Koks PCOS draugiškas maistas atrodys

Visų maisto produktų rinkimas gali padėti valdyti PCOS simptomus

Jei Jums buvo diagnozuota PCOS (polycistinių kiaušidžių sindromas), greičiausiai jūsų gydytojas nurodė gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, mitybą ir fizinį krūvį, kaip savo gydymo plano dalį. Sveika mityba, kurioje yra visi maisto produktai, gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir padėti numesti svorį, nes daugeliui moterų, turinčių PCOS, svorio padidėjimas gali būti sunku prarasti.

Kas yra visiškas maistas?

Visas maistas yra neperdirbti ir nerafinuoti maisto produktai, kurie taip pat yra be priedų ar kitų dirbtinių medžiagų. Visų maisto produktų pavyzdžiai yra vaisiai, daržovės, pupos, ankštiniai ir lęšiai, sveiki grūdai, žuvys ir nesočios riebalai.

Hormono ir metabolizuoto tyrimo metu atliktas tyrimas parodė, kad asmenys, kuriems pasireiškė PCOS ir kurie vadovavosi dietos principu "Stop Hipertenzija" (DASH), prarado pilvo riebalus ir ženkliai pagerino jų atsparumą insulinui ir uždegimo žymenis. DASH dieta yra gausu vaisių, daržovių ir sveikais grūdais, yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, rafinuotų grūdelių, natrio ir saldumynų.

Visų maisto produktų nauda sveikatai

Kadangi jie yra mažiau perdirbti, visame maisto produkte yra daugiau vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų, kurie gali padėti:

Vaisiai

Nors vaisiai yra angliavandeniai, daugelis vaisių turi santykinai mažą glikemijos indeksą . Turėtumėte siekti ne mažiau kaip 2 porcijos vaisių kiekvieną dieną. Norėdami įtraukti daugiau vaisių į savo mitybą, laikyti visą vaisių dubenėlį ant stalo ar skaitiklio, šaldytuvus supjaustytus vaisius laikyti vėliau, arba įsigyti šaldytų vaisių, kad būtų galima sumaišyti su kokteiliais.

Mėgaukitės užkandžių vaisiais arba pridėkite juos prie savo patiekalų. Galite sumaišyti mėlynių su avižiniais dribsniais arba įdėti vynuoges ar obuolius į salotas.

Daržovės

Turėtumėte stengtis kasdien valgyti ne mažiau kaip 2 1/2 puodelių daržovių. Norėdami įtraukti daugiau daržovių į savo mitybą, sudėkite pusę savo valgomųjų tablečių daugiausiai valgių, laikykite šaldytų daržovių ir nusipirkite lengvai paruoštų daržovių. Keiskite veggio pasirinkimus, kad jūsų maistas būtų įdomus. Mėgaukitės užkandžių daržovėmis arba pridėkite juos prie valgio. Jūs galite sumaišyti savo mėgstamas daržoves su omelets ar frittatais, supjaustyti sausi lapinių žalumynų į skutimą, arba įdėti jas į maišytą arba suppytą.

Pupelės ir ankštiniai augalai

Norėdami gauti optimalią sveikatą, kiekvieną savaitę turite keletą porcijų (1/2 puodelio kiekvieno) pupelių ir ankštinių daržovių, pavyzdžiui, lęšių. Jūs galite įsigyti konservuotų, džiovintų arba paruoštų valgyti veislių pupeles. Norėdami pridėti juos prie savo patiekalų, viršuje salotos su viadikliu, įpilkite juodųjų pupelių ar baltos pupelės į sriubas arba paruoškite pagrindinius patiekalus, kurie nėra mėsos, pavyzdžiui, taco salotos, pupelių mėsainiai ar falafeliai.

Pilno grūdo

Sveiki grūdai yra "lėti angliavandeniai", kurie turi mažą glikemijos indeksą ir nesumažins jūsų gliukozės ir insulino. Pavyzdžiui, rudos ar laukinės ryžių, avižų, bulgurų, kinojos ir grikių. Norėdami įtraukti daugiau šių maisto produktų, pakeiskite grūdų produktus rafinuotiems, pabandykite "quinoa" arba auksines valcavimo karštų pusryčių metu; supjas supjaustyti sveiki grūdai, tokie kaip farro, quinoa arba bulgur; arba kepta vištiena arba žuvimi kepta avižų.

Sveiki riebalai

Sveiki riebalai yra alyvuogių aliejus ir alyvuogės, riešutai ir riešutų sviestas, avokadai, sėklos, kiaušiniai ir žuvys. Norėdami įtraukti daugiau šių sveikų riebalų į savo mitybą, naudokite alyvuogių aliejų, skirtą virimui, arba kaip namų pajuokos pagrindą; valgyti riešutus užkandžių ar mesti į maišyti; supjaustyti vaisius riešutų sviestuose; įdėti avokadą į kiaušinius; sumuštiniai ir salotos; ir valgykite omega-3 turtingas žuvis, tokias kaip lašiša, tunai, upėtakiai du kartus per savaitę ar daugiau.

> Šaltiniai