Tvarkykite savo norą su šiais įrodytais patarimais
Nuo ryto iki nakties Shelly trokšta saldumynų. Ji negali gauti pakankamai iš jų. Kartais ji nori saldaus gydymo iš karto po valgio valgio. Kartais Shelly troškimas yra toks intensyvus, kad ji negalėtų atsikratyti maisto, kol ji ją valgys. Ji jaučiasi kalta, nes jai yra netinkamos žinios apie saldainius, nes ji turi medžiagų apykaitos sutrikimą, vadinamą polycistinių kiaušidžių sindromu ( PCOS ), tačiau negali sustabdyti skubios potraukio.
Garsas pažįstamas
Sielvartas dažniausiai sukelia emocinės signalizacijos ar fiziologinių priežasčių. Moterims, kurioms yra PCOS, didelis insulino kiekis yra pagrindinė saldumynų troškimo priežastis. Priežastis yra paprastas: insulinas yra augimo hormonas ir apetito stimuliatorius. Turėdamas aukštą insulino kiekį, jūs norėtumėte valgyti saldainių. Kuo labiau valgote saldainius, tuo daugiau jų norite ir kuo aukštesnis jūsų insulino lygis. Tai tęstinis ciklas, kurio gali būti sunku nutraukti, nebent jūs išmokysite jį išardyti.
Čia yra 7 patarimai, kaip išvengti maisto cravings.
1. Nepraleiskite maitinimosi
Kai esate alkanas, jūs daug labiau tikėtumėte, kad norite saldžių patiekalų. Tai yra todėl, kad kuo ilgiau einate be maisto, tuo mažesnis cukraus kiekis kraujyje. Saldūs maisto produktai greitai patenka į kraują, siekiant padidinti cukraus kiekį kraujyje. Norint geriausiai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, valgykite kas 3-5 dienas.
2. Venkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų
Perdirbti arba saldūs maisto produktai (kepiniai, saldainiai, bagelės, skonio gėrimai) greitai patenka į kraują ir padidina cukraus kiekį kraujyje, netrukus po to mažėja.
Būtent tada gali kilti troškimas. Priešingai, sveikų grūdų maisto produktai, tokie kaip kinona, avižos ir rudieji ryžiai, trunka ilgiau, kol organizmas suskaido, todėl lėtėja ir labiau kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje.
3. Dėmesys baltymui
Jei nuolat patiksite maisto cravings, neturite pakankamai baltymų valgio metu, gali būti problema.
Baltymų maisto produktai nepadidina insulino kiekio tokiu laipsniu, koks yra angliavandenių maisto produktas. Turint pakankamai baltymų valgio metu, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Pabandykite eksperimentuoti su pasirinktais maisto produktais, kad sužinotumėte, kuris maisto derinys labiausiai patenkina jūsų poreikius ir padeda sumažinti potraukį. Pavyzdžiui, ryte vietoj savo standartinio dubens ar avižinių dribsnių dubenėlio pasirinkote didesnį baltymų kiekį, pvz., Kiaušinius arba baltymų skonį. Jei jums reikia daugiau patarimų, apsvarstykite konsultaciją su įregistruotu dietologo dietologu .
4. Nepirkite viliojančių maisto produktų
Jei žinote, kad namuose negalėsite vilioti maisto, nes jis netrukus pateks į namus, o ne pirkite. Pasistenkite viską, kad paguoda maisto produktai iš parduotuvės namo? Kai maistas perkate, vengiama praeiti, kur yra viliojantis maistas, o ne valgykloje, kai esate alkanas. Jei maisto produktai pristatyti ar paruošti pasiimti, jie taip pat padės išvengti pagundų maisto produktų.
5. Pratimai reguliariai
Fizinis aktyvumas yra veiksmingas streso valdymo būdas, o kai kuriems žmonėms - stresas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis maisto poreikį. Daryti veiksmus, kurie skatina sąmoningumą, pvz., Vaikščiojimą ar jogą, gali padėti tenkinti jūsų emocijas ir užkirsti kelią norui.
6. Paklauskite, ar esi alkanas
Prieš valgydami viliojantį maistą, sustokite ir uždėkite sau šį vieną klausimą: ar aš alkanas? Jei atsakymas yra ne, tikėtina, kad jūs troškate maisto dėl emocinės priežasties. Valgymas tai tik laikinai ramina, nuramina ar atitraukia jus nuo to, ką jūs tikrai jaučiate. Vietoj to sėdėk su savo jausmais, taip nepatogiai, kaip jie gali būti, norėdami sužinoti, kas iš tiesų įtakoja jus.
7. Paimkite insulino jautrintuvą
Jei bandėte patarimus aukščiau ir vis dar patiria stiprią ir dažną troškimą, gali būti, kad esate atsparus insulinui. Tai reiškia, kad jūsų kūnas ne reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, o taip pat turėtų būti.
Pasitarkite su savo gydytoju dėl insulino jautrinančių vaistų, tokių kaip metforminas, vartojimo . Maisto papildas inozitolis taip pat parodė, kad sumažina insuliną ir pagerina gliukozės koncentraciją moterims, sergančioms PCOS, ir gali būti gera alternatyva gydymui tiems, kurie negali toleruoti šalutinio poveikio metforminui.