Svorio netekimo vaidmuo vaidinant PCOS
Labiausiai manęs girdėdamas iš policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) sergančių pacientų, sunku prarasti svorį. Pacientas po paciento pasakys man, kad jie kruopščiai laikosi dietos, fizinių pratimų ir svorio netekimo. Jie mato savo draugus ir bendradarbius, kurie atlieka tą patį mitybą ir praranda svorį, bet to nedaro. Aš tikiu juos.
Moterims, turinčioms PCOS, sunkiau prarasti svorį. Štai keletas priežasčių.
Hormoniniai pokyčiai, atsirandantys dėl šios ligos, yra ne tik reprodukcinių hormonų, tokių kaip estrogenai , testosteronas ir progesteronas, disbalansas. Taip pat įtakoja ir insulino , kūno priemonę, skirtą kovai su cukrumi, ir didžiausią įtaką svorio didinimui.
Atsparumas insulinui
Moterims, sergančioms PCOS, dažnai pasižymi atsparumu insulinui , todėl jų organizmas greitai neatsako į didelius gliukozės kiekius. Dėl lėto kūno atsako gaunamas didesnis kiekis insulino, reikalingo tam tikram cukraus kiekiui metabolizuoti. Insulinas yra augimo hormonas. Kūne svarbu skatinti riebalų saugojimą ar svorio augimą. Štai kodėl jums gali pasireikšti greitas svorio padidėjimas iš mėlynos, depsite sveiką mitybą ir pratybų planą. Jei neužtikrinta, didelis insulino kiekis gali sukelti 2 tipo diabeto komplikacijas.
Insulino ir Androgeno jungtis
Androgenai , arba vyriški hormonai, paprastai yra padidėję PCOS, todėl įvyksta įvairūs simptomai, kuriuos patiria moterys. Šiuo metu manoma, kad didelis insulino kiekis iš tikrųjų padidina kiaušidžių ir androgenų gamybą. Tai paprastai neretai pastebima moterims, kurioms yra didelis insulino kiekis ir kuriems nėra PCOS.
Yra keletas diskusijų tarp mokslininkų apie tai, kas skiriasi dėl moterų, sergančių PCOS, kad šis atsakymas įvyksta.
Svorio praradimo išmokos
Laimei, šiandien yra keletas gydymo būdų, kurie gali padėti jums valdyti savo PCOS. Jei esate antsvorio, svorio sumažėjimas gali pagerinti tiek reprodukcinius aspektus, kaip reguliuoti menstruacinį ciklą, tiek padedant ovuliacijai, taip pat metabolinius, tokius kaip insulino mažinimas. Sumažėjęs svoris taip pat gali padėti pagerinti jūsų PCOS simptomus , tačiau tai nebūtinai privers jus išnyks.
Laikydamiesi sveikos mitybos ir pradėdami reguliarų fizinį krūvį , galite padėti savo kūnui didinti jo reakciją į insuliną ir galbūt sumažinti ortofotografijos gamybą. Tai gali padėti sumažinti simptomus, atkurti normalias menstruacijas ir lengviau įsivaizduoti.
Mityba
Nors ten yra daug išpuolių, kuriuose reikalaujama, kad svorio netekimas būtų lengvas, veiksmingiausias, sveikas ir ilgalaikis moterų, turinčių PCOS, metodas yra geras senamadiškas pratimas kartu su sveiką mitybą.
Venkite saldžių patiekalų ir gėrimų ir sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį. Valgykite vidutinio sunkumo grūdų, vaisių ir daržovių kiekį, kad gautumėte pluoštą ir padėtumėte kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį. Nepamirškite, kad per dieną taip pat pateksite liesų baltymų porcijas ir daug vandens .
Norėdami gauti daugiau konkretaus nurodymo arba geriausio jūsų kūno maistui skirto plano, pasikonsultuokite su registruotu dietologu, kuris specializuojasi PCOS.
Pratimas
Pratimai yra labai veiksmingas būdas sumažinti insuliną ir padėti svoriui valdyti. Daugelis moterų, sergančių PCOS, yra įbauginti dėl fizinio krūvio. Jie gali nežino, ką daryti ar kaip tai padaryti. Du svarbiausi dalykai, kuriuos galite padaryti, yra tai, kaip patys susipažinti su informacija ir aktyviai dirbti. Žinoma, prieš pradėdami bet kokią pratybų programą, pasitarkite su savo gydytoju. Pradėkite nuo tokių veiksmų, kaip joga , vaikščiojimas ar svėrimas. Idealiu atveju, svorio ar atsparumo mokymas turėtų būti du kartus per savaitę.
Geriausiems rezultatams kiekvieną dieną dirbkite iki 60 minučių fizinio aktyvumo.
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai
Galiausiai, be mankštos ir geros mitybos, svorio valdymui taip pat svarbu taikyti veiksmingus streso valdymo būdus. Labai svarbu gauti pakankamai miego, idealiai nuo 8 iki 9 valandų kiekvieną naktį.