterapeutui.
Žodis iš
Jei traumos metu jaučiatės skausmas šlaunies priekyje, gali būti, kad kažką padarė keturkampis. Dažnai kvadrocikų sužalojimai yra lengvai reabilituoti; šiek tiek atsipalaiduoti ir kai kurie ištempimai yra viskas, ko reikia. Kitais atvejais keturkampis sužalojimas gali būti rimtas, todėl pasitarkite su savo gydytoju, kad turite sužeisti šlaunies priekį. Žaizdos jūsų keturkampis gali būti skausminga patirtis. Apsilankymas jūsų fizioterapeutui gali būti pagrindinis veiksnys, padedantis jums pagerinti keturkampių funkciją, kad greitai ir saugiai grįžtumėte į normalią funkcinį judrumą.